форум kalor.ru • LERIK

Попробывала сегодня позаниматься с ДжилианМ плоский живот :crazy

Мои апплодисменты девочкам, которые занимаются с Джилиан :app

Вы герои! Я чуть не сдохла :lol

, до конца еле дожила, завтра даже не знаю повторю я этот подвиг или нет, может что нибудь по легче для начала скачаю себе.
Еда:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:02	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	творож.запеканка Дольче	75г	75	119,3	7,3	4,1	13,2
		Итого:	225	170,5	8,3	5,3	22,9
12:00	персик	215г	215	92,5	1,9	0,2	20,4
		Итого:	215	92,5	1,9	0,2	20,4
13:40	ленивые голубцы	306г	306	379,9	33,5	16,7	23,3
	огурцы грунтовые	66г	66	9,2	0,5	0,1	1,7
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
		Итого:	402	409,5	35,0	17,8	27,0
15:30	шоколад молочный "Россия щед.душа"	17г	17	94,7	1,3	5,8	9,2
		Итого:	17	94,7	1,3	5,8	9,2
17:30	джем Макеев	40г	40	80,0	0,0	0,0	20,0
	творог ДвД зерно 5%	180г	180	172,8	16,2	9,0	6,7
		Итого:	220	252,8	16,2	9,0	26,7
19:30	ленивые голубцы	111г	111	137,8	12,1	6,1	8,5
	йогурт био макс натур	15г	15	10,2	0,5	0,5	1,0
		Итого:	126	148,0	12,6	6,6	9,5
		Итого за день:	1205г	1168,0к	75,3г	44,7г	115,7г
					25,8%	34,7%	39,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Наконец то все разъехались, родители, муж, а я осталась одна на даче. Завтра хочу попробывать позаниматься с Джилиан плоский живот. Скачала сегодня видео. Ну не знаю как у меня получится, кажется так сложно, я с ней еще неразу не занималась. Утром вес был 60.2 кг, это получается что с четверга -1 кг :think

Прям не верится даже, я сейчас в привесы больше верю :lol

Может весы глючат :laugh

А рацион такой:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:10	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	творож.запеканка Дольче	75г	75	119,3	7,3	4,1	13,2
		Итого:	225	170,5	8,3	5,3	22,9
12:10	пряник шоколадный	1 * 1 шт	24	95,5	1,2	2,0	17,0
		Итого:	24	95,5	1,2	2,0	17,0
13:10	ленивые голубцы	299г	299	371,2	32,7	16,3	22,8
	огурцы грунтовые	58г	58	8,1	0,5	0,1	1,5
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
		Итого:	387	399,7	34,2	17,4	26,3
16:15	отбивная из кур.грудки	59г	59	98,6	19,6	2,3	0,0
	огурцы грунтовые	49г	49	6,9	0,4	0,0	1,3
		Итого:	108	105,5	20,0	2,3	1,3
18:00	творог благода 0%	200г	200	186,8	32,0	3,6	6,6
	молоко сгущеное с сахаром	40г	40	131,6	2,9	3,4	22,4
		Итого:	240	318,4	34,9	7,0	29,0
20:00	кефир 1%	300г	300	129,0	8,4	3,0	12,0
		Итого:	300	129,0	8,4	3,0	12,0
		Итого за день:	1284г	1218,6к	107,0г	37,0г	108,5г
					35,7%	28,0%	36,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Сегодня заметила, что когда я в салат или в курочку добавляю чеснок, потом дольше кушать не хочется. А вот после персика голодная уже меньше чем через час.
Рацион вот такой получился:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:29	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	творог Простоквашино 5%	96г	96	98,9	12,2	4,8	2,4
	джем Макеев	20г	20	40,0	0,0	0,0	10,0
		Итого:	266	190,1	13,2	6,0	22,1
11:21	персик	194г	194	83,4	1,7	0,2	18,4
		Итого:	194	83,4	1,7	0,2	18,4
13:12	куриная грудка на мангале	172г	172	244,0	48,6	5,7	0,0
	помидор	160г	160	36,8	1,8	0,3	6,1
	огурцы грунтовые	63г	63	8,8	0,5	0,1	1,6
	чеснок	11г	11	5,1	0,7	0,0	0,6
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
	сацибели	15г	15	14,7	0,0	0,0	1,1
		Итого:	451	329,8	52,6	7,1	11,4
16:45	творог благода 0%	200г	200	186,8	32,0	3,6	6,6
	молоко сгущеное с сахаром	40г	40	131,6	2,9	3,4	22,4
		Итого:	240	318,4	34,9	7,0	29,0
18:41	отбивная из кур.грудки	66г	66	110,3	22,0	2,6	0,0
	огурцы грунтовые	57г	57	8,0	0,5	0,1	1,5
		Итого:	123	118,3	22,5	2,7	1,5
20:14	кефир 1%	300г	300	129,0	8,4	3,0	12,0
		Итого:	300	129,0	8,4	3,0	12,0
		Итого за день:	1574г	1169,0к	133,3г	26,0г	94,4г
					46,5%	20,6%	32,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Сегодня что то я запозднилась с последним перекусом, получилось как то так

