06 ноя 2013, 18:07
Просто рацион  Почти такой же как и вчера:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 09:00 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 | | данон творож. груша банан | 1 * 1 шт | 170 | 183,6 | 10,5 | 6,1 | 21,6 | | | Итого: | 320 | 234,8 | 11,5 | 7,3 | 31,3 | | 11:40 | лаваш армянский | 27г | 27 | 74,8 | 2,5 | 0,3 | 15,1 | | грудка запеч. с ченоком и травами | 82г | 82 | 121,8 | 20,6 | 3,8 | 1,3 | | огурцы парниковые | 45г | 45 | 5,0 | 0,3 | 0,0 | 0,9 | | помидор | 64г | 64 | 14,7 | 0,7 | 0,1 | 2,4 | | фета аппетина | 35г | 35 | 84,0 | 3,2 | 7,4 | 1,2 | | | Итого: | 253 | 300,3 | 27,3 | 11,6 | 20,9 | | 14:30 | суп из форели со струч.фасолью | 407г | 407 | 183,0 | 19,6 | 9,4 | 5,1 | | йогурт био макс натур | 22г | 22 | 15,0 | 0,7 | 0,7 | 1,5 | | | Итого: | 429 | 198,0 | 20,3 | 10,1 | 6,6 | | 15:45 | рахат лукум классич. | 20г | 20 | 76,0 | 0,2 | 0,2 | 18,2 | | | Итого: | 20 | 76,0 | 0,2 | 0,2 | 18,2 | | 17:30 | творог Простоквашино 2% | 160г | 160 | 164,8 | 28,8 | 3,2 | 5,3 | | молоко сгущеное с сахаром | 40г | 40 | 131,6 | 2,9 | 3,4 | 22,4 | | | Итого: | 200 | 296,4 | 31,7 | 6,6 | 27,7 | | 19:30 | кефир 1% | 250г | 250 | 107,5 | 7,0 | 2,5 | 10,0 | | | Итого: | 250 | 107,5 | 7,0 | 2,5 | 10,0 | | | Итого за день: | 1472г | 1213,0к | 98,0г | 38,3г | 114,7г | | | | | | 32,7% | 29,0% | 38,3% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 1150 | Комментариев: 0
05 ноя 2013, 16:20
Были длинные выходные, а я болела  Температура поднялась, конечно ккал не считала, ела мало, зато много пила калины с медом. Сегодня наконец то очухолась, на весы вставать не стала, после увиденного в зеркале, вся отекшая  Сегодняшний рацион:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 09:15 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 | | хлопья Фитнес | 41г | 41 | 144,7 | 3,5 | 0,9 | 30,8 | | молоко 1,5% | 120г | 120 | 52,8 | 3,4 | 1,8 | 5,6 | | | Итого: | 311 | 248,7 | 7,9 | 3,9 | 46,1 | | 12:20 | суп из форели со струч.фасолью | 420г | 420 | 188,9 | 20,2 | 9,7 | 5,3 | | йогурт био макс натур | 33г | 33 | 22,4 | 1,1 | 1,1 | 2,2 | | | Итого: | 453 | 211,3 | 21,3 | 10,8 | 7,5 | | 13:39 | грудка запеч. с ченоком и травами | 62г | 62 | 92,1 | 15,6 | 2,8 | 1,0 | | лаваш армянский | 27г | 27 | 74,8 | 2,5 | 0,3 | 15,1 | | фета аппетина | 25г | 25 | 60,0 | 2,3 | 5,3 | 0,9 | | огурцы парниковые | 55г | 55 | 6,1 | 0,4 | 0,1 | 1,0 | | помидор | 74г | 74 | 17,0 | 0,8 | 0,1 | 2,8 | | | Итого: | 243 | 250,0 | 21,6 | 8,6 | 20,8 | | 15:45 | рахат лукум классич. | 21г | 21 | 79,8 | 0,2 | 0,2 | 19,1 | | | Итого: | 21 | 79,8 | 0,2 | 0,2 | 19,1 | | 17:30 | творог Простоквашино 2% | 200г | 200 | 206,0 | 36,0 | 4,0 | 6,6 | | молоко сгущеное с сахаром | 50г | 50 | 164,5 | 3,6 | 4,3 | 28,0 | | | Итого: | 250 | 370,5 | 39,6 | 8,3 | 34,6 | | 19:30 | кефир 1% | 250г | 250 | 107,5 | 7,0 | 2,5 | 10,0 | | | Итого: | 250 | 107,5 | 7,0 | 2,5 | 10,0 | | | Итого за день: | 1528г | 1267,8к | 97,6г | 34,3г | 138,1г | | | | | | 31,1% | 24,8% | 44,1% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 1261 | 1 комментарий
02 ноя 2013, 16:24
Денёк сегодня тёплый, но не солнечный и мы с мужем решили закрыть сезон велосипедов. Устроил он мне марофончик, не знаю сколько я км накрутила, но катались мы почти 3 часа  А он мне последний час твердил "Не ной! Сказала худеешь, крути педали!"  Потом делали шашлычок, он свинину, я конечно кур.грудку.
