| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | каша геркулесовая на воде | 180г | 180 | 151,2 | 5,2 | 2,5 | 26,6 |
| Итого: | 180 | 151,2 | 5,2 | 2,5 | 26,6 | ||
| 07:10 | масло сливочное 72,5% | 10г | 10 | 66,1 | 0,1 | 7,3 | 0,1 |
| Итого: | 10 | 66,1 | 0,1 | 7,3 | 0,1 | ||
| 11:10 | чай с сахаром | 1 * 100г | 100 | 23,7 | 0,0 | 0,0 | 5,9 |
| пастила | 50г | 50 | 155,0 | 0,3 | 0,0 | 40,2 | |
| Итого: | 150 | 178,7 | 0,3 | 0,0 | 46,1 | ||
| 13:00 | оладьи из печени | 120г | 120 | 182,3 | 15,0 | 9,2 | 9,5 |
| салат из капусты | 100г | 100 | 31,2 | 1,2 | 0,2 | 7,6 | |
| каша перловая рассыпчатая | 100г | 100 | 106,0 | 3,1 | 0,4 | 23,0 | |
| Итого: | 320 | 319,5 | 19,3 | 9,8 | 40,1 | ||
| 15:20 | мармелад Сочная ягода | 18г | 18 | 54,9 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| чай с сахаром | 1 * 100г | 100 | 23,7 | 0,0 | 0,0 | 5,9 | |
| Итого: | 118 | 78,6 | 0,0 | 0,0 | 5,9 | ||
| 18:45 | Кабачки, тушенные с грудкой | 250г | 250 | 193,8 | 21,8 | 8,3 | 5,9 |
| Итого: | 250 | 193,8 | 21,8 | 8,3 | 5,9 | ||
| 21:30 | картошка жареная | 170г | 170 | 262,9 | 3,6 | 14,1 | 28,9 |
| огурцы грунтовые | 200г | 200 | 28,0 | 1,6 | 0,2 | 5,2 | |
| Итого: | 370 | 290,9 | 5,2 | 14,3 | 34,1 | ||
| 22:41 | чай с сахаром | 1 * 100г | 100 | 23,7 | 0,0 | 0,0 | 5,9 |
| сыр российский | 24г | 24 | 86,4 | 5,5 | 7,0 | 0,0 | |
| Итого: | 124 | 110,1 | 5,5 | 7,0 | 5,9 | ||
| Итого за день: | 1522г | 1388,9к | 57,4г | 49,2г | 164,7г | ||
| 17,2% | 33,4% | 49,4% |
мдааа, по калориям маловато, по жирам много, по белкам мало.
белки 116.9 - 129.3, жиры 34.7 - 38.3, углеводы 194.9 - 215.4
коридор калорийности 1559.3 - 1723.4
кажется у меня раздвоение личности....когда наступает вечер, ближе к 21 где-то у меня в голове начинается борьба, одна часть меня кричит-НЕ ЖРАТЬ!!! другая приводит 1001 довод в пользу того, чтобы поесть, причем того, что повреднее...например как сегодня жареной картошки
пока мне и моему здравому смыслу не всегда удается побороть соблазн. Хотя сегодня есть и победы-выиграна вечерняя война с шоколадом и достигнуто соглашение о переносе поедания меда на утро.
ну вот как-то так ..................
ЗЫ масло -это к каше, время перепутала
, значит в рацион надо добавлять белковую пищу и убирать жирную 
!!! Ну вот все мои комментарии и рекомендации, прислушивайся и приглядывайся к ним 
.
масло и правда 5 г за глаза 