форум kalor.ru • LERIK

Ну наконец то деньги на интернет упали, четыре дня где то гуляли в этом Мегафоне :mad

Четыре дня в рацион ничего не записывала, кух.весы сломались, но кушала без хулиганств :lol

Рацион был как обычно, порции на глаз.
Сейчас у нас метель за окном, пойду снег убирать, а то с собачкой даже и погулять негде одни сугробы. Как раз и калории позжигаю :lol

А на сегодня рацион примерно такой, еще мандаринки и яблочки на перекус сделаю

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:44	хлопья Фитнес	50г	50	176,5	4,3	1,1	37,6
	молоко 1,5%	120г	120	52,8	3,4	1,8	5,6
	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
		Итого:	320	280,5	8,7	4,1	52,9
11:40	сыр маасдам	35г	35	122,5	8,2	9,1	0,0
		Итого:	35	122,5	8,2	9,1	0,0
13:10	суп из форели со струч.фасолью	380г	380	151,1	15,6	7,2	6,0
	йогурт био макс натур	20г	20	13,6	0,6	0,6	1,3
	хлеб дарницкий	36г	36	74,2	2,4	0,4	14,8
		Итого:	436	238,9	18,6	8,2	22,1
18:30	творог благода 0%	195г	195	182,1	31,2	3,5	6,4
	молоко сгущеное с сахаром	50г	50	164,5	3,6	4,3	28,0
		Итого:	245	346,6	34,8	7,8	34,4
		Итого за день:	1036г	988,5к	70,3г	29,2г	109,4г
					28,6%	26,9%	44,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

В четверг и в пятницу опять не считала ккал :angry1

Опять гости! И муж купил свинных ребрышек и сделал их на мангале :sss

Ну как здесь отказаться и смысл уже считать было, итак понятно ЖИР :mad

Ладно всё сегодня обо всем забыла и заново за подсчет, чё себя ругать ведь такая вкуснотища :lol

А на сегодня рацион такой:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:30	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	блинчик с картошкой и грибами	2 * 1 шт	140	211,4	7,6	2,5	39,6
		Итого:	290	262,6	8,6	3,7	49,3
12:10	щи со свежей капустой	450г	450	138,6	15,2	1,7	15,2
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
		Итого:	480	159,0	16,2	2,7	17,2
13:40	Барни	1 * 1 шт	30	117,0	1,8	4,7	17,6
		Итого:	30	117,0	1,8	4,7	17,6
16:16	форель стейк	140г	140	244,6	28,4	14,7	0,0
	огурцы парниковые	77г	77	8,5	0,5	0,1	1,5
	хлеб дарницкий	32г	32	65,9	2,1	0,4	13,1
		Итого:	249	319,0	31,0	15,2	14,6
19:00	творог благода 0%	195г	195	182,1	31,2	3,5	6,4
	молоко сгущеное с сахаром	40г	40	131,6	2,9	3,4	22,4
		Итого:	235	313,7	34,1	6,9	28,8
		Итого за день:	1284г	1171,3к	91,7г	33,2г	127,5г
					31,1%	25,6%	43,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

А это моя Даночка, так мы вырасли

Помогала мне сегодня лестницу мыть, я мою она сверху всё контролирует :lol

И сегодняшний рацион:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:54	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	блинчики с мясом	2 * 1 шт	140	264,6	14,0	8,7	32,6
		Итого:	290	315,8	15,0	9,9	42,3
13:30	щи со свежей капустой	435г	435	134,0	14,6	1,7	14,7
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
	хлеб дарницкий	40г	40	82,4	2,6	0,4	16,4
		Итого:	505	236,8	18,2	3,1	33,1
14:59	лаваш армянский	54г	54	149,6	4,9	0,6	30,2
	фета аппетина	34г	34	81,6	3,1	7,1	1,2
	помидор	76г	76	17,5	0,8	0,2	2,9
	грудка запеч. с ченоком и травами	61г	61	90,6	15,3	2,8	0,9
		Итого:	225	339,3	24,1	10,7	35,2
18:30	творог благода 0%	195г	195	182,1	31,2	3,5	6,4
	молоко сгущеное с сахаром	40г	40	131,6	2,9	3,4	22,4
		Итого:	235	313,7	34,1	6,9	28,8
		Итого за день:	1255г	1205,6к	91,4г	30,6г	139,4г
					30,4%	23,1%	46,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

И я всех поздравляю с Рождеством!!!

А это сегодняшний рацион, белков мало углеводов много :red

Кошмар

Забыла купить творог сегодня и пришлось блинчиками калорийность добирать :mad

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:30	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	каша овсяная	1 * 1 пакет	40	145,6	3,4	3,4	25,4
	клетчатка	2 * 1 ст ложка	14	26,2	2,1	0,5	3,2
		Итого:	204	223,0	6,5	5,1	38,3
14:00	суп куриный с макаронами	380г	380	159,0	18,4	2,2	16,2
	йогурт био макс натур	25г	25	17,0	0,8	0,8	1,7
	хлеб дарницкий	56г	56	115,4	3,7	0,6	23,0
		Итого:	461	291,4	22,9	3,6	40,9
15:50	памело	385г	385	146,3	3,1	1,5	33,1
		Итого:	385	146,3	3,1	1,5	33,1
17:43	лаваш армянский	47г	47	130,2	4,3	0,5	26,3
	фета аппетина	28г	28	67,2	2,5	5,9	1,0
	помидор	68г	68	15,6	0,7	0,1	2,6
	грудка запеч. с ченоком и травами	46г	46	68,3	11,6	2,1	0,7
		Итого:	189	281,3	19,1	8,6	30,6
19:47	блинчики с мясом	2 * 1 шт	140	264,6	14,0	8,7	32,6
		Итого:	140	264,6	14,0	8,7	32,6
		Итого за день:	1379г	1206,6к	65,6г	27,5г	175,5г
					21,6%	20,6%	57,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

В субботу и в воскресенье не удалось питаться правильно и считать ккал :red

Два дня подряд гости гости гости и мы всё жрём жрём и жрём, я эти два дня жрала как будто последний день живу :lol

в новый год раз в десять меньше ела. Сегодня сварила себе куриного супчика и кайффф, нормально покушала, наконец то не обожралась, а то эти дни как поем так всё как шарик, думала лопну, а всё равно что нибудь жую :lol

Праздники мои кончились, опять всё записываю и считаю, на сегодня рацион был такой, правда ккал маловато, но после этих обжорств, можно считать типа разгруз

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:51	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	данон творож. груша банан	1 * 1 шт	170	183,6	10,5	6,1	21,6
		Итого:	320	234,8	11,5	7,3	31,3
12:30	суп куриный с макаронами	403г	403	168,6	19,5	2,3	17,2
	йогурт био макс натур	25г	25	17,0	0,8	0,8	1,7
		Итого:	428	185,6	20,3	3,1	18,9
13:59	памело	425г	425	161,5	3,4	1,7	36,6
		Итого:	425	161,5	3,4	1,7	36,6
15:35	суп куриный с макаронами	400г	400	167,3	19,3	2,3	17,1
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
		Итого:	430	187,7	20,3	3,3	19,1
19:00	творог Бежин луг 5%	1 * 1 баночка	230	207,7	19,6	11,5	6,9
	джем апельсиновый	40г	40	80,0	0,0	0,0	20,0
		Итого:	270	287,7	19,6	11,5	26,9
		Итого за день:	1873г	1057,3к	75,1г	26,9г	132,8г
					27,9%	22,7%	49,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
И поздравляю вас девочки, с наступающим Рождеством!

Кто сейчас на конференции