Февраль 2013| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:00 | лаваш армянский | 100г | 100 | 250,0 | 9,0 | 2,4 | 48,3 |
| яйцо | 1 * шт С-0 | 55 | 86,4 | 7,0 | 6,3 | 0,4 | |
| сыр буко | 76г | 76 | 201,4 | 4,6 | 19,8 | 0,8 | |
| лук порей | 27г | 27 | 8,9 | 0,5 | 0,0 | 0,9 | |
| икра горбуши зернистая | 80г | 80 | 184,0 | 25,0 | 9,4 | 0,0 | |
| Итого: | 338 | 730,7 | 46,1 | 37,9 | 50,4 | ||
| 13:00 | Супчик рисовый | 395г | 395 | 167,0 | 9,6 | 5,5 | 19,2 |
| хлеб бородинский Нижегородский | 62г | 62 | 124,6 | 4,2 | 0,8 | 24,7 | |
| сыр Тильзитер | 30г | 30 | 100,2 | 8,3 | 7,5 | 0,0 | |
| Итого: | 487 | 391,8 | 22,1 | 13,8 | 43,9 | ||
| 16:45 | горошек консервированный ЕКО | 250г | 250 | 96,0 | 7,8 | 0,0 | 16,3 |
| Mr.Ricco легкий | 30г | 30 | 75,6 | 0,1 | 7,5 | 2,0 | |
| макароны высшего сорта | 50г | 50 | 168,5 | 5,2 | 0,6 | 34,9 | |
| Итого: | 330 | 340,1 | 13,1 | 8,1 | 53,2 | ||
| Итого за день: | 1155г | 1462,6к | 81,3г | 59,8г | 147,5г | ||
| 22,3% | 37,2% | 40,5% |
Из всех продуктов на завтрак получилось две "типа шаурмы".Одну съем в 6:00 Вторую в 9:00
правильно, не делай такой большой перерыв между приемами пищи. В 9,00 часов обязательно перекуси, так будет правильно и легче выдержать до обеда.
[/url]
