Начиталась Борисова и поняла что с зависимостью взвешиваться мне не надо бороться, как раз надо отслеживать чтобы вес уходил не быстро и повышать калории если что...
Про питание очень интересно и доступно написано
Я уменьшила свои калории немного, и результат не заставил себя ждать, за 3 дня - 600г
Из сладкого разрешаю себе только зефир, сухофрукты и мёд, дабы не сорваться, на выходных будет загрузочный день, будем жарить блинчики
А пока отчетик за прошедшие 2 дня:
19 1417 б 92 ж 32 у 206
18 1543 б 86 ж 37 у 230
Питание примерно такое : 1) белок + углеводы(больше сложных)
2) перекус (быстрые углеводы или фрукты или овощи )
3) овощи или сложный углевод + мясо или рыба
4) перекус ( овощи, кисломолочка)
5) творог 5%(у меня только с медом и хлебцами получается его есть, конечно в идеале один творог, время приема не важно, хоть ночью )))
Когда тренировки прием номер 2) убираю и раскидываю на 3 или 4
Воду пью обязательно перед завтраком и перед сном и не меньше 1л в течение дня
Вот так вот, надеюсь дойду до 65 к лету ))))))

Продолжаю считать, вот только средняя калорийность ну никак не 1700
24 1600
23 1850
22 2230
21 2490
20 1800
Ох уж эти праздники или надо меньше жрать
Выходные зато прошли активно, ездили кататься на горки с тюбингов, а уже после 1 подъема ножками на "горочку" думала что больше не смогу, но оплачено ведь раз 5 еще поднялась
Потом поездили на квадроциклах, круто!!! И пошли кушать блинчики с шашлычком короче просрали много денег, но иногда можно, тем более что выбираемся мы не часто
У нас в Минске снова стартовала Невесомость уже 4, вот там реально все худеют калорийность разрешена им не больше 1300, сладкого мах 150 к в день в 1 половину дня, плюс ходтть 10000 шагов и еще пилатес и танцы, за 10 недель круто скидывают, еще с измерениями тела (вода, жир, мышцы и т.д.)
Что самое интересное почти все придерживаются мин калорийности в 900к, хотя можго и больше, вот это настоящее желание и сила воли, а я блин 1700 никак не могу не переесть
Все на сегодня рацион запланирован на 1500, должна же я к ДР скинуть этот злосчастный 1кг, тем более что месяц уже топчусь на месте...
До 7 марта я не взвешиваюсь, буду еще заодно от весовой зависимости излечиваться, а вообще зависимость от сладкого пытаюсь искоренить!!!

Итак до ДР с 9 февраля до 9 марта месяц, а т.к. в феврале 28 дней, то 28 оставалось, уже без сегодняшнего 23, а вес на месте, ну хоть КД начались, и то здорово.
Отчет по дням:
28 1692 Б 88 Ж 43 У235
27 1946 Б73 Ж 69 У 270
26 1690 Б 135 Ж32 У 221
25 2200 Б 106 Ж 53 У 324
Т.к. вчера переела булок и хлеба с маслом из-за начала КД, то сегодня плюс 200г на весах, но это ничего, завтра будет точно отвес, потом после 14 февраля плюс и снова минус, но я же знаю что все это ерунда, главное что желание быть стройной у меня еще присутствует, тренировки и правильное питание сделают свое дело.
От протеиновых порошков я отказалась, стараюсь питаться придерживаясь своей группы крови, так чувствую себя намного лучше!!!
Самым лучшим подарком мне будет увеличение мышечной массы и уменьшение жировой на замерах 7 или 9 марта!!!

Ну и вот на что я надеялась, на чудо как всегда наверное Средняя калорийность 2075, даже если учесть 15 тренировок по 500к, тогда 1867к.
Чтобы похудеть - надо меньше жрать!!!
По итогу конечно ушло 2 кг, жира стало на 0.7% меньше, а мышц на 0.3 %больше и это за 36 дней..
Все буду есть по 1700, 1 раз в неделю загрузочный
К ДР я буду 69.Х!!!

Ну вот и прошла очередная неделя, средняя калорийность больше 2000, хотя и отвес по сравнению с предыдущей неделей 500г, ну хотя бы так. Стабильно 3 тренировки в неделю, хоть они и получасовые, ну вроде как разгоняют метаболизм на 1.5 дня. Не получается есть меньше, такое ощущение слабости и истощенности возникает, думаю что весной должно быть попроще. Понятно конечно что если бы ела меньше, больше бы скидывала, но пускай лучше так, последние годы я и 2 недель не выдерживала, даже летом, а сейчас уже 33 дня считаю калории и на тренировки хожу, а еще иду по графику на линеечке
Отчет:
27 2054 Б 99 Ж 59 У 254 вес 71.7
28 2623 Б 142 Ж 82 У 327 вес 71.5
29 2043 Б 146 Ж 69 У 210 вес 72.0
30 2051 Б 104 Ж 74 У 247 вес 72.1
31 2407 Б 119 Ж 110 У 227 вес 71.7
32 1909 Б 101 Ж 73 У 214 вес 71.5
33 1970 Б 107 Ж 58 У 248 вес 71.2
Жду не дождусь завтрашних замеров в клубе, как же интересно изменится моя мышечная и жировая массы