Май 2016| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:10 | адыгейский сыр | 76г | 76 | 215,1 | 12,2 | 13,7 | 0,0 |
| чай с сахаром | 1 * 100г | 100 | 23,7 | 0,0 | 0,0 | 5,9 | |
| хлеб ржаной формовой | 25г | 25 | 45,3 | 1,7 | 0,3 | 8,6 | |
| Итого: | 201 | 284,1 | 13,9 | 14,0 | 14,5 | ||
| 10:20 | чай с сахаром | 1 * 100г | 100 | 23,7 | 0,0 | 0,0 | 5,9 |
| овсяное печенье | 60г | 60 | 198,3 | 2,8 | 7,5 | 30,5 | |
| Итого: | 160 | 222,0 | 2,8 | 7,5 | 36,4 | ||
| 12:50 | рис рассыпчатый | 120г | 120 | 135,6 | 2,9 | 0,2 | 29,9 |
| треска запеченная под овощами | 100г | 100 | 160,5 | 7,7 | 11,3 | 6,8 | |
| салат из капусты | 150г | 150 | 46,8 | 1,8 | 0,3 | 11,4 | |
| Итого: | 370 | 342,9 | 12,4 | 11,8 | 48,1 | ||
| 15:50 | абрикосы | 140г | 140 | 57,4 | 1,3 | 0,1 | 12,6 |
| Итого: | 140 | 57,4 | 1,3 | 0,1 | 12,6 | ||
| 17:35 | овсяное печенье | 45г | 45 | 148,7 | 2,1 | 5,6 | 22,9 |
| Итого: | 45 | 148,7 | 2,1 | 5,6 | 22,9 | ||
| 20:10 | огурцы грунтовые | 123г | 123 | 17,2 | 1,0 | 0,1 | 3,2 |
| мясной рулет | 85г | 85 | 86,7 | 10,6 | 4,9 | 0,0 | |
| яичница-глазунья | 55г | 55 | 102,7 | 6,7 | 8,0 | 0,4 | |
| Итого: | 263 | 206,6 | 18,3 | 13,0 | 3,6 | ||
| 21:00 | вишня | 60г | 60 | 31,2 | 0,5 | 0,3 | 6,2 |
| огурцы грунтовые | 130г | 130 | 18,2 | 1,0 | 0,1 | 3,4 | |
| говядина отварная | 95г | 95 | 241,3 | 24,7 | 16,2 | 0,0 | |
| Итого: | 285 | 290,7 | 26,2 | 16,6 | 9,6 | ||
| Итого за день: | 1464г | 1552,4к | 77,0г | 68,6г | 147,7г | ||
| 20,2% | 40,9% | 38,8% |
вот столько было наедено сегодня,получается, что при коридоре 1600-1800 по нижней границе иду...чета не знаю , неужели надо еще есть?
- лично мне жаль калории 
- замени пастилой или зефиром - хоть какая-то польза 
