*Машуля*, Ты просила рацион завтрака,обеда и ужина мой за день .

Вот например за вчера:

Завтрак:
Ячневая каша на воде -100гр = 76 кклл ( через пару дней меняю кашу на пшеничную тоже на воде 100 гр = 81кклл)
Молоко 1% - 100 гр (заливаю кашу) = 41 кклл
Чай зелёный и бутерброд : кусочек хлеба 25 гр =60 кклл намазать плавленным сыром Янтарь 10 гр =32 кклл а сверху положить ломтик курогрудки ( паровой) холодной 30 гр =35 кклл Всего в бутерброде 127 кклл


Перекус :
Творог 1,8% - 80гр = 80 кклл
Яблоко тушёное ( добавляю к творогу ) 50 гр = 25 кклл
Чай зелёный.

Обед :
Борщ на втором бульоне ( куриный или индейкин) 250 гр =155 кклл Чередую борщ с супом вермишелевым , но на втором бульоне и без картошки. Он чуть менее калорийный.
кусочек мяса куриного отварного ( или индюшки ,ну на чём борщ был сварен) 100 гр = 160 кклл
огурец 100гр = 15 кклл
виноград 50 гр ( мне можно,но без косточек кожуры) =35 кклл

Перед тем как уйти на прогулку к морю ( 16-30 - 17-00) тоже перекусываю .
Перекус :
Зелёный чай и творог с яблочком снова 100 гр = 115 примерно кклл
Если не хочу творога съем бутер с 20 гр ( ну кусочек хлеба примерно 20-25 гр я не взвешиваю каждый раз) и сверху кладу тефтельку куриную на пару 50 гр у меня тефтельки весят и зелёный чай =110-120 гр

Прихожу домой и в 19-00 ужин Это строго.
Ужин :
рагу овощное 150 гр = 60 кклл
кета на пару 100 гр =112 кклл
творог с яблочком тушёным и зелёный чай. = 115 кклл

Я спать сейчас поздно ложусь ,пока не работаю,но скоро всё изменится. А пока вот так.