форум kalor.ru

форум kalor.ru

http://www.forum.kalor.ru/blog/LERIK/index_start-70.html

Автор:

LERIK [ 06 ноя 2013, 18:07 ]

Заголовок:

6 ноября

Просто рацион

Почти такой же как и вчера:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	данон творож. груша банан	1 * 1 шт	170	183,6	10,5	6,1	21,6
		Итого:	320	234,8	11,5	7,3	31,3
11:40	лаваш армянский	27г	27	74,8	2,5	0,3	15,1
	грудка запеч. с ченоком и травами	82г	82	121,8	20,6	3,8	1,3
	огурцы парниковые	45г	45	5,0	0,3	0,0	0,9
	помидор	64г	64	14,7	0,7	0,1	2,4
	фета аппетина	35г	35	84,0	3,2	7,4	1,2
		Итого:	253	300,3	27,3	11,6	20,9
14:30	суп из форели со струч.фасолью	407г	407	183,0	19,6	9,4	5,1
	йогурт био макс натур	22г	22	15,0	0,7	0,7	1,5
		Итого:	429	198,0	20,3	10,1	6,6
15:45	рахат лукум классич.	20г	20	76,0	0,2	0,2	18,2
		Итого:	20	76,0	0,2	0,2	18,2
17:30	творог Простоквашино 2%	160г	160	164,8	28,8	3,2	5,3
	молоко сгущеное с сахаром	40г	40	131,6	2,9	3,4	22,4
		Итого:	200	296,4	31,7	6,6	27,7
19:30	кефир 1%	250г	250	107,5	7,0	2,5	10,0
		Итого:	250	107,5	7,0	2,5	10,0
		Итого за день:	1472г	1213,0к	98,0г	38,3г	114,7г
					32,7%	29,0%	38,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Автор:

LERIK [ 05 ноя 2013, 16:20 ]

Заголовок:

5 ноября

Были длинные выходные, а я болела

Температура поднялась, конечно ккал не считала, ела мало, зато много пила калины с медом. Сегодня наконец то очухолась, на весы вставать не стала, после увиденного в зеркале, вся отекшая :eek

Сегодняшний рацион:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:15	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	хлопья Фитнес	41г	41	144,7	3,5	0,9	30,8
	молоко 1,5%	120г	120	52,8	3,4	1,8	5,6
		Итого:	311	248,7	7,9	3,9	46,1
12:20	суп из форели со струч.фасолью	420г	420	188,9	20,2	9,7	5,3
	йогурт био макс натур	33г	33	22,4	1,1	1,1	2,2
		Итого:	453	211,3	21,3	10,8	7,5
13:39	грудка запеч. с ченоком и травами	62г	62	92,1	15,6	2,8	1,0
	лаваш армянский	27г	27	74,8	2,5	0,3	15,1
	фета аппетина	25г	25	60,0	2,3	5,3	0,9
	огурцы парниковые	55г	55	6,1	0,4	0,1	1,0
	помидор	74г	74	17,0	0,8	0,1	2,8
		Итого:	243	250,0	21,6	8,6	20,8
15:45	рахат лукум классич.	21г	21	79,8	0,2	0,2	19,1
		Итого:	21	79,8	0,2	0,2	19,1
17:30	творог Простоквашино 2%	200г	200	206,0	36,0	4,0	6,6
	молоко сгущеное с сахаром	50г	50	164,5	3,6	4,3	28,0
		Итого:	250	370,5	39,6	8,3	34,6
19:30	кефир 1%	250г	250	107,5	7,0	2,5	10,0
		Итого:	250	107,5	7,0	2,5	10,0
		Итого за день:	1528г	1267,8к	97,6г	34,3г	138,1г
					31,1%	24,8%	44,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Автор:

LERIK [ 02 ноя 2013, 16:24 ]

Заголовок:

2 ноября

Денёк сегодня тёплый, но не солнечный и мы с мужем решили закрыть сезон велосипедов. Устроил он мне марофончик, не знаю сколько я км накрутила, но катались мы почти 3 часа :crazy

А он мне последний час твердил "Не ной! Сказала худеешь, крути педали!" :lol

Потом делали шашлычок, он свинину, я конечно кур.грудку.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:20	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	хлопья Фитнес	40г	40	141,2	3,4	0,8	30,0
	молоко 1,5%	120г	120	52,8	3,4	1,8	5,6
		Итого:	310	245,2	7,8	3,8	45,3
09:40	пирожное с вар. сгущ.Магнит	1 * 1 шт	40	161,2	2,4	7,9	23,1
		Итого:	40	161,2	2,4	7,9	23,1
13:50	куриная грудка на мангале	180г	180	255,3	50,9	6,0	0,0
	помидор	190г	190	43,7	2,1	0,4	7,2
	огурцы парниковые	61г	61	6,7	0,4	0,1	1,2
	лук репчатый	25г	25	10,3	0,4	0,0	2,3
	йогурт био макс натур	35г	35	23,8	1,1	1,1	2,3
		Итого:	491	339,8	54,9	7,6	13,0
17:15	творог 5% Сав.пр. 101 зерно	190г	190	188,1	20,1	9,5	5,3
	джем апельсиновый	50г	50	100,0	0,0	0,0	25,0
		Итого:	240	288,1	20,1	9,5	30,3
19:30	щи со свеж.капустой	350г	350	123,2	13,7	1,6	13,3
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
	огурцы парниковые	80г	80	8,8	0,6	0,1	1,5
		Итого:	460	152,4	15,3	2,7	16,8
		Итого за день:	1541г	1186,7к	100,5г	31,5г	128,5г
					33,4%	23,8%	42,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Автор:

LERIK [ 01 ноя 2013, 19:07 ]

Заголовок:

1 ноября

Кула себе куртку и штаны, :cool

буду зимой на лыжах ходить, нашла еще один плюс жизни загородом. Осталось только лыжи купить :lol

Еще первый раз делала сегодня вареники, получилсь очень вкусненько

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:18	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	активия творож.манго-папая	1 * 1 баночка	130	144,3	6,5	5,5	17,3
		Итого:	280	195,5	7,5	6,7	27,0
14:20	щи со свеж.капустой	430г	430	151,4	16,9	1,9	16,3
	йогурт био макс натур	25г	25	17,0	0,8	0,8	1,7
	огурцы парниковые	62г	62	6,8	0,4	0,1	1,2
		Итого:	517	175,2	18,1	2,8	19,2
15:15	пирожное с вар. сгущ.Магнит	1 * 1 шт	40	161,2	2,4	7,9	23,1
		Итого:	40	161,2	2,4	7,9	23,1
17:30	творог благода 0%	195г	195	182,1	31,2	3,5	6,4
	молоко сгущеное с сахаром	40г	40	131,6	2,9	3,4	22,4
		Итого:	235	313,7	34,1	6,9	28,8
19:30	йогурт био макс натур	35г	35	23,8	1,1	1,1	2,3
	вареники с картошкой и грибами	170г	170	353,6	9,7	1,4	76,3
		Итого:	205	377,4	10,8	2,5	78,6
		Итого за день:	1277г	1223,0к	72,9г	26,8г	176,7г
					23,5%	19,6%	56,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Автор:

LERIK [ 31 окт 2013, 16:44 ]

Заголовок:

31 октября

Ну вот сегодня вес 61.7 :eek

, а вчера я еще разгруз делала на кефире. Ничего себе отожралась :angry1

Уже скоро год как я считаю калории и поняла все свои ошибки, хотя девочки мне про них и с самого начала говорили, в основном это заниженная калорийность. Эх пока сама двадцать раз не споткнулась на зажоры, думала что именно у меня получится :red

Надеюсь я не одна такая дурочка не верующая была :lol

Всё решила 1200 ккал в день, а вообще подумываю МФ. Ну эту неделю пока думаю, буду стараться 1200 держать и записывать вес каждый день. Может решусь, пока я смутно представляю это питание, надо же все четко взвешивать, а весы не всегда рядом и калории наедать. Вот сегодня ела целый день, а 50 ккал все равно не добрала, завтра доберу (ведь так можно?).

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:10	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	активия творож.манго-папая	1 * 1 баночка	130	144,3	6,5	5,5	17,3
		Итого:	280	195,5	7,5	6,7	27,0
12:25	щи со свеж.капустой	443г	443	155,9	17,4	2,0	16,8
	йогурт био макс натур	25г	25	17,0	0,8	0,8	1,7
	огурцы парниковые	63г	63	6,9	0,4	0,1	1,2
		Итого:	531	179,8	18,6	2,9	19,7
13:10	нектарин	302г	302	132,9	3,3	0,9	26,6
		Итого:	302	132,9	3,3	0,9	26,6
15:00	киндер пингви	1 * 1 шт	30	135,6	2,1	8,9	11,6
		Итого:	30	135,6	2,1	8,9	11,6
17:00	творог Простоквашино 2%	200г	200	206,0	36,0	4,0	6,6
	молоко сгущеное с сахаром	50г	50	164,5	3,6	4,3	28,0
		Итого:	250	370,5	39,6	8,3	34,6
19:30	щи со свеж.капустой	350г	350	123,2	13,7	1,6	13,3
	йогурт био макс натур	20г	20	13,6	0,6	0,6	1,3
		Итого:	370	136,8	14,3	2,2	14,6
		Итого за день:	1763г	1151,1к	85,4г	29,9г	134,1г
					29,7%	23,6%	46,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com	Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org