форум kalor.ru • LERIK

Почти месяц не заходила в свой дневничок :red

Перед праздниками работой завалили, времени совсем не было, даже калории не считала, думала наберу клограммов. Но нет :cool

вес на месте +- 200 гр. И на новый год не так уж и много съела. С сегодня опять за подсчет и записывать рацион.

Вчерашний рацион, который я выкладывала не считается :laugh

Вместо кефира, вечером наелась бутербродов :mad

Всё муж виноват со своей этой дурацкой бутербродницей, собразнил меня плавленным сыром и хрустящим хлебушком. :lol

А потом сижу и удивляюсь, почему у меня вес на месте стоит, хорошо хоть вверх не растет. ладно прорвемся, сейчас муж поставил хлеб печь, а я побежала на степ аэробику, потом творожок и спать, никакого хлеба, сказала ему чтоб он весь съел его пока меня не будет :lol

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	котлеты из кур.филе бедра	105г	105	156,6	12,4	7,4	9,9
	батон нарезной	33г	33	87,1	2,5	1,0	17,0
		Итого:	288	294,9	15,9	9,6	36,6
11:40	щи из квашенной капусты	510г	510	168,9	20,6	2,3	15,1
	йогурт био макс натур	50г	50	34,0	1,6	1,6	3,3
		Итого:	560	202,9	22,2	3,9	18,4
13:00	рахат лукум классич.	10г	10	38,0	0,1	0,1	9,1
		Итого:	10	38,0	0,1	0,1	9,1
15:10	котлеты из кур.филе бедра	165г	165	246,1	19,4	11,6	15,5
	свекла отварная	180г	180	88,2	3,2	0,0	19,4
	чеснок	10г	10	4,6	0,7	0,0	0,5
	йогурт био макс натур	25г	25	17,0	0,8	0,8	1,7
		Итого:	380	355,9	24,1	12,4	37,1
16:30	фругурт	200г	200	140,0	4,8	3,0	23,4
		Итого:	200	140,0	4,8	3,0	23,4
20:00	творог Простоквашино 2%	160г	160	164,8	28,8	3,2	5,3
	молоко сгущеное с сахаром	40г	40	131,6	2,9	3,4	22,4
		Итого:	200	296,4	31,7	6,6	27,7
		Итого за день:	1638г	1328,1к	98,8г	35,6г	152,3г
					29,8%	24,3%	45,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Просто рацион

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:48	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	хлопья Фитнес	40г	40	141,2	3,4	0,8	30,0
	молоко 1,5%	120г	120	52,8	3,4	1,8	5,6
		Итого:	310	245,2	7,8	3,8	45,3
10:50	мандарин	95г	95	38,0	0,8	0,3	7,7
		Итого:	95	38,0	0,8	0,3	7,7
11:40	котлеты из кур.филе бедра	181г	181	270,0	21,3	12,7	17,0
	помидор	157г	157	36,1	1,7	0,3	6,0
	огурцы парниковые	96г	96	10,6	0,7	0,1	1,8
	лук репчатый	24г	24	9,8	0,3	0,0	2,2
	йогурт био макс натур	34г	34	23,1	1,1	1,1	2,2
		Итого:	492	349,6	25,1	14,2	29,2
13:00	шоколад Алёнка молочный	20г	20	107,6	1,6	6,7	10,7
		Итого:	20	107,6	1,6	6,7	10,7
14:54	щи из квашенной капусты	400г	400	132,4	16,1	1,8	11,8
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
		Итого:	430	152,8	17,1	2,8	13,8
18:00	творог Простоквашино 2%	160г	160	164,8	28,8	3,2	5,3
	варенье клубничное	40г	40	109,2	0,0	0,0	26,8
		Итого:	200	274,0	28,8	3,2	32,1
20:00	фругурт	200г	200	140,0	4,8	3,0	23,4
		Итого:	200	140,0	4,8	3,0	23,4
		Итого за день:	1747г	1307,2к	86,0г	34,0г	162,2г
					26,4%	23,7%	49,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...

[ Далее… ]

Началась у меня зимняя зарядка, утром убирала снег, чтобы в магазин уехать. Пока всё разгребла уже ничего не хотелось ни жрать ни в магазин рулить :lol

Потом пошла на стэп аэробику к соседке, полтора часа попрыгали, уже выучили связки стэпа и танцуем на платформе :cool

Сейчас вообще не ног не рук не чувствую :laugh

Еще доесть надо было калории, поела и как труп валяюсь :lol

Зато с чувством исполненого долга, что жирок поганяла сегодня.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:20	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	блинчик с картошкой и грибами	2 * 1 шт	140	211,4	7,6	2,5	39,6
		Итого:	290	262,6	8,6	3,7	49,3
13:00	щи из квашенной капусты	400г	400	132,4	16,1	1,8	11,8
	хлеб дарницкий	41г	41	84,5	2,7	0,5	16,8
	йогурт био макс натур	31г	31	21,1	1,0	1,0	2,0
		Итого:	472	238,0	19,8	3,3	30,6
13:50	шоколад Алёнка молочный	20г	20	107,6	1,6	6,7	10,7
		Итого:	20	107,6	1,6	6,7	10,7
16:00	ленивые голубцы	265г	265	230,3	24,0	4,3	23,6
	огурцы парниковые	71г	71	7,8	0,5	0,1	1,3
	помидор	143г	143	32,9	1,6	0,3	5,4
	йогурт био макс натур	31г	31	21,1	1,0	1,0	2,0
	лук репчатый	21г	21	8,6	0,3	0,0	1,9
		Итого:	531	300,7	27,4	5,7	34,2
20:00	фругурт	150г	150	105,0	3,6	2,3	17,6
	творог 5% Сав.пр. 101 зерно	171г	171	169,3	18,1	8,6	4,8
	варенье клубничное	41г	41	111,9	0,0	0,0	27,5
		Итого:	362	386,2	21,7	10,9	49,9
		Итого за день:	1675г	1295,1к	79,1г	30,3г	174,7г
					24,5%	21,3%	54,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Просто рацион

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:50	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	блинчики с творогом	2 * 1 шт	140	235,5	12,9	3,6	37,8
		Итого:	290	286,7	13,9	4,8	47,5
11:45	помидор	87г	87	20,0	1,0	0,2	3,3
	огурцы парниковые	52г	52	5,7	0,4	0,1	1,0
	лук зеленый перо	22г	22	4,2	0,3	0,0	0,8
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
	ленивые голубцы	245г	245	212,9	22,2	4,0	21,8
		Итого:	436	263,2	24,9	5,3	28,9
13:57	шоколад Алёнка молочный	20г	20	107,6	1,6	6,7	10,7
		Итого:	20	107,6	1,6	6,7	10,7
14:45	щи из квашенной капусты	430г	430	142,4	17,3	1,9	12,7
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
		Итого:	460	162,8	18,3	2,9	14,7
17:29	творог Бежин луг 5%	1 * 1 баночка	230	207,7	19,6	11,5	6,9
	варенье клубничное	40г	40	109,2	0,0	0,0	26,8
		Итого:	270	316,9	19,6	11,5	33,7
19:40	фругурт	250г	250	175,0	6,0	3,8	29,3
		Итого:	250	175,0	6,0	3,8	29,3
		Итого за день:	1726г	1312,2к	84,3г	35,0г	164,8г
					25,7%	24,2%	50,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Кто сейчас на конференции