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:20 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 | | хлопья Фитнес | 40г | 40 | 141,2 | 3,4 | 0,8 | 30,0 | | молоко 1,5% | 120г | 120 | 52,8 | 3,4 | 1,8 | 5,6 | | | Итого: | 310 | 245,2 | 7,8 | 3,8 | 45,3 | | 09:40 | пирожное с вар. сгущ.Магнит | 1 * 1 шт | 40 | 161,2 | 2,4 | 7,9 | 23,1 | | | Итого: | 40 | 161,2 | 2,4 | 7,9 | 23,1 | | 13:50 | куриная грудка на мангале | 180г | 180 | 255,3 | 50,9 | 6,0 | 0,0 | | помидор | 190г | 190 | 43,7 | 2,1 | 0,4 | 7,2 | | огурцы парниковые | 61г | 61 | 6,7 | 0,4 | 0,1 | 1,2 | | лук репчатый | 25г | 25 | 10,3 | 0,4 | 0,0 | 2,3 | | йогурт био макс натур | 35г | 35 | 23,8 | 1,1 | 1,1 | 2,3 | | | Итого: | 491 | 339,8 | 54,9 | 7,6 | 13,0 | | 17:15 | творог 5% Сав.пр. 101 зерно | 190г | 190 | 188,1 | 20,1 | 9,5 | 5,3 | | джем апельсиновый | 50г | 50 | 100,0 | 0,0 | 0,0 | 25,0 | | | Итого: | 240 | 288,1 | 20,1 | 9,5 | 30,3 | | 19:30 | щи со свеж.капустой | 350г | 350 | 123,2 | 13,7 | 1,6 | 13,3 | | йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | | огурцы парниковые | 80г | 80 | 8,8 | 0,6 | 0,1 | 1,5 | | | Итого: | 460 | 152,4 | 15,3 | 2,7 | 16,8 | | | Итого за день: | 1541г | 1186,7к | 100,5г | 31,5г | 128,5г | | | | | | 33,4% | 23,8% | 42,8% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 1418 | Комментариев: 2
01 ноя 2013, 19:07
Кула себе куртку и штаны,  буду зимой на лыжах ходить, нашла еще один плюс жизни загородом. Осталось только лыжи купить   Еще первый раз делала сегодня вареники, получилсь очень вкусненько
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 09:18 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 | | активия творож.манго-папая | 1 * 1 баночка | 130 | 144,3 | 6,5 | 5,5 | 17,3 | | | Итого: | 280 | 195,5 | 7,5 | 6,7 | 27,0 | | 14:20 | щи со свеж.капустой | 430г | 430 | 151,4 | 16,9 | 1,9 | 16,3 | | йогурт био макс натур | 25г | 25 | 17,0 | 0,8 | 0,8 | 1,7 | | огурцы парниковые | 62г | 62 | 6,8 | 0,4 | 0,1 | 1,2 | | | Итого: | 517 | 175,2 | 18,1 | 2,8 | 19,2 | | 15:15 | пирожное с вар. сгущ.Магнит | 1 * 1 шт | 40 | 161,2 | 2,4 | 7,9 | 23,1 | | | Итого: | 40 | 161,2 | 2,4 | 7,9 | 23,1 | | 17:30 | творог благода 0% | 195г | 195 | 182,1 | 31,2 | 3,5 | 6,4 | | молоко сгущеное с сахаром | 40г | 40 | 131,6 | 2,9 | 3,4 | 22,4 | | | Итого: | 235 | 313,7 | 34,1 | 6,9 | 28,8 | | 19:30 | йогурт био макс натур | 35г | 35 | 23,8 | 1,1 | 1,1 | 2,3 | | вареники с картошкой и грибами | 170г | 170 | 353,6 | 9,7 | 1,4 | 76,3 | | | Итого: | 205 | 377,4 | 10,8 | 2,5 | 78,6 | | | Итого за день: | 1277г | 1223,0к | 72,9г | 26,8г | 176,7г | | | | | | 23,5% | 19,6% | 56,9% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 1539 | Комментариев: 0
