форум kalor.ru • LERIK

Делала сегодня творожные запеканочки маленькие с морковью, рецепт и фото уже выложила. Получилось очень вкусно, даже муж аж 4 штуки съел :yes

хоть на завтрак мне оставил 1 штучку :lol

Не знаю как я раньше жила без силиконовых формочек. Рацион сегодня в коридор уложилась, а с жирами перебор :red

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:30	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	активия творож.манго-папая	1 * 1 баночка	130	144,3	6,5	5,5	17,3
		Итого:	280	195,5	7,5	6,7	27,0
12:00	мясной рулет с овощами	200г	200	297,1	29,8	15,0	10,7
	йогурт био макс натур	25г	25	17,0	0,8	0,8	1,7
		Итого:	225	314,1	30,6	15,8	12,4
13:50	суп с плавл.сырком и струч.фасолью	402г	402	180,1	20,0	9,6	7,3
	огурцы грунтовые	47г	47	6,6	0,4	0,0	1,2
		Итого:	449	186,7	20,4	9,6	8,5
14:40	персик	175г	175	75,3	1,6	0,2	16,6
		Итого:	175	75,3	1,6	0,2	16,6
17:40	запеканочки творожно-морковные	140г	140	199,2	12,6	7,8	20,1
		Итого:	140	199,2	12,6	7,8	20,1
19:16	мясной рулет с овощами	104г	104	154,5	15,5	7,8	5,6
	йогурт био макс натур	10г	10	6,8	0,3	0,3	0,7
		Итого:	114	161,3	15,8	8,1	6,3
21:00	кефир 1%	200г	200	86,0	5,6	2,0	8,0
		Итого:	200	86,0	5,6	2,0	8,0
		Итого за день:	1583г	1218,1к	94,1г	50,2г	98,9г
					30,7%	37,1%	32,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Пол дня сегодня бегала по магазинам, покупала себе похудательные продукты :lol

И еще купила силиконовые формочки для выпечки, давно такие хотела, но попадались дорогие очень, сегодня нашла по карману аж 3 штуки :cool

Ела я сегодня в основном после трех, весь режим сбился :red

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:20	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	творог Простоквашино 5%	115г	115	118,5	14,6	5,8	2,9
	джем Макеев	26г	26	52,0	0,0	0,0	13,0
		Итого:	291	221,7	15,6	7,0	25,6
15:50	суп с плавл.сырком и струч.фасолью	400г	400	179,2	19,9	9,6	7,3
	огурцы грунтовые	55г	55	7,7	0,4	0,1	1,4
		Итого:	455	186,9	20,3	9,7	8,7
16:10	персик	188г	188	80,8	1,7	0,2	17,9
		Итого:	188	80,8	1,7	0,2	17,9
18:15	творог благода 0%	200г	200	186,8	32,0	3,6	6,6
	молоко сгущеное с сахаром	35г	35	115,2	2,5	3,0	19,6
		Итого:	235	302,0	34,5	6,6	26,2
18:54	мясной рулет с овощами	90г	90	133,7	13,4	6,8	4,8
		Итого:	90	133,7	13,4	6,8	4,8
21:00	кефир 1%	300г	300	129,0	8,4	3,0	12,0
	пряник Якшино с вар.сгущ.	1 * 1 шт	21	93,9	0,9	3,1	14,3
		Итого:	321	222,9	9,3	6,1	26,3
		Итого за день:	1580г	1148,0к	94,8г	36,4г	109,5г
					33,0%	28,8%	38,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Во вторник ко мне на дачу приехала подруга и вот мы с ней начали посиделки с пивом и шашлыком :red

Расслабилась я конечно по полной, даже считать страшно на сколько наела. Вчера нам весь день было плохо :green

нельзя столько пива пить и вчера конечно питалась кое как, состояние было чего то хочу а чего не знаю. Сегодня уже опять взяла себя в руки, приготовила супчик, потушила кабачки. От пива конечно утром привесик +700 гр :mad

