Сентябрь 2016
Так вот на сегодня у меня по зиг загу 1360 ккал| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:30 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| яйцо крутое | 53г | 53 | 84,8 | 6,8 | 6,1 | 0,4 | |
| Итого: | 203 | 136,0 | 7,8 | 7,3 | 10,1 | ||
| 11:00 | каша овсяная | 1 * 1 пакет | 40 | 145,6 | 3,4 | 3,4 | 25,4 |
| клетчатка | 2 * 1 ст ложка | 14 | 26,2 | 2,1 | 0,5 | 3,2 | |
| Итого: | 54 | 171,8 | 5,5 | 3,9 | 28,6 | ||
| 11:57 | пастила | 1 * 1 шт | 22 | 68,2 | 0,1 | 0,0 | 17,7 |
| Итого: | 22 | 68,2 | 0,1 | 0,0 | 17,7 | ||
| 14:30 | мясной рулет 3.06 | 325г | 325 | 517,1 | 49,2 | 25,6 | 18,8 |
| томаты | 70г | 70 | 16,1 | 0,8 | 0,1 | 2,7 | |
| пастила | 1 * 1 шт | 22 | 68,2 | 0,1 | 0,0 | 17,7 | |
| Итого: | 417 | 601,4 | 50,1 | 25,7 | 39,2 | ||
| 17:30 | творог Бежин луг 5% | 1 * 1 баночка | 230 | 207,7 | 19,6 | 11,5 | 6,9 |
| джем Макеев | 40г | 40 | 80,0 | 0,0 | 0,0 | 20,0 | |
| Итого: | 270 | 287,7 | 19,6 | 11,5 | 26,9 | ||
| 20:00 | яблоко | 180г | 180 | 66,6 | 0,4 | 0,5 | 14,4 |
| Итого: | 180 | 66,6 | 0,4 | 0,5 | 14,4 | ||
| Итого за день: | 1146г | 1331,7к | 83,5г | 48,9г | 136,9г | ||
| 25,2% | 33,5% | 41,3% |
Из спорта 3 мили с Лесли + 1ч велосипед.