31 окт 2013, 16:44
Ну вот сегодня вес 61.7 , а вчера я еще разгруз делала на кефире. Ничего себе отожралась  Уже скоро год как я считаю калории и поняла все свои ошибки, хотя девочки мне про них и с самого начала говорили, в основном это заниженная калорийность. Эх пока сама двадцать раз не споткнулась на зажоры, думала что именно у меня получится  Надеюсь я не одна такая дурочка не верующая была Всё решила 1200 ккал в день, а вообще подумываю МФ. Ну эту неделю пока думаю, буду стараться 1200 держать и записывать вес каждый день. Может решусь, пока я смутно представляю это питание, надо же все четко взвешивать, а весы не всегда рядом и калории наедать. Вот сегодня ела целый день, а 50 ккал все равно не добрала, завтра доберу (ведь так можно?).
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 08:10 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 | | активия творож.манго-папая | 1 * 1 баночка | 130 | 144,3 | 6,5 | 5,5 | 17,3 | | | Итого: | 280 | 195,5 | 7,5 | 6,7 | 27,0 | | 12:25 | щи со свеж.капустой | 443г | 443 | 155,9 | 17,4 | 2,0 | 16,8 | | йогурт био макс натур | 25г | 25 | 17,0 | 0,8 | 0,8 | 1,7 | | огурцы парниковые | 63г | 63 | 6,9 | 0,4 | 0,1 | 1,2 | | | Итого: | 531 | 179,8 | 18,6 | 2,9 | 19,7 | | 13:10 | нектарин | 302г | 302 | 132,9 | 3,3 | 0,9 | 26,6 | | | Итого: | 302 | 132,9 | 3,3 | 0,9 | 26,6 | | 15:00 | киндер пингви | 1 * 1 шт | 30 | 135,6 | 2,1 | 8,9 | 11,6 | | | Итого: | 30 | 135,6 | 2,1 | 8,9 | 11,6 | | 17:00 | творог Простоквашино 2% | 200г | 200 | 206,0 | 36,0 | 4,0 | 6,6 | | молоко сгущеное с сахаром | 50г | 50 | 164,5 | 3,6 | 4,3 | 28,0 | | | Итого: | 250 | 370,5 | 39,6 | 8,3 | 34,6 | | 19:30 | щи со свеж.капустой | 350г | 350 | 123,2 | 13,7 | 1,6 | 13,3 | | йогурт био макс натур | 20г | 20 | 13,6 | 0,6 | 0,6 | 1,3 | | | Итого: | 370 | 136,8 | 14,3 | 2,2 | 14,6 | | | Итого за день: | 1763г | 1151,1к | 85,4г | 29,9г | 134,1г | | | | | | 29,7% | 23,6% | 46,7% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 1368 | Комментариев: 3
|
Сентябрь 2016
