17 авг 2013, 18:30
Делала сегодня творожные запеканочки маленькие с морковью, рецепт и фото уже выложила. Получилось очень вкусно, даже муж аж 4 штуки съел  хоть на завтрак мне оставил 1 штучку  Не знаю как я раньше жила без силиконовых формочек. Рацион сегодня в коридор уложилась, а с жирами перебор 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 09:30 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 | | активия творож.манго-папая | 1 * 1 баночка | 130 | 144,3 | 6,5 | 5,5 | 17,3 | | | Итого: | 280 | 195,5 | 7,5 | 6,7 | 27,0 | | 12:00 | мясной рулет с овощами | 200г | 200 | 297,1 | 29,8 | 15,0 | 10,7 | | йогурт био макс натур | 25г | 25 | 17,0 | 0,8 | 0,8 | 1,7 | | | Итого: | 225 | 314,1 | 30,6 | 15,8 | 12,4 | | 13:50 | суп с плавл.сырком и струч.фасолью | 402г | 402 | 180,1 | 20,0 | 9,6 | 7,3 | | огурцы грунтовые | 47г | 47 | 6,6 | 0,4 | 0,0 | 1,2 | | | Итого: | 449 | 186,7 | 20,4 | 9,6 | 8,5 | | 14:40 | персик | 175г | 175 | 75,3 | 1,6 | 0,2 | 16,6 | | | Итого: | 175 | 75,3 | 1,6 | 0,2 | 16,6 | | 17:40 | запеканочки творожно-морковные | 140г | 140 | 199,2 | 12,6 | 7,8 | 20,1 | | | Итого: | 140 | 199,2 | 12,6 | 7,8 | 20,1 | | 19:16 | мясной рулет с овощами | 104г | 104 | 154,5 | 15,5 | 7,8 | 5,6 | | йогурт био макс натур | 10г | 10 | 6,8 | 0,3 | 0,3 | 0,7 | | | Итого: | 114 | 161,3 | 15,8 | 8,1 | 6,3 | | 21:00 | кефир 1% | 200г | 200 | 86,0 | 5,6 | 2,0 | 8,0 | | | Итого: | 200 | 86,0 | 5,6 | 2,0 | 8,0 | | | Итого за день: | 1583г | 1218,1к | 94,1г | 50,2г | 98,9г | | | | | | 30,7% | 37,1% | 32,2% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий 
Спорт: 2 мили
Просмотров: 1251 | Комментариев: 0
|
Сентябрь 2016
