Наступил второй день нашего марафона.
Вчерашний рацион меня не порадовал, особенно вечер, ну что сказать - надо было думать, когда ела и что ела.
Ну да ладно, в полночь вчерашние грехи списались, начался новый день пока все идет нормально (ттт)

Вчера выяснилось, что есть желающие участвовать в новогоднем марафоне и встал вопрос: где будет тема и будет ли она.
Честно сказать, я и не думала о создании темы такой и до сих пор сомневаюсь: а надо ли?
можно обсудить.

Ну если с калорийностью мне в принципе понятно, то сейчас для меня самое сложное - это пить и спорт.
С вопросом воды - почти близка к норме, а вот спорт.....
Надо заставлять себя, наверное, раз договориться по-хорошему не получается
И ещё одно - уход за собой - маски, скрабы, обертывания - обязательно!
Итак, подведу итог:
1. Калорийность
2. БЖУ
3. Вода
4. Спорт
5. Уход
И всего-то 5 пунктов

добавляю рацион вчерашний
...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:10	банан	130г	130	115,7	2,0	0,1	27,3
	кофе/чай с 2 сахарами	1 * 100г	100	22,2	0,0	0,0	5,9
	творожок сладкий обезжиренный	1 * 100г	100	114,0	14,5	0,0	11,5
		Итого:	330	251,9	16,5	0,1	44,7
12:30	каша гречневая рассыпчатая	120г	120	195,6	7,1	1,9	96,4
	капуста квашенная	100г	100	19,0	1,8	0,0	2,2
	печень говяжья тушеная	165г	165	188,8	27,6	5,4	3,8
		Итого:	385	403,4	36,5	7,3	102,4
14:43	банан	130г	130	115,7	2,0	0,1	27,3
	кофе/чай с 2 сахарами	1 * 100г	100	22,2	0,0	0,0	5,9
		Итого:	230	137,9	2,0	0,1	33,2
16:45	суп гороховый	300г	300	198,0	13,2	7,2	26,7
	сметана 25%	10г	10	24,8	0,3	2,5	0,3
	хлеб ржаной формовой	20г	20	36,2	1,3	0,2	6,8
		Итого:	330	259,0	14,8	9,9	33,8
19:45	адыгейский сыр	34г	34	81,6	6,3	4,8	0,0
	творог 5% зерненый	225г	225	236,3	28,6	11,3	5,4
		Итого:	259	317,9	34,9	16,1	5,4
21:00	кабачки по-гречески	146г	146	87,6	2,2	3,1	12,8
	клюква в сахаре	20г	20	37,1	0,2	0,1	8,9
		Итого:	166	124,7	2,4	3,2	21,7
		Итого за день:	1700г	1494,8к	107,1г	36,7г	241,2г
					24,8%	19,3%	55,9%

ну вобщем снова день первый Начало новогоднего марафона.
Целей конкретных не будет, ни по весу, ни по количеству кг, которые "надо" скинуть. Просто 7 недель (49 дней) самоконтроля

Результат обязательно будет, какой зависит только от меня.

На сегодня вес не знаю, взвешусь в конце недели


рацион добавлю, хотя ну не нравится он мне

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:10	кофе/чай с 2 сахарами	1 * 100г	100	22,2	0,0	0,0	5,9
	творог 5% зерненый	155г	155	162,8	19,7	7,8	3,7
		Итого:	255	185,0	19,7	7,8	9,6
11:00	банан	120г	120	106,8	1,8	0,1	25,2
		Итого:	120	106,8	1,8	0,1	25,2
11:30	шпик свинной без шкурки	15г	15	122,4	0,2	13,5	0,0
	хлеб ржаной формовой	20г	20	36,2	1,3	0,2	6,8
		Итого:	35	158,6	1,5	13,7	6,8
13:00	каша гречневая рассыпчатая	110г	110	179,3	6,5	1,8	88,3
	гуляш из говядины	95г	95	129,2	12,0	6,2	3,0
	салат сырая свекла-морковь-масло	100г	100	60,0	1,3	2,8	7,3
		Итого:	305	368,5	19,8	10,8	98,6
14:30	кофе/чай с 2 сахарами	1 * 100г	100	22,2	0,0	0,0	5,9
		Итого:	100	22,2	0,0	0,0	5,9
16:30	банан	125г	125	111,3	1,9	0,1	26,3
	сыр Хохланд в брикете	50г	50	96,5	5,5	6,5	3,5
		Итого:	175	207,8	7,4	6,6	29,8
20:00	картофель отварной	130г	130	106,6	2,6	0,5	21,7
	печень куриная жареная	85г	85	135,6	12,0	8,8	2,3
	томаты маринованные	60г	60	9,0	1,0	0,1	1,1
		Итого:	275	251,2	15,6	9,4	25,1
20:45	печенье курабье	40г	40	204,4	2,6	2,3	26,4
		Итого:	40	204,4	[...

салаты доедены, бутылки опустошены, гости выпровожены - трехдневное празднование ДР подошло к концу, фуууууууух
Сегодня уборка, готовка правильной еды на неделю и завтра (ну как всегда с понедельника ) стартует Новогодний марафон стойности! ведь до НГ чуть больше месяца - и если к НГ есть планы приблизить себя к идеалу откладывать дальше некуда!

Ой, у меня столько подарков дома, а цветов уууууууууу, у меня столько ни разу не было. Я обожаю цветы.
вот, собственно я с несколькими букетами - хвастаюсь .


а это мой любимый букет - от мужа

в выходные по традиции не считаю. Вчера гости были, пиццу делала - точнее две большиииииииииие пиццы. схомячили. А ещё пироженки с заварным кремом, как я их люблю! я когда их в магазине вижу-отворачиваюсь и ещё для надежности глаза закрываю А тут они у меня на столе - целая вазочка! ела и не могла остановиться, штук 5-6 точно съела потом мужа дочка в гостях была - ей скормила и с собой отдала - с глаз подальше.
сегодня праздник - вечером в гости пойдем к родителям - прощай подсчет
но я не переживаю - не так уж часто мы у родителей гостим

ах да! я кажется нашла свои шторы для спальни - ФИОЛЕТОВЫЕ завтра поедем смотреть с мужем

Спасибо огромное MargoKo за такие полезные статьи, почитала, решила сюда добавить, чтобы не потерялись, да и вдруг пригодится кому-нибудь

Код: Выделить всё

давайте разберемся, как все это применить на практике.

    Сколько необходимо в день грамм  белка для  похудения и контроля веса?

Подсчитайте: примерно 1 гр на 1 кг веса.
Если вес 70 кг-  70 гр белка в день

Если ваш вес 82 кг – 80-85 гр белка в день и т.д.

    Как обеспечить себя дневной нормой белка для похудения и контроля веса?

По правилу Модели тарелки белковая пища должна присутствовать у вас  в каждый прием. За 1 раз рекомендуется употреблять не более 30 гр белка. Остальное будет просто догнивать у вас в желудке.
Разделите вашу норму белка на 3 основных приема и 1-2 перекуса, в зависимости от вашего режима питания. В основной прием у вас должно быть 20-25 гр белка, в перекус 10-15 гр.

    Какой   белок для похудения лучше использовать?

Существует 2 вида белка: животный и растительный.
В белке животного происхождения содержатся насыщенные жиры, что не есть хорошо для организма. Поэтому рекомендуется употреблять больше белков растительного происхождения.

От слов к практике.

Вот перечень продуктов, которые вы можете использовать для обеспечения себя дневной нормой белка:

Для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин):
яйца (1 шт – 6 гр белка),
100 гр  птицы (курица, индюшка, утка) (около 20 гр белка),
100 гр рыбы (около 20 гр белка)

Для перекуса:
Кисломолочные продукты ( йогурт, кефир) (3-7 гр белка в 100 гр)
Творог (100 гр -17 гр белка)
Бобовые (фасоль, горох)
Орехи ( не более 5-7 шт)
Семечки (не более 15 гр)
P.S. Употребление белковых продуктов в  каждый прием пищи избавит вас от чувства голода и от лишних килограммов. О чем еще можно мечтать?)  Но не забывайте о том, что к белковым продуктом так же необходимо добавлять и фрукты-овощи и сложные углеводы. Так же помните о модели тарелки.