привет!
не знаю что послужило причиной - недосып или двойной ужин вчерашний - но результат - с утра + 500 гр.

спала сегодня отвратительно - снились какие-то сказочные сюжеты, то мы у Кощея отдыхали, то какие-то гномы или эльфы с нами в море купались

утром случайно зашла на почту и выяснилось, что гостиница, где мы собирались отдохнуть и которую нам предложили как свободную - занята....ПИПЕЦ, приплыли.
а я сегодня собиралась вносить предоплату, расстроилась
буду искать в другом месте

работы снова валом

ещё вопрос про БЖУ...какое соотношение должно быть?

---сходила в тему для новичков, почитала - впала в ступор
смогу ли я ещё и БЖУ эти соблюдать? с калориями справляюсь нормально...БЖУ - просто

рассчитала по калькулятору
Итого для быстрой потери: белки 116.9 - 129.3, жиры 34.7 - 38.3, углеводы 194.9 - 215.4
коридор калорийности 1559.3 - 1723.4
для умеренной:
Итого Б 133.7 - 147.7 Ж 39.6 - 43.8 У 222.8 - 246.2 КК 1782.0 - 1969.6

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:10	адыгейский сыр	76г	76	215,1	12,2	13,7	0,0
	чай с сахаром	1 * 100г	100	23,7	0,0	0,0	5,9
	хлеб ржаной формовой	25г	25	45,3	1,7	0,3	8,6
		Итого:	201	284,1	13,9	14,0	14,5
10:20	чай с сахаром	1 * 100г	100	23,7	0,0	0,0	5,9
	овсяное печенье	60г	60	198,3	2,8	7,5	30,5
		Итого:	160	222,0	2,8	7,5	36,4
12:50	рис рассыпчатый	120г	120	135,6	2,9	0,2	29,9
	треска запеченная под овощами	100г	100	160,5	7,7	11,3	6,8
	салат из капусты	150г	150	46,8	1,8	0,3	11,4
		Итого:	370	342,9	12,4	11,8	48,1
15:50	абрикосы	140г	140	57,4	1,3	0,1	12,6
		Итого:	140	57,4	1,3	0,1	12,6
17:35	овсяное печенье	45г	45	148,7	2,1	5,6	22,9
		Итого:	45	148,7	2,1	5,6	22,9
20:10	огурцы грунтовые	123г	123	17,2	1,0	0,1	3,2
	мясной рулет	85г	85	86,7	10,6	4,9	0,0
	яичница-глазунья	55г	55	102,7	6,7	8,0	0,4
		Итого:	263	206,6	18,3	13,0	3,6
21:00	вишня	60г	60	31,2	0,5	0,3	6,2
	огурцы грунтовые	130г	130	18,2	1,0	0,1	3,4
	говядина отварная	95г	95	241,3	24,7	16,2	0,0
		Итого:	285	290,7	26,2	16,6	9,6
		Итого за день:	1464г	1552,4к	77,0г	68,6г	147,7г
					20,2%	40,9%	38,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

вот столько было наедено сегодня,получается, что при коридоре 1600-1800 по нижней границе иду...чета не знаю , неужели надо еще есть? ...

вот и прошла первая неделя, что сделано? какие результаты? об этом сегодняшний пост (сказала дикторским голосом )


за неделю старалась вспомнить свои прошлые опыты, навыки и умения - в подсчете калорий в основном. Оказывается голова помнит, почти наизусть знаю калорийность многих-многих продуктов, "на глаз" умею определить примерный вес (правда с маслом косячок вышел ). это не может не радовать

успехи конечно были бы получше, если бы не КД, нарушившие мой вес и не отмечания эти с шампанским. хотя ни о чем не жалею, потому что это бывает крайне редко (выпивка я имею ввиду).

сегодня постараюсь сделать линеечку с весом, если успею. Если не успею, то завтра. А весы сегодня с утра показали на 600 грамм меньше, чем вчера - круто

что действительно пострадало за эту неделю, так это работа вместо того, чтобы работать, я пишу дневники, читаю форум, выбираю линеечки, считаю калорийность.....столько дел, столько дел ужОс просто.
пока все, пойду поработаю, рацион позже

ничего некогда! а так хочется написать всего...

отвес от КД-шного привеса - 1,2.
но пока не закончатся КД - выводы рано делать

вчера вела себя легкомысленно - выдула почти бутылку шампанского в одно лицо, закусывала сыром плесневым, потом ролы и фрукты.
Повод был - 2 года со дня знакомства отмечали.

ну вот как-то так, остальное некогда

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	треска жареная	75г	75	74,3	12,6	1,6	2,5
	сыр домашний 4%: жирности	62г	62	70,7	10,5	2,5	1,1
	батон нарезной	24г	24	63,4	0,0	0,0	0,0
		Итого:	161	208,4	23,1	4,1	3,6
11:00	мармелад Сочная ягода	44г	44	134,2	0,0	0,0	0,0
	кофе с 2 сахарами	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	44	134,2	0,0	0,0	0,0
12:40	каша перловая рассыпчатая	100г	100	106,0	3,1	0,4	23,0
	пикша жареная	120г	120	175,8	18,4	8,5	6,5
	огурцы грунтовые	60г	60	8,4	0,5	0,1	1,6
		Итого:	280	290,2	22,0	9,0	31,1
16:45	печенье овсяное	53г	53	175,2	2,4	6,6	26,9
		Итого:	53	175,2	2,4	6,6	26,9
		Итого за день:	538г	808,0к	47,5г	19,7г	61,6г
					30,9%	29,1%	40,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий