| форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/Я-КОНДИТЕР/*mashulya*_ty_prosilapishu._b-28574.html |
|
| Автор: | Я-КОНДИТЕР [ 09 окт 2016, 20:15 ] |
| Заголовок: | *Машуля* ты просила-пишу. |
*Машуля*, Ты просила рацион завтрака,обеда и ужина мой за день . Вот например за вчера: Завтрак: Ячневая каша на воде -100гр = 76 кклл ( через пару дней меняю кашу на пшеничную тоже на воде 100 гр = 81кклл) Молоко 1% - 100 гр (заливаю кашу) = 41 кклл Чай зелёный и бутерброд : кусочек хлеба 25 гр =60 кклл намазать плавленным сыром Янтарь 10 гр =32 кклл а сверху положить ломтик курогрудки ( паровой) холодной 30 гр =35 кклл Всего в бутерброде 127 кклл Перекус : Творог 1,8% - 80гр = 80 кклл Яблоко тушёное ( добавляю к творогу ) 50 гр = 25 кклл Чай зелёный. Обед : Борщ на втором бульоне ( куриный или индейкин) 250 гр =155 кклл Чередую борщ с супом вермишелевым , но на втором бульоне и без картошки. Он чуть менее калорийный. кусочек мяса куриного отварного ( или индюшки ,ну на чём борщ был сварен) 100 гр = 160 кклл огурец 100гр = 15 кклл виноград 50 гр ( мне можно,но без косточек кожуры) =35 кклл Перед тем как уйти на прогулку к морю ( 16-30 - 17-00) тоже перекусываю . Перекус : Зелёный чай и творог с яблочком снова 100 гр = 115 примерно кклл Если не хочу творога съем бутер с 20 гр ( ну кусочек хлеба примерно 20-25 гр я не взвешиваю каждый раз) и сверху кладу тефтельку куриную на пару 50 гр у меня тефтельки весят и зелёный чай =110-120 гр Прихожу домой и в 19-00 ужин Это строго. Ужин : рагу овощное 150 гр = 60 кклл кета на пару 100 гр =112 кклл творог с яблочком тушёным и зелёный чай. = 115 кклл Я спать сейчас поздно ложусь ,пока не работаю,но скоро всё изменится. А пока вот так. |
|
| Автор: | *Машуля* [ 10 окт 2016, 09:00 ] |
Спасибочки!!!! |
|
| Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |