форум kalor.ru • LERIK

Привезли сегодня платформы для степ аэробики. И мы сегодня начали занятия, оказывается видео ненадо никакого, моя новая подруга сама всё знает, что на этой платформе делать. Загоняла меня сегодня, Лесли сейчас кажется обычной прогулкой. Через час я уже вся выдохлась, а сказать стыдно :red

Подруге то 54 года, а мне 32 :lol

А она говорит что сегодня просто шаги изучали и показала мне что вообще мы делать должны :eek

Короче мне очень понравилось, довольная

Рацион:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:37	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	блинчик с картошкой и грибами	2 * 1 шт	140	211,4	7,6	2,5	39,6
		Итого:	290	262,6	8,6	3,7	49,3
11:20	куриный рулет с грибами	190г	190	234,2	31,4	7,7	9,9
	огурцы парниковые	47г	47	5,2	0,3	0,0	0,9
	помидор	95г	95	21,9	1,0	0,2	3,6
	лук репчатый	20г	20	8,2	0,3	0,0	1,8
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
		Итого:	382	289,9	34,0	8,9	18,2
14:23	огурцы парниковые	60г	60	6,6	0,4	0,1	1,1
	суп с брокколи и плавл.сырком	400г	400	119,9	13,2	5,1	4,7
		Итого:	460	126,5	13,6	5,2	5,8
16:25	творог благода 0%	190г	190	177,5	30,4	3,4	6,3
	молоко сгущеное с сахаром	40г	40	131,6	2,9	3,4	22,4
		Итого:	230	309,1	33,3	6,8	28,7
20:00	куриный рулет с грибами	220г	220	271,2	36,3	8,9	11,4
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
		Итого:	250	291,6	37,3	9,9	13,4
		Итого за день:	1612г	1279,7к	126,8г	34,5г	115,4г
					39,6%	24,4%	36,0%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

У нас сегодня первый снег :cool

Утром в окшко выглянула, красотища такая, всё беленькое, уже надоел этот серый пейзаж и дождь постоянно. Еще моя соседка уговорила меня купить платформу для степ аэробики, раньше мы с ней с Лесли ходили. А соседка моя старше меня на 20 лет, но суперская тетенька :lol

Летом с ней и великах катались, и пробежки утрение пытались бегать, прошлой зимой на лыжах ходили

Теперь попробуем степ, правда надо полазить по нету и поискать видео. Девочки, может подскажите какую нибудь хорошую ссылочку со степ аэробикой.
Рацион:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
		Итого:	150	51,2	1,0	1,2	9,7
09:10	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	куриный рулет с грибами	123г	123	151,6	20,3	5,0	6,4
	лаваш армянский	15г	15	41,6	1,4	0,2	8,4
		Итого:	288	244,4	22,7	6,4	24,5
13:30	суп с брокколи и плавл.сырком	400г	400	119,9	13,2	5,1	4,7
	огурцы парниковые	50г	50	5,5	0,4	0,1	1,0
		Итого:	450	125,4	13,6	5,2	5,7
15:00	пирожное с вар. сгущ.Магнит	1 * 1 шт	40	161,2	2,4	7,9	23,1
		Итого:	40	161,2	2,4	7,9	23,1
17:30	творог благода 0%	190г	190	177,5	30,4	3,4	6,3
	молоко сгущеное с сахаром	41г	41	134,9	3,0	3,5	23,0
		Итого:	231	312,4	33,4	6,9	29,3
19:30	куриный рулет с грибами	220г	220	271,2	36,3	8,9	11,4
	йогурт био макс натур	25г	25	17,0	0,8	0,8	1,7
	помидор	140г	140	32,2	1,5	0,3	5,3
		Итого:	385	320,4	38,6	10,0	18,4
		Итого за день:	1544г	1215,0к	111,7г	37,6г	110,7г
					36,3%	27,7%	36,0%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

рацион

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	лаваш армянский	12г	12	33,2	1,1	0,1	6,7
	котлеты из кур.грудки с цукини	105г	105	107,0	13,3	2,9	7,3
	сыр маасдам	25г	25	87,5	5,9	6,5	0,0
		Итого:	292	278,9	21,3	10,7	23,7
12:05	блинчик с картошкой и грибами	2 * 1 шт	140	211,4	7,6	2,5	39,6
	йогурт био макс натур	20г	20	13,6	0,6	0,6	1,3
		Итого:	160	225,0	8,2	3,1	40,9
13:40	щи со свежей капустой	485г	485	154,5	17,0	1,9	17,0
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
		Итого:	515	174,9	18,0	2,9	19,0
16:00	котлеты из кур.грудки с цукини	170г	170	173,3	21,5	4,6	11,9
	помидор	116г	116	26,7	1,3	0,2	4,4
	огурцы парниковые	46г	46	5,1	0,3	0,0	0,9
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
		Итого:	362	225,5	24,1	5,8	19,2
18:00	творог Простоквашино 2%	160г	160	164,8	28,8	3,2	5,3
	молоко сгущеное с сахаром	40г	40	131,6	2,9	3,4	22,4
		Итого:	200	296,4	31,7	6,6	27,7
20:00	кефир 1%	250г	250	107,5	7,0	2,5	10,0
		Итого:	250	107,5	7,0	2,5	10,0
		Итого за день:	1779г	1308,2к	110,3г	31,6г	140,5г
					34,2%	22,2%	43,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Просто рацион:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	хлопья Фитнес	41г	41	144,7	3,5	0,9	30,8
	молоко 1,5%	120г	120	52,8	3,4	1,8	5,6
		Итого:	311	248,7	7,9	3,9	46,1
11:15	котлеты из кур.грудки с цукини	163г	163	166,2	20,6	4,4	11,4
	фасоль стручковая	92г	92	25,8	2,9	0,3	2,9
	йогурт био макс натур	25г	25	17,0	0,8	0,8	1,7
		Итого:	280	209,0	24,3	5,5	16,0
13:30	щи со свежей капустой	450г	450	143,3	15,8	1,8	15,8
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
		Итого:	480	163,7	16,8	2,8	17,8
16:00	рахат лукум классич.	40г	40	152,0	0,4	0,4	36,4
		Итого:	40	152,0	0,4	0,4	36,4
18:00	творог 5% Сав.пр. 101 зерно	200г	200	198,0	21,2	10,0	5,6
	джем апельсиновый	40г	40	80,0	0,0	0,0	20,0
		Итого:	240	278,0	21,2	10,0	25,6
20:30	кефир 1%	300г	300	129,0	8,4	3,0	12,0
	Барни	1 * 1 шт	30	117,0	1,8	4,7	17,6
		Итого:	330	246,0	10,2	7,7	29,6
		Итого за день:	1681г	1297,4к	80,8г	30,3г	171,5г
					25,2%	21,4%	53,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Мои весы сошли сума :crazy

Я не знаю сколько я вешу, встала утром на весы, вес 61.5, думаю нормуль. Незнаю зачем сразу же встаю опять вес 59.8 :think

Попробывала еще раз вес 62.0 :crazy

За 5 секунд так резко похудеть, а потом потолстеть :laugh

Взвесила гантельки они оказывается весят 0 кг, а потом ошибка. Надо покупать наверное батарейку или весы новые. Уже интересно, а какой у меня вес реально :lol

Рацион такой же как и вчера 1300 ккал.

Кто сейчас на конференции