Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:00	творожная запеканка	300г	300	319,0	43,4	10,3	20,7
	молоко сгущеное с сахаром	50г	50	160,0	3,6	4,3	28,0
		Итого:	350	479,0	47,0	14,6	48,7
09:00	хлеб бородинский Нижегородский	86г	86	172,9	5,8	1,1	34,2
	суфле из горбуши	97г	97	127,9	12,2	8,1	1,3
	сыр Альметте с йогуртом	25г	25	48,0	1,8	4,0	1,3
		Итого:	208	348,8	19,8	13,2	36,8
13:00	Суп с сардиной	386г	386	174,4	10,5	7,9	14,7
	свинина на пару	110г	110	218,9	29,9	9,1	0,0
	томаты	162г	162	37,3	1,8	0,3	6,2
		Итого:	658	430,6	42,2	17,3	20,9
16:45	груша	297г	297	124,7	1,2	0,9	28,2
		Итого:	297	124,7	1,2	0,9	28,2
		Итого за день:	1513г	1383,1к	110,2г	46,0г	134,6г
					31,6%	29,9%	38,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Второй день не буду ужинать.Ну не могу,не лезет...На работе накапливаются "остатки" нужно будет их включить в завтрашнее меню.
На работе появились кухонные весы,хоть одна радость. Взвесила не съеденное мясо.110грамм. и Суп 386 вроде.
Блин,какой оказывается все-таки хлеб СЫТНЫЙ. Я сегодня даже перекусывать не хотела в 9 . Но просто знаю что до обеда слишком тяжело.
Вчера и сегодня утром пока ехала на работу,в голове мысль что я штаны забыла надеть Это ощущение легкости. И это при том,что я в леггинсах хожу и длинном свитере.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:00	хлеб бородинский Нижегородский	77г	77	154,8	5,2	1,0	30,6
	сыр Тильзитер	144г	144	481,0	40,0	36,0	0,1
		Итого:	221	635,8	45,2	37,0	30,7
13:00	томаты	205г	205	47,2	2,3	0,4	7,8
	йогурт Бонте 2,2	1 * 125	125	66,3	4,9	2,8	4,8
	салат	80г	80	13,6	0,4	0,2	1,8
	свинина на пару	200г	200	398,0	54,4	16,6	0,0
	яйцо	1 * шт С-0	55	86,4	7,0	6,3	0,4
		Итого:	665	611,5	69,0	26,3	14,8
16:45	свинина на пару	135г	135	268,6	36,7	11,2	0,0
		Итого:	135	268,6	36,7	11,2	0,0
		Итого за день:	1021г	1516,0к	150,9г	74,5г	45,5г
					41,3%	46,2%	12,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий


завтрак разделю пополам : 6:00 и 9:00

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:00	хлеб бородинский Нижегородский	55г	55	110,6	3,7	0,7	21,9
	сыр Альметте с йогуртом	20г	20	38,4	1,4	3,2	1,0
	говядина запеченая	41г	41	71,5	7,8	4,9	0,4
		Итого:	116	220,5	12,9	8,8	23,3
09:00	хлеб бородинский Нижегородский	107г	107	215,1	7,3	1,4	42,6
	суфле из горбуши	74г	74	97,6	9,3	6,2	1,0
		Итого:	181	312,7	16,6	7,6	43,6
13:00	суфле из горбуши	275г	275	362,6	34,5	23,0	3,8
	йогурт Бонте 2,2	1 * 125	125	66,3	4,9	2,8	4,8
	томаты	200г	200	46,0	2,2	0,4	7,6
	салат	70г	70	11,9	0,4	0,1	1,6
	сыр Тильзитер	74г	74	247,2	20,6	18,5	0,1
	салат кочанный	30г	30	3,3	0,4	0,1	0,2
		Итого:	774	737,3	63,0	44,9	18,1
16:45	Суп с сардиной	386г	386	174,4	10,5	7,9	14,7
		Итого:	386	174,4	10,5	7,9	14,7
		Итого за день:	1457г	1444,9к	103,0г	69,2г	99,7г
					28,6%	43,6%	27,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:00	ХЛЕБ ДОМАШНИЙ	40г	40	140,6	4,1	0,4	25,9
	карбонад Юбилейный	38г	38	69,2	5,7	4,9	0,0
	сыр маасдам	20г	20	70,0	4,7	5,2	0,0
		Итого:	98	279,8	14,5	10,5	25,9
09:00	каша рисовая с тыквой и яблоком	300г	300	167,1	2,7	0,3	31,5
		Итого:	300	167,1	2,7	0,3	31,5
13:00	куриное филе	500г	500	565,0	118,0	9,5	2,0
	соевый соус Сэн Сой классический	20г	20	11,7	0,7	0,0	2,2
	Гранатовый соус	5г	5	15,0	0,5	0,0	3,5
	Салат-Ананасы 340,чеснок 20,сыр 100,майонез 50	158г	158	211,7	12,6	11,9	3,6
		Итого:	683	803,4	131,8	21,4	11,3
16:30	груша	124г	124	52,1	0,5	0,4	11,8
	апельсин	118г	118	44,8	1,1	0,2	9,6
	чернослив	35г	35	84,7	0,8	0,0	20,4
	Активиа Лёкгая	125г	125	81,3	6,6	1,9	9,4
		Итого:	402	262,9	9,0	2,5	51,2
		Итого за день:	1483г	1513,2к	158,0г	34,7г	119,9г
					44,3%	22,1%	33,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий