форум kalor.ru • Я-КОНДИТЕР

Сегодня на весах было 76 ровно. Сегодня ..ну не совсем разгрузочный день, но лайт так скажем. Вчера запеканку творожную сделала , обожаю.

С утра весы показали 76,2 кг. Радует.
Завтрак
хлеб отрубной 50 гр + сыр плавленный янтарь 15 гр + яйцо крутое + чашка кофе без сахара и сгущёнки.= 178 кклл
Перекус :
мандарины 100 гр = 33 кклл
Обед :
борщ из щавля 400 гр +индейка отварная 50 гр + огурец 140 гр= 278 кклл
Перекус :
курага + чернослив + миндаль = 130 кклл
Перекус чуть позже :
мандарины 100 гр = 33 кклл
Ужин : в 18-00
огурец 80 гр + помидор 100 гр + лук порей 30 гр + масло оливковое 10 гр = 133 кклл ( салат)
Курица тушённая 60 гр + картофель жареный 200 гр = 452 кклл
Мандарины 200 гр = 66 кклл
всего за ужин : 651 кклл

Всего : 1303 кклл .
Чёртова картошка жареная ! Ну так вкусно пахла на всю квартиру , это всё мамуля моя соблазняет вкуснятинкой ! :shy

Завтра весы что ещё покажут . Пошла покручу обруч.

Завтрак :
яйцо крутое + кусочек отрубного хлеба + 10 гр сыра плавленного "Янтарь" и кофе без сахара и сгущёнки= 160 кклл
Перекус:
курага+ чернослив +сушённый миндаль =110 кклл
Обед :
борщ из щавля с яйцом 350 гр + индейка отварная 80 гр = 316 кклл
Перекус :
мандарины 100 гр = 33 кклл
Ужин :
Салат из капусты с морковью,огурцом и уксусом 300 гр + курица тушённая 50 гр + печень на пару 40 гр = 345 кклл + мандарин 100 гр = 375 кклл
Ужин был в 17-30. Всё, в 9 спать. Встаю очень рано, поэтому стараюсь лечь тоже пораньше- это и беда. Мало времени между едой и сном.

Всего : 994 кклл
Попробую снизить калорийность, а к выходным довести до нормы. Сделаем зиг-заг. Чот не упал вес. Вчера утром было 76,4 кг, а сегодня снова утром 76,8 кг ?!!????

Сыну 14 исполнилось - рост 183 ! Во детки растут!

Набрала .Встала а весы и ааафигела! Ну что ж ,этого следовало ждать. Бросила подсчёт и ела по вечерам то то не надо. Начинаем снова подсчёт.
Мой рацион за сегодня :
Завтрак
1 яйцо крутое, булочка 50гр , сыр плавленый янтарь 10 гр. Кофе без сахара и молока. = 300 кклл
Перекус
запеканка творожная домашняя ( сама делала) 150 гр ( 147 кклл / 100гр ) = 221 кклл
Обед

Помидор 130 гр +огурец 100 гр + 5 гр оливкового масла = 86 кклл
Котлеты из индейки на пару 120 гр = 264 кклл
Яйцо крутое = 80 кклл
Всего = 430 кклл
Перекус
макаруна 25 гр ( :red

) = 80 кклл + яблоко 80 гр = 120 кклл
Ужин
Салат из свежей капусты с морковью, огурцами и уксусом 200 гр = 140 кклл
морковь по-корейски 50 гр = 67 кклл
курогрудка на пару 150 гр =170 кклл
простокваша "Калория" 1 % 150 гр =60 кклл
Всего = 437 кклл

Итого за день = 1508 кклл
Ничего себе!!! надо пересмотреть рацион. Ведь получилось однажды! Хотя замеры не изменились. Впрочем на бёдрах прибавился 1 см. Честно меняю линеечку , к сожалению назад... :evil

Кто сейчас на конференции