Всем привет! Ну вот и прошел вчера мой разгрузочный день съела за день 300 гр творога нежирного+500 гр ряженки и 2 яблока все это на 637кл, вечером была тренировка. День прошел на ура и на утро мало того что привеса нет после моего срыва во вторник так еще и отвесик понимаю что часть вернется с жидкостью, но очень приятно. Для себя сделала вывод что все таки раз в неделю полезно делать разгрузочный день тем более, что с творогом я его переношу прекрасно. На сегодня расписала свой рацион на целый день, кроме полдника еще не решила:
Завтрак: 20 гр отрубей - 7кл
40 гр ячневой крупы - 129,6
5гр масло - 33,05
8 гр мед - 25,12
170 гр клубника -51
Перекус: 170 гр яблоко - 62,9
65 гр киви - 32,64
Обед: 300 гр щи зеленые - 139,2
25 гр хлеб бородинский - 53,82
Перекус:
Ужин взяла на работу:
170 гр грудки - 255 кл
100 гр огурец - 14 кл
25 гр хлеб бородинский - 53,82
Перед сном кефир 250гр -122,5
отруби 10гр - 3,5 к
Итого получилось: 983,15 еще на полдник что нибудь будет думаю как раз в коридор впишусь.

Всем удачного дня !!