Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:00	сыр Альметте сливочный	30г	30	81,0	1,8	7,8	0,9
	ХЛЕБ ДОМАШНИЙ	50г	50	175,8	0,0	0,0	0,0
	икра горбуши зернистая	30г	30	69,0	9,4	3,5	0,0
		Итого:	110	325,8	11,2	11,3	0,9
13:00	Семга на пару	312г	312	580,3	0,0	0,0	0,0
	салат	55г	55	9,4	0,3	0,1	1,3
	томаты	106г	106	24,4	1,2	0,2	4,0
	йогурт 3,2% натуральный	125г	125	82,5	6,3	4,0	4,4
	сыр российский	52г	52	187,2	12,0	15,1	0,0
		Итого:	650	883,8	19,8	19,4	9,7
16:45	апельсин	175г	175	66,5	1,6	0,4	14,2
	ананасы кольцами	40г	40	24,0	0,0	0,0	6,4
	чернослив	50г	50	121,0	1,1	0,0	29,2
	йогурт 3,2% натуральный	125г	125	82,5	6,3	4,0	4,4
		Итого:	390	294,0	9,0	4,4	54,2
		Итого за день:	1150г	1503,6к	40,1г	35,1г	64,8г
					21,7%	43,1%	35,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
12:52	САЛАТ -Свекла900,чернослив 100,грец.орех 50,чеснок20,майонез 80	326г	326	427,7	0,0	0,0	0,0
	филе утки без кожи и костей	150г	150	267,0	43,7	8,9	0,0
		Итого:	476	694,7	43,7	8,9	0,0
13:16	Активия кефирная 1%	366г	366	141,3	0,0	0,0	0,0
		Итого:	366	141,3	0,0	0,0	0,0
		Итого за день:	842г	836,0к	43,7г	8,9г	0,0г
					68,4%	31,6%	0,0%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Готова поставить себе памятник за вчерашнее
Привычка - великая сила.Привыкли каждую пятницу с мужем накрывать на стол,выпить,вкусно покушать.
Хорошо,что муж сейчас в командировке.Хоть один плюс получается.Но несмотря на это вчера вечер был весь в мыслях типа "ой что-то я давно суши не ела""да моего любимого сыру хочется (President мягкий Snack a la Francaise 55% 180г и калорийность этой колбаски 600ккл получается)" "блин,а может заказать крылышек с пивом"...
В итоге решила занять себя готовкой(я заметила многих это отвлекает от еды). Потом пошла легла в кровать с буком,и где-то до 2-х ночи собирала всякие огороды
Сегодня пошла с утра с собакой(радует что после этих 3-х полных дней реально стала легче застегиваться куртка ) Перед завтраком решила взвесится, 93,5 , как и вчера .Обидно конечно, но что-то в голову полезло что если бы вчера сорвалась - привес был-бы гарантированно!
Вот сейчас позавтракала - вкууусно! Не разобралась пока как скопировать с калькулятора ,чтоб Вам показывать что ем,поэтому просто общий результат напишу.
Чашка кофе с заменителем(знаю что вредно,могу и вообще без него,но заметила что с ним почему-то "наедаешься".Тем более всего одну таблеточку на кружку)
Два бутерброда Французский багет,альметте,красная икра(я не жирую просто на НГ очень много взяли,осталось банка 0,5 кг(я её заморозила) и начатая банка,грамм 250 - вот её то я и доедаю.В одной чайной ложке с бооольшой горкой 30 грамм, т.е. 69 ккл,терпимо). Ну собственно всё мерила на весах и с помощью калькулятора.Общая калорийность завтрака получилась 364ккл

Хочу завтрашний день разгрузиться.Обычно делала это на кефире.Но вот завтра решила сходить в солярий и вспомнила про морковный сок.
Купила моркови и апельсинов.Хочу сделать 1:1 сок.И попробовать на нем.Интересно,сколько его нужно...