Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
21:17	тыква	900г	900	225,0	9,0	0,9	37,8
	рис КУБАНЬ	200г	200	710,0	12,2	0,8	159,0
	яблоко семеренко	265г	265	98,1	1,1	0,5	27,0
	коричневый сахар	40г	40	146,7	0,0	0,0	38,7
	вода	1062г	1062	1,1	0,0	0,0	0,0
		Итого:	2467	1180,9	22,3	2,2	262,5
		Итого за день:	2467г	1180,9к	22,3г	2,2г	262,5г
					7,7%	1,7%	90,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Правильно ли я всё посчитала?
Итого: калорийность на 100 гр 47,9 Б 0,9 Ж 0,08 У 10,64

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:00	ХЛЕБ ДОМАШНИЙ	63г	63	221,5	6,5	0,7	40,8
	сыр Альметте с йогуртом	28г	28	53,8	2,0	4,5	1,4
	икра кетовая зернистая	26г	26	65,3	8,2	3,6	0,0
		Итого:	117	340,6	16,7	8,8	42,2
13:00	куриный окорочок	303г	303	559,3	64,5	33,3	0,3
	соевый соус Сэн Сой классический	20г	20	11,7	0,7	0,0	2,2
	Гранатовый соус	10г	10	30,0	1,0	0,0	7,0
	Активиа Лёкгая	125г	125	81,3	6,6	1,9	9,4
	салат	33г	33	5,6	0,2	0,1	0,8
	томаты	196г	196	45,1	2,2	0,4	7,4
	авокадо	70г	70	118,3	1,4	10,7	2,9
		Итого:	757	851,3	76,6	46,4	30,0
16:45	апельсин	118г	118	44,8	1,1	0,2	9,6
	груша	126г	126	52,9	0,5	0,4	12,0
	чернослив	50г	50	121,0	1,1	0,0	29,2
	Активиа Лёкгая	125г	125	81,3	6,6	1,9	9,4
		Итого:	419	300,0	9,3	2,5	60,2
		Итого за день:	1293г	1491,9к	102,7г	57,7г	132,4г
					28,1%	35,8%	36,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:00	ХЛЕБ ДОМАШНИЙ	65г	65	228,5	6,7	0,7	42,1
	сыр Альметте с йогуртом	30г	30	57,6	2,1	4,8	1,5
	икра кетовая зернистая	33г	33	82,8	10,4	4,6	0,0
		Итого:	128	368,9	19,2	10,1	43,6
10:00	Кетчуп Calve острый бразильский	15г	15	12,8	0,3	0,1	2,9
	рис полированный	30г	30	99,0	2,1	0,3	21,4
	кабачки	200г	200	46,0	1,2	0,6	9,8
		Итого:	245	157,8	3,6	1,0	34,1
13:00	Mr.Ricco легкий	12г	12	30,2	0,0	3,0	0,8
	Кетчуп Calve острый бразильский	8г	8	6,8	0,1	0,1	1,5
	ципленок корнишон	300г	300	519,0	63,0	29,1	0,0
	томаты	250г	250	57,5	2,8	0,5	9,5
		Итого:	570	613,5	65,9	32,7	11,8
16:45	яблоко семеренко	230г	230	85,1	0,9	0,5	23,5
	Активиа Лёкгая	125г	125	81,3	6,6	1,9	9,4
	чернослив	50г	50	121,0	1,1	0,0	29,2
	ананасы кольцами	120г	120	72,0	0,0	0,0	19,2
		Итого:	525	359,4	8,6	2,4	81,3
		Итого за день:	1468г	1499,6к	97,4г	46,2г	170,8г
					26,1%	28,1%	45,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Вчера написала Вам о своей разгрузке и прям сглазила - начало нестерпимо хотеться ЖРАТЬ! Ещё и ждала доставку собачье-кошачьего корма - и соответственно спать тоже не могла лечь,в общем сумасшедствие какое-то Наверное за час выдула литра полтора воды Но я выдержала!Ура!
Сегодня утром с таким удовольствием позавтракала! Был огромный соблазн взвеситься,но не буду! Для себя решила взвешиваться по субботам,хочется чтоб результаты били наповал!

Соответственно - на сегодня у меня вчерашнее меню.

Вот нашла данные На 100 г продукта*
Белков 21.00 г
Жиров 9.70 г
Углеводов 0.00 г
Воды 0.00 г
Калорийность 173.00 Ккал

И возник вопрос,если паровая - 20 % и если запекать(просто на поддончике без масла) тоже - 20% ??? А если его обмазать майонезом - + 20 % ??? Что-то я запуталась... А если в мультиварке буду делать - снизу например брокколи,а сверху корнишончик,значит эти 20 % уйдут в брокколи?Т.е. считать без изменений?
Помогите пожалуйста!