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:30	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	сыр Ольтермани 17%	24г	24	64,8	7,0	4,1	0,0
		Итого:	174	116,0	8,0	5,3	9,7
13:00	суп куриный с макаронами	680г	680	428,9	36,4	12,3	39,8
	огурцы грунтовые	60г	60	8,4	0,5	0,1	1,6
	йогурт био макс натур	25г	25	17,0	0,8	0,8	1,7
		Итого:	765	454,3	37,7	13,2	43,1
15:00	персик	111г	111	47,7	1,0	0,1	10,5
		Итого:	111	47,7	1,0	0,1	10,5
16:09	отбивная из кур.грудки	37г	37	61,8	12,3	1,5	0,0
	хлебцы фитнес линия	1 * 1 шт	5	14,5	0,5	0,1	2,9
	огурцы грунтовые	53г	53	7,4	0,4	0,1	1,4
		Итого:	95	83,7	13,2	1,7	4,3
17:57	творог Простоквашино 5%	200г	200	206,0	25,4	10,0	5,0
	джем Макеев	40г	40	80,0	0,0	0,0	20,0
		Итого:	240	286,0	25,4	10,0	25,0
21:57	огурцы грунтовые	58г	58	8,1	0,5	0,1	1,5
	отбивная из кур.грудки	64г	64	106,9	21,3	2,5	0,0
		Итого:	122	115,0	21,8	2,6	1,5
		Итого за день:	1507г	1102,7к	107,1г	32,9г	94,1г
					38,8%	27,1%	34,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

4 дня не заглядывала в дневничок, болела. Сначала температура была, потом что то с животом :green

Думаю что отравилась. Калории эти дни не считала. Но зажоров не было, кушала легкие супчики и каши. Сегодня на весах 61.2.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:10	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	сыр Ольтермани 17%	26г	26	70,2	7,5	4,4	0,0
		Итого:	176	121,4	8,5	5,6	9,7
13:38	суп куриный с макаронами	420г	420	264,9	22,5	7,6	24,6
	огурцы грунтовые	65г	65	9,1	0,5	0,1	1,7
	йогурт био макс натур	20г	20	13,6	0,6	0,6	1,3
		Итого:	505	287,6	23,6	8,3	27,6
14:45	персик	178г	178	76,5	1,6	0,2	16,9
		Итого:	178	76,5	1,6	0,2	16,9
16:58	творог благода 0%	200г	200	186,8	32,0	3,6	6,6
	черная смородина протертая с сахаром	55г	55	119,9	0,3	0,1	30,6
		Итого:	255	306,7	32,3	3,7	37,2
18:58	стейк семги в духовке	110г	110	272,0	25,8	18,8	0,0
	огурцы грунтовые	53г	53	7,4	0,4	0,1	1,4
		Итого:	163	279,4	26,2	18,9	1,4
		Итого за день:	1277г	1071,6к	92,2г	36,7г	92,8г
					34,4%	31,0%	34,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Кто сейчас на конференции