форум kalor.ru • LERIK

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:34	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	блинчики с мясом	2 * 1 шт	140	264,6	14,0	8,7	32,6
		Итого:	290	315,8	15,0	9,9	42,3
12:40	щи со свежей капустой	490г	490	132,8	12,4	1,4	17,1
	хлеб дарницкий	38г	38	78,3	2,5	0,4	15,6
	йогурт био макс натур	35г	35	23,8	1,1	1,1	2,3
		Итого:	563	234,9	16,0	2,9	35,0
14:10	пряник тульский	78г	78	283,1	4,6	4,9	55,8
		Итого:	78	283,1	4,6	4,9	55,8
17:24	огурцы парниковые	111г	111	12,2	0,8	0,1	2,1
	лук зеленый перо	15г	15	2,9	0,2	0,0	0,5
	помидор	180г	180	41,4	2,0	0,4	6,8
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
	форель стейк	100г	100	174,7	20,3	10,5	0,0
		Итого:	436	251,6	24,3	12,0	11,4
19:00	банан	105г	105	93,5	1,6	0,1	22,1
	кефир 1%	160г	160	68,8	4,5	1,6	6,4
	хлопья Фитнес	20г	20	70,6	1,7	0,4	15,0
		Итого:	285	232,9	7,8	2,1	43,5
		Итого за день:	1652г	1318,2к	67,7г	31,8г	188,0г
					20,7%	22,0%	57,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

О какой у меня орден красивый появился :cool

Полгода уже не толстею

и не худею :laugh

Просто рацион:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:15	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	блинчики с мясом	2 * 1 шт	140	264,6	14,0	8,7	32,6
		Итого:	290	315,8	15,0	9,9	42,3
13:20	щи со свежей капустой	420г	420	113,8	10,7	1,2	14,6
	хлеб дарницкий	47г	47	96,8	3,1	0,5	19,3
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
		Итого:	497	231,0	14,8	2,7	35,9
15:30	огурцы парниковые	82г	82	9,0	0,6	0,1	1,6
	лук зеленый перо	18г	18	3,4	0,2	0,0	0,6
	помидор	125г	125	28,8	1,4	0,3	4,8
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
	форель стейк	100г	100	174,7	20,3	10,5	0,0
	хлеб дарницкий	45г	45	92,7	3,0	0,5	18,5
		Итого:	400	329,0	26,5	12,4	27,5
18:00	джем апельсиновый	40г	40	80,0	0,0	0,0	20,0
	творог 5% Сав.пр. 101 зерно	166г	166	164,3	17,6	8,3	4,6
		Итого:	206	244,3	17,6	8,3	24,6
20:00	банан	95г	95	84,6	1,4	0,1	20,0
	кефир 1%	155г	155	66,7	4,3	1,6	6,2
		Итого:	250	151,3	5,7	1,7	26,2
		Итого за день:	1643г	1271,3к	79,6г	35,0г	156,5г
					25,2%	25,2%	49,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Что то в этом году никак у меня не получается каждый день записывать рацион и считать ккал. Правда рацион у меня почти одинаковый и я уже примерно знаю чего и сколько кушать чтоб не перебрать. Но вес всё равно встал :angry1

Может это из-за того, что я в этом году никак не доберусь до спорта :think

Руки не опускаю и продолжаю дальше считать и записывать когда получается, главное что вес не растет

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:15	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	блинчик с картошкой и грибами	2 * 1 шт	140	211,4	7,6	2,5	39,6
		Итого:	290	262,6	8,6	3,7	49,3
12:55	щи со свежей капустой	460г	460	124,7	11,7	1,3	16,0
	хлеб дарницкий	41г	41	84,5	2,7	0,5	16,8
	йогурт био макс натур	37г	37	25,2	1,2	1,2	2,4
		Итого:	538	234,4	15,6	3,0	35,2
14:40	пряник тульский	70г	70	254,1	4,1	4,4	50,1
		Итого:	70	254,1	4,1	4,4	50,1
16:43	хурма	300г	300	159,0	1,5	0,0	39,6
		Итого:	300	159,0	1,5	0,0	39,6
19:00	творог Бежин луг 5%	1 * 1 баночка	230	207,7	19,6	11,5	6,9
	джем-мармелад апельсин	50г	50	125,5	0,3	0,1	31,0
		Итого:	280	333,2	19,9	11,6	37,9
		Итого за день:	1478г	1243,3к	49,7г	22,7г	212,1г
					15,9%	16,4%	67,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Утром проснулась, а хлебушек в хлебопечке уже готов

И я как отрезала себе большущую хрустящую горбушечку мммм, с таким наслаждением я хлеб давно не ела :yes

Думала с калориями перебор будет сегодня, а вышло всё не так и плохо, даже шоколадка влезла :sss

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:25	хлеб бородинский домашний	82г	82	187,3	5,4	2,0	37,1
	рулет куриный с сыром и струч.фасолью	120г	120	182,4	19,1	7,4	8,7
	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
		Итого:	352	420,9	25,5	10,6	55,5
13:10	суп фасолевый*	405г	405	294,8	21,2	10,3	29,0
	огурцы парниковые	95г	95	10,4	0,7	0,1	1,8
		Итого:	500	305,2	21,9	10,4	30,8
15:00	мандарин	275г	275	110,0	2,2	0,8	22,3
		Итого:	275	110,0	2,2	0,8	22,3
16:40	шоколад Алёнка молочный	25г	25	134,5	2,0	8,3	13,4
		Итого:	25	134,5	2,0	8,3	13,4
19:00	творог 5% Сав.пр. 101 зерно	200г	200	198,0	21,2	10,0	5,6
	джем апельсиновый	40г	40	80,0	0,0	0,0	20,0
		Итого:	240	278,0	21,2	10,0	25,6
		Итого за день:	1392г	1248,7к	72,9г	40,1г	147,6г
					23,4%	29,2%	47,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Поздравляю всех студентов и Татьян с их праздником! :love

А я сегодня поздравляю свою мама и племянников, но жрать не буду всякие вкусняшки, хватит :sil

Сегодняшний рацион будет такой:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:19	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	блинчики с мясом	2 * 1 шт	140	264,6	14,0	8,7	32,6
		Итого:	290	315,8	15,0	9,9	42,3
12:40	рулет куриный с сыром и струч.фасолью	157г	157	238,7	25,0	9,7	11,4
	помидор	150г	150	34,5	1,7	0,3	5,7
	огурцы парниковые	90г	90	9,9	0,6	0,1	1,7
	лук зеленый перо	20г	20	3,8	0,3	0,0	0,7
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
		Итого:	447	307,3	28,6	11,1	21,5
16:00	суп фасолевый*	350г	350	254,8	18,3	8,9	25,0
	хлеб дарницкий	30г	30	61,8	2,0	0,3	12,3
		Итого:	380	316,6	20,3	9,2	37,3
19:00	творог благода 0%	195г	195	182,1	31,2	3,5	6,4
	молоко сгущеное с сахаром	40г	40	131,6	2,9	3,4	22,4
		Итого:	235	313,7	34,1	6,9	28,8
		Итого за день:	1352г	1253,4к	98,0г	37,1г	129,9г
					31,4%	27,0%	41,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Кто сейчас на конференции