Май 2016
прочитала её и тоже возьму вот отложу хурму сейчас и выложу рацион...хотя конечно не такой пятерочный
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:45 | яйцо | 2 * шт С-0 | 110 | 172,7 | 14,0 | 12,7 | 0,8 |
| кофе венский меланж | 1 * 100г | 100 | 150,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| овсяное печенье | 35г | 35 | 115,7 | 1,6 | 4,4 | 17,8 | |
| Итого: | 245 | 438,4 | 15,6 | 17,1 | 18,6 | ||
| 13:20 | фасолевый суп | 250г | 250 | 88,8 | 10,8 | 0,8 | 9,0 |
| сметана 20% | 15г | 15 | 30,6 | 0,4 | 3,0 | 0,5 | |
| хлеб ржаной формовой | 20г | 20 | 36,2 | 1,3 | 0,2 | 6,8 | |
| лук репчатый | 40г | 40 | 16,4 | 0,6 | 0,0 | 3,6 | |
| Итого: | 325 | 172,0 | 13,1 | 4,0 | 19,9 | ||
| 16:00 | картофель отварной | 150г | 150 | 123,0 | 3,0 | 0,6 | 25,1 |
| капуста квашенная | 160г | 160 | 30,4 | 2,9 | 0,0 | 3,5 | |
| масло оливковое | 8г | 8 | 71,8 | 0,0 | 8,0 | 0,0 | |
| сельдь атлантическая соленая | 70г | 70 | 101,5 | 11,9 | 6,0 | 0,0 | |
| Итого: | 388 | 326,7 | 17,8 | 14,6 | 28,6 | ||
| 18:30 | ленивые голубцы | 250г | 250 | 310,9 | 4,1 | 9,1 | 18,8 |
| сметана 20% | 25г | 25 | 51,0 | 0,7 | 5,0 | 0,8 | |
| чай с сахаром | 1 * 100г | 100 | 23,7 | 0,0 | 0,0 | 5,9 | |
| Итого: | 375 | 385,6 | 4,8 | 14,1 | 25,5 | ||
| 21:30 | пиво 4,5% | 50г | 50 | 22,5 | 0,3 | 0,0 | 1,9 |
| арахис | 10г | 10 | 55,1 | 2,6 | 4,5 | 1,0 | |
| Итого: | 60 | 77,6 | 2,9 | 4,5 | 2,9 | ||
| 22:00 | хурма | 350г | 350 | 185,5 | 1,8 | 0,0 | 46,2 |
| Итого: | 350 | 185,5 | 1,8 | 0,0 | 46,2 | ||
| Итого за день: | 1743г | 1585,8к | 56,0г | 54,3г | 141,7г | ||
| 17,5% | 38,4% | 44,2% |
50г пива это очень стойко!!!!
[/url]
