форум kalor.ru • 24 января

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:00	хлеб бородинский Нижегородский	77г	77	154,8	5,2	1,0	30,6
	сыр Тильзитер	144г	144	481,0	40,0	36,0	0,1
		Итого:	221	635,8	45,2	37,0	30,7
13:00	томаты	205г	205	47,2	2,3	0,4	7,8
	йогурт Бонте 2,2	1 * 125	125	66,3	4,9	2,8	4,8
	салат	80г	80	13,6	0,4	0,2	1,8
	свинина на пару	200г	200	398,0	54,4	16,6	0,0
	яйцо	1 * шт С-0	55	86,4	7,0	6,3	0,4
		Итого:	665	611,5	69,0	26,3	14,8
16:45	свинина на пару	135г	135	268,6	36,7	11,2	0,0
		Итого:	135	268,6	36,7	11,2	0,0
		Итого за день:	1021г	1516,0к	150,9г	74,5г	45,5г
					41,3%	46,2%	12,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

завтрак разделю пополам : 6:00 и 9:00

Stasya0602, как ты с шести утра до часу выдерживаешь? Хотя бы малюсенький перекус делай часов в 10.00, или не получается у тебя!?

хорошая жена, Я там ниже написала,я делаю перекус в 9:00.Просто я этот завтрак общей кучей сделала - а сегодня уже напополам его разделила.