Вчера удержалась-таки в рамках "почти идеального" рациона:
1468,7 ккал
27 - Б
26,2 - Ж
45,8 - У

вчера пила кефир, или йогурт, не знаю как назвать, Био баланс Кефирный ананасовый - Вкусно!

а сегодня у меня супер отвес, аж в 900 г.
Завтра половина где-то должна вернуться, у меня так обычно бывает.
большое отвес, потом возврат, а потом постепенно отвесы.
Главное в выходные не сорваться

кстати, с этого веса начинала худеть в предыдущий раз, тогда все получалось, но до конца не дошла и результат очень даже неплохой сохранить не смогла

У меня сегодня впервые, наверное, человеческий БЖУ получился. Я от гордости за себя аж решила его выложить.
за сегодня: (без ужина)
1137,0 ккал
Б 26,9
Ж 28,1
У 45
ЗЫ: главное вечером не испортить

и про запеканку
Готорила я на днях плов, из мяса была говядина и такая прям постная, в результате плов получался сухой и никто его не ел))) Но фантазия-то бурная и решила я его модернизировать в запеканку.
Итак, на дно формы выкладываем часть плова, сверху опята и обжаренный лук, немного соуса (яйцо, сметана, специи) и петрушку. Сверху еще риса с мясом, соус и помидоры кружочками. Засыпаем сыром и готово! ставим в духовку минут на 20-30.
вот тут калорийность:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
17:16	рис рассыпчатый	600г	600	678,0	14,4	1,2	149,4
	морковь	135г	135	50,0	1,8	0,1	9,7
	чеснок	55г	55	25,3	3,6	0,0	2,9
	говядина постная	330г	330	577,5	84,8	26,7	0,7
		Итого:	1120	1330,8	104,6	28,0	162,7
17:18	опята	175г	175	29,8	3,9	2,1	0,9
	лук репчатый	135г	135	55,4	1,9	0,0	12,3
	томаты	160г	160	36,8	1,8	0,3	6,1
	сыр голандский	43г	43	151,4	11,2	11,5	0,0
	подсолнечное масло	31г	31	278,7	0,0	31,0	0,0
	сметана 15%	110г	110	176,0	2,9	16,5	3,3
		Итого:	654	728,1	21,7	61,4	22,6
		Итого за день:	1774г	2058,9к	126,3г	89,4г	185,3г
					24,6%	39,4%	36,0%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
так как закладывала готовые продукты, вес практически такой же остался
я считала как 102,9 ккал, Б 6,1; Ж 4,4; У 9,2
ДО и ПОСЛЕ

вчера готовила весь вечер
запеканку рисовую делала с помидорами и луком
творожно-апельсиновую запеканку
и грудку запекала с травками

прямо подвиг совершила, что-то делать ничего не хочется, ну совсем...
Осень что ли

единственное что плохо - дай мне все попробовать, ну и напробовалась аж на 1900 ккал за день наела

периодически от скуки я посещаю разные курсы, так от скуки я пару лет назад закончила курсы по "Вэб-дизайну", потом за компанию курсы массажа.
и вот недавно у своего парикмахера получила предложение записаться на курсы по макияжу "Школа красоты". Подумала я и, соблазнившись на слова "для тебя это бесплатно", решила пойти.
Почему-то вчера весь день сомневалась: идти или нет, потом отпросилась у мужа и пошла. надо все же слушать свою интуицию.
Прихожу - нет никого, выяснилось, что я одна - то и пришла, остальные не успели, не сумели и т.д.
Ну да ладно, решили мы и начали занятие. Оказалось, что сами уроки-то бесплатно, но вот для курсов нужно самую малость - приобрести косметику определенной фирмы и списочек нехилый такой позиций из 15. А там чего только нету: и 12 теней, и 3 помады, и 2 румян, и 2 пудры, блески для губ, основа под макияж, основа под тени, тонаки, карандаши, набор кистей, футляр для кистей....... и это не считая кремов, тоников, смывок.....
Короче, я закончила эти курсы в тот же день на 10 позиции перечня

вот такой вот вечер познавательный был

1578,5 ккал за сегодня

завтра с работы расскажу как я сходила в "школу макияжа"