форум kalor.ru • Выравниваюсь )))

Всем привет! Сегодня чувствую себя намного лучше, после Ваших советов вчерашних так вообще все отлично, спасибо Вам девочки, что Вы есть :love

. Вчера ходила на тренировку, после нее всегда чувствую себя хорошо, с каждым днем понимаю, что движение это жизнь

и без движения никуда. Еще у нас на работе сейчас организовали курсы казахского языка, пошла учить в жизни он пригодится, я живу в Казахстане и - это наш государственный язык. Вчера было первое занятие очень понравилось вспомнила школу :yes

. Теперь три раза в неделю буду ходить изучать язык, главное время удобное до работы, вечером в эти дни у меня фитнес

Вообщем времени мало на семью, но ничего муж не жалуется только дочу жалко очень скучает она по мне :mad

, буду стараться выходные посвящать больше времени ей планирую на вечер что нибудь придумывать какие нибудь развлекательные прогулки, мне будет очень полезно дома вечер не проводить и дочурка будет очень рада. На сегодня я спланировала целый день, в том числе и свой рацион:
Завтрак:
каша ячневая 335гр *53= 177,5 кл
отруби 20 гр*35=7 кл
Обед:
Суп с фасолью 465гр*63=295,95кл
томаты 80гр*23=18,4кл
огурцы 110 гр*14=15,4кл
Полдник:
Яблоки 360гр*37=133,2кл
Мандарин 200гр*40=80кл
Ужин:
Суп с фасолью 400гр*63=252кл
Перед сном: био баланс 250гр*40=100кл
отруби 20гр*35=7кл

Итого получилось: 1076,5 кл :cool

, думаю можно еще какую нибудь вкусняшку позволить себе съесть чтобы добрать калорийность.

Конечно вкусняшку съесть обязательно! Даже два раза! :yes

Nikusya, у тебя порции больно большие, желательно 200гр...например :Полдник у тебя -почти полкило фруктов за раз... :eek

Frederikowna, Я фрукты за раз не ем я их в течении дня кушаю просто утром взвешиваю и записываю как полдник, а супа много это 465 гр за раз?

Nikusya, ну смотри сама, ведь нам нужно чтобы желудок уменьшился в объёме, и поэтому за один прием-нужно съедать объем пищи не более 1 стакана, т.е 200гр (это все рекомендуют и диетологи и врачи), мы же почему толстые были-ели всё без разбору, и желудки у всех растянутые!
т.е кушать объемом-200гр, и часто, дробно 5-6 раз в день! а если посмотреть на твой обед и всё сложить,то получается-почти 665 гр, больше полкило продуктов, вот и представь сама!

Frederikowna, Спасибо большое честно никогда не обращала на это внимание :red

буду корректировать свое питание дальше, буду стараться и писать в дневнике, чтобы более опытные люди могли подсказать где ошибки. Еще раз спасибо за совет :love

Nikusya, Не переживай, век живи - век учись!
Все будет у тебя хорошо, а теперь еще лучше пойдет

cvetuta, спасибо на добром слове, точно век живи, век учись вроде приучила себя менее калорийное кушать теперь вот думаю придется все пересматривать, а то если по 200 гр буду есть малокалорийного, то не буду добирать по калориям :angry1

Nikusya, по калориям добрать вообще не проблема ...
Вот смотри: мой завтрак кашка 200гр, на неё сл. масло 4-5 гр, (нам тренер сказала обязательно девочкам слив. масло кушать), немного меда, для сладости и аромата и потом я режу 1/3банана и 1/2 киви, ко всей этой кашке кусочек сыра 20-30 гр....Боже какая это вкуснятина!
перекус тоже можно вкусненьким сделать, не обязательно одни фрукты, я вот 1/2 яблока +мандарин, орехи-миндаль 7-10 штук.. и вот так за день набирается! можно даже перебрать нечаянно! у меня распечатка по питанию есть с нашего шейпинга, могу тебе прислать, там хорошо прописано всё, когда и что кушать... мыло кинь если, заинтерессовало!

и самое главное твой желудок сам привыкнет кушать по часам и маленькими порциями, и тебе, будет легче и организм перестроится, вес будет уходить!

Nikusya, я тоже до универа в Казахстане жила, но в принципе из-за языка и переехала, не давался он мне, а без него работу не найти нормальную - во всяком случае, так мне казалось! А ты в каком городе живешь?

Frederikowna, Вот супер у вас тренер наверное, во всем помогает и даже как питаться подсказывает, у нас в этом плане не очень ей пофиг она сама себе в зеркале нравится и все тренировки ведет хорошо, но до всего я сама доходила, просто устраивает что рядом с домом и цена доступная, как то так )))
tvorogok, Я живу в городе Караганда

тут ты ошибаешься в принципе я работаю на нормальной фирме и хорошей должности, тут все зависит от человека и как себя зарекомендуешь, но все же смотрю на будущее, что язык нужно знать ведь живем в Казахстане, и это моя родина хочешь не хочешь а учить надо

, а ты где жила?

Nikusya, я в Усть-Каменогрске, очень его люблю, постоянно туда наведываюсь (родители то там пока) Да, как-никак государственный язык!

tvorogok, В Усть- Каменогорске никогда не была, но все равно приятно узнать, что есть народ с Казахстана :yes

Кто сейчас на конференции