Январь 2019Завтрак 9-30 : (встала в 9
) хлопья кукур. без сахара 20 гр + кефир 1% 150гр + кофе 150 и сгущ 15 гр.+ сыр адыгейский 40 гр.Перекус 12-00 : Половинка яблока + сыр адыгейский 37 гр.
Обед 15-00 : 300 гр бульона из курогрудки с вермишелью +140 гр отварной курогрудки + кофе 150 гр +10 гр сгущ.
Перекус 17-00 : яблоко .
Ужин 18-00 : 200 гр салата из свежей капусты и огурца с уксусом и 1 ст ложкой оливк. масла. + 150 гр трески из пароварки.
Ну и как завершение планируется йогурт 150 гр без сахара "Коровка из Кореновки" ( 52 кклл и срок годности не как у йогуртов по месяцу и более, а всего 10 дней)
Всего выходит 1231,9 кклл недобор 270-430 кклл
Б 91,8 недобор 58-70 гр
Ж 37,6 перебор 12 гр.
У 122.9 недобор 46-63гр.
М..дя. Ну не могу я больше съесть! Тяжесть сразу в животе. А есть сосиськи чтоб калорийность добирать тоже немогу, иначе и так жир скачат ,а ещё и больше будет. Углей больше есть что ли в первую половину дня?
Что скажете?
[/url]
