Сентябрь 2016
начались КД, но на удивление настроение сегодня отличное с самого утра.Рацион
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:23 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| творож.запеканка Дольче | 81г | 81 | 128,8 | 7,9 | 4,5 | 14,3 | |
| Итого: | 231 | 180,0 | 8,9 | 5,7 | 24,0 | ||
| 13:25 | куриная грудка на мангале | 179г | 179 | 253,9 | 50,6 | 5,9 | 0,0 |
| огурцы грунтовые | 47г | 47 | 6,6 | 0,4 | 0,0 | 1,2 | |
| помидор | 184г | 184 | 42,3 | 2,0 | 0,4 | 7,0 | |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| чили | 15г | 15 | 9,6 | 0,2 | 0,0 | 2,4 | |
| Итого: | 455 | 332,8 | 54,2 | 7,3 | 12,6 | ||
| 15:50 | шоколад Алёнка молочный | 20г | 20 | 107,6 | 1,6 | 6,7 | 10,7 |
| Итого: | 20 | 107,6 | 1,6 | 6,7 | 10,7 | ||
| 17:30 | творог 5% Сав.пр. 101 зерно | 200г | 200 | 198,0 | 21,2 | 10,0 | 5,6 |
| джем апельсиновый | 46г | 46 | 92,0 | 0,0 | 0,0 | 23,0 | |
| Итого: | 246 | 290,0 | 21,2 | 10,0 | 28,6 | ||
| 19:30 | йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 |
| яйцо крутое | 48г | 48 | 76,8 | 6,2 | 5,6 | 0,4 | |
| щи щавельные | 380г | 380 | 118,0 | 14,7 | 2,2 | 9,5 | |
| Итого: | 458 | 215,2 | 21,9 | 8,8 | 11,9 | ||
| Итого за день: | 1410г | 1125,6к | 107,8г | 38,5г | 87,8г | ||
| 38,1% | 30,9% | 31,0% |