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:15	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	творог Простоквашино 5%	100г	100	103,0	12,7	5,0	2,5
	джем Макеев	20г	20	40,0	0,0	0,0	10,0
		Итого:	270	194,2	13,7	6,2	22,2
12:20	суп с плавл.сырком и струч.фасолью	400г	400	179,2	19,9	9,6	7,3
	огурцы грунтовые	65г	65	9,1	0,5	0,1	1,7
		Итого:	465	188,3	20,4	9,7	9,0
14:08	дыня	350г	350	133,0	2,1	0,0	31,9
		Итого:	350	133,0	2,1	0,0	31,9
16:00	овощное рагу	350г	350	134,6	4,4	1,4	27,7
	йогурт био макс натур	25г	25	17,0	0,8	0,8	1,7
		Итого:	375	151,6	5,2	2,2	29,4
17:40	творог благода 0%	200г	200	186,8	32,0	3,6	6,6
	молоко сгущеное с сахаром	50г	50	164,5	3,6	4,3	28,0
		Итого:	250	351,3	35,6	7,9	34,6
19:52	кефир 1%	250г	250	107,5	7,0	2,5	10,0
	пряник Якшино с вар.сгущ.	23г	23	102,8	1,0	3,4	15,6
		Итого:	273	210,3	8,0	5,9	25,6
		Итого за день:	1983г	1228,7к	85,0г	31,9г	152,7г
					27,4%	23,3%	49,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Все мои домашние уехали, я осталась еще на неделю на даче. Наготовила себе похудательное меню, а самое главное всё со своего огорода (овощи имею ввиду) так приятно, когда еще сама ковырялась на грядках, а сейчас все выросло и кушаю :cool

Еще думаю может эту недельку на зиг заге попитаться, не знаю получится или нет,суббота всегда все портит :lol

, но если получится, то сегодня по зиг загу 1074 ккал должно быть.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	творог 5% Сав.пр. 101 зерно	80г	80	79,2	8,5	4,0	2,2
	джем Макеев	23г	23	46,0	0,0	0,0	11,5
		Итого:	253	176,4	9,5	5,2	23,4
12:45	щи со свежей капустой	480г	480	175,2	19,0	2,2	19,4
	йогурт био макс натур	25г	25	17,0	0,8	0,8	1,7
	огурцы грунтовые	60г	60	8,4	0,5	0,1	1,6
		Итого:	565	200,6	20,3	3,1	22,7
13:30	персик	152г	152	65,4	1,4	0,2	14,4
		Итого:	152	65,4	1,4	0,2	14,4
15:50	овощное рагу	333г	333	128,1	4,2	1,3	26,3
	йогурт био макс натур	20г	20	13,6	0,6	0,6	1,3
		Итого:	353	141,7	4,8	1,9	27,6
18:00	творог благода 0%	200г	200	186,8	32,0	3,6	6,6
	молоко сгущеное с сахаром	40г	40	131,6	2,9	3,4	22,4
		Итого:	240	318,4	34,9	7,0	29,0
20:00	овощное рагу	400г	400	153,9	5,0	1,6	31,6
	йогурт био макс натур	30г	30	20,4	1,0	1,0	2,0
		Итого:	430	174,3	6,0	2,6	33,6
		Итого за день:	1993г	1076,8к	76,9г	20,0г	150,7г
					28,2%	16,6%	55,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

У меня сегодня арбузный день :lol

Арбуза наелась :green

В туалет набегалась :crazy

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:31	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	творог 5% Сав.пр. 101 зерно	70г	70	69,3	7,4	3,5	2,0
	джем Макеев	20г	20	40,0	0,0	0,0	10,0
		Итого:	240	160,5	8,4	4,7	21,7
10:00	арбуз	730г	730	277,4	5,1	1,5	64,2
		Итого:	730	277,4	5,1	1,5	64,2
11:30	арбуз	470г	470	178,6	3,3	0,9	41,4
		Итого:	470	178,6	3,3	0,9	41,4
13:30	арбуз	730г	730	277,4	5,1	1,5	64,2
		Итого:	730	277,4	5,1	1,5	64,2
15:30	арбуз	600г	600	228,0	4,2	1,2	52,8
		Итого:	600	228,0	4,2	1,2	52,8
17:15	арбуз	470г	470	178,6	3,3	0,9	41,4
		Итого:	470	178,6	3,3	0,9	41,4
20:15	арбуз	445г	445	169,1	3,1	0,9	39,2
		Итого:	445	169,1	3,1	0,9	39,2
		Итого за день:	3685г	1469,6к	32,5г	11,6г	324,9г
					8,5%	6,9%	84,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Кто сейчас на конференции