форум kalor.ru • LERIK

Как я устала :crazy

Целый день что то делаю, сначала пол дня на огороде с мужем выкапывали чеснок, а это нагнулся поднялся нагнулся поднялся, потом лук, потом маме помогала огурцы закручивать, еще такая жара. Рацион сегодня даже не записывала, но покушала тоже от души :lol

А вечером еще и пиво попили с рыбкой.

Сегодня день какой то бестолковый, ленивый.Жду вечера когда муж приедет, целую неделю одна на даче офигела уже с собакой разговаривать :lol

И в еде опять перебор с жирами :mad

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:15	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	даниссимо манго-шоколад	1 * 1 баночка	130	193,7	6,5	8,8	22,2
		Итого:	280	244,9	7,5	10,0	31,9
12:00	персик	208г	208	89,4	1,9	0,2	19,8
		Итого:	208	89,4	1,9	0,2	19,8
13:28	стручковая фасоль с яйцом	350г	350	291,5	25,3	17,9	7,3
	чили	16г	16	10,2	0,2	0,0	2,6
	йогурт био макс натур	20г	20	13,6	0,6	0,6	1,3
		Итого:	386	315,3	26,1	18,5	11,2
14:30	шоколад молочный "Россия щед.душа"	16г	16	89,1	1,2	5,5	8,7
		Итого:	16	89,1	1,2	5,5	8,7
17:40	творог 5% Сав.пр. 101 зерно	195г	195	193,1	20,7	9,8	5,5
	джем Макеев	40г	40	80,0	0,0	0,0	20,0
		Итого:	235	273,1	20,7	9,8	25,5
20:00	овощи по деревенски	200г	200	90,0	3,2	0,4	19,6
	йогурт био макс натур	25г	25	17,0	0,8	0,8	1,7
		Итого:	225	107,0	4,0	1,2	21,3
		Итого за день:	1350г	1118,8к	61,4г	45,2г	118,4г
					21,7%	36,3%	41,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Сейчас заметила у меня статус поменялся я теперь "Местный"

Меню почти не меняется:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:19	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	творог 5% Сав.пр. 101 зерно	105г	105	104,0	11,1	5,3	2,9
	джем Макеев	21г	21	42,0	0,0	0,0	10,5
		Итого:	276	197,2	12,1	6,5	23,1
12:00	персик	161г	161	69,2	1,4	0,2	15,3
		Итого:	161	69,2	1,4	0,2	15,3
13:37	суп из семги с картошкой	400г	400	299,4	24,1	16,7	12,6
	огурцы грунтовые	71г	71	9,9	0,6	0,1	1,8
		Итого:	471	309,3	24,7	16,8	14,4
15:51	шоколад молочный "Россия щед.душа"	16г	16	89,1	1,2	5,5	8,7
		Итого:	16	89,1	1,2	5,5	8,7
18:00	творог благода 0%	200г	200	186,8	32,0	3,6	6,6
	молоко сгущеное с сахаром	40г	40	131,6	2,9	3,4	22,4
		Итого:	240	318,4	34,9	7,0	29,0
20:03	йогурт био макс натур	10г	10	6,8	0,3	0,3	0,7
	огурцы грунтовые	60г	60	8,4	0,5	0,1	1,6
	ленивые голубцы	126г	126	156,4	13,8	6,9	9,6
		Итого:	196	171,6	14,6	7,3	11,9
		Итого за день:	1360г	1154,8к	88,9г	43,3г	102,4г
					30,7%	33,9%	35,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Еще сегодня Лерке фотосессию утроила

Рацион такой же, всё доедают одна, до пятницы готовить не для кого. БЖУ не супер, но отвесик есть, за неделю -700 г :cool

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:30	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	яйцо крутое	48г	48	76,8	6,2	5,6	0,4
	сыр Ольтермани 17%	25г	25	67,5	7,3	4,3	0,0
		Итого:	223	195,5	14,5	11,1	10,1
13:15	суп из семги с картошкой	430г	430	321,8	25,9	18,0	13,6
	огурцы грунтовые	66г	66	9,2	0,5	0,1	1,7
		Итого:	496	331,0	26,4	18,1	15,3
14:03	персик	193г	193	83,0	1,7	0,2	18,3
		Итого:	193	83,0	1,7	0,2	18,3
15:45	шоколад молочный "Россия щед.душа"	16г	16	89,1	1,2	5,5	8,7
		Итого:	16	89,1	1,2	5,5	8,7
18:09	творог благода 0%	200г	200	186,8	32,0	3,6	6,6
	черная смородина протертая с сахаром	50г	50	109,0	0,3	0,1	27,8
		Итого:	250	295,8	32,3	3,7	34,4
19:45	ленивые голубцы	142г	142	176,3	15,5	7,8	10,8
	йогурт био макс натур	11г	11	7,5	0,4	0,4	0,7
	огурцы грунтовые	51г	51	7,1	0,4	0,1	1,3
		Итого:	204	190,9	16,3	8,3	12,8
		Итого за день:	1382г	1185,3к	92,4г	46,9г	99,6г
					31,0%	35,7%	33,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

День начался с того, что я не смогла спуститься из спальни на кухню (со второго этажа), ужасно болели ноги и почему то попа, это после вчерашней пробы занятий с ДжилианМ. Конечно вчерашний подвиг с плоским животом я не повторила :red

, но чтобы день не прошел даром пошагала с Лесли. Сегодняшний рацион Это ужасный перебор с жирами, все эти ленивые голубцы не могу доесть с воскресенья, наготовила, забыла что одна до пятницы, еще два осталось доесть :lol

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:10	кофе молоко+сахар	1 * 1 чашка	150	51,2	1,0	1,2	9,7
	яйцо крутое	58г	58	92,8	7,5	6,7	0,5
	хлебцы фитнес линия	1 * 1 шт	5	14,5	0,5	0,1	2,9
		Итого:	213	158,5	9,0	8,0	13,1
13:20	суп из семги с картошкой	400г	400	299,4	24,1	16,7	12,6
	огурцы грунтовые	70г	70	9,8	0,6	0,1	1,8
		Итого:	470	309,2	24,7	16,8	14,4
15:15	шоколад молочный "Россия щед.душа"	17г	17	94,7	1,3	5,8	9,2
		Итого:	17	94,7	1,3	5,8	9,2
17:50	творог 5% Сав.пр. 101 зерно	100г	100	99,0	10,6	5,0	2,8
	творог ДвД зерно 5%	86г	86	82,6	7,7	4,3	3,2
	джем Макеев	40г	40	80,0	0,0	0,0	20,0
		Итого:	226	261,6	18,3	9,3	26,0
20:00	огурцы грунтовые	50г	50	7,0	0,4	0,1	1,3
	йогурт био макс натур	20г	20	13,6	0,6	0,6	1,3
	ленивые голубцы	271г	271	336,4	29,6	14,8	20,7
		Итого:	341	357,0	30,6	15,5	23,3
		Итого за день:	1267г	1181,0к	83,9г	55,4г	86,0г
					28,4%	42,5%	29,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Кто сейчас на конференции