форум kalor.ru • 09/02/13

09/02/13

Вот такой рациончик у меня получается, коридор 1000-1200 ккал + 2 литра воды. И чувствую себя как колобок, наедаюсь нормально.Каждый день что нить сладенькое в рацион добавляю, чтобы не сорваться

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
13:00	каша быстров	1 * 1 пакет	40	145,6	3,4	3,4	25,4
		Итого:	40	145,6	3,4	3,4	25,4
14:30	куриная грудка	250г	250	420,0	54,0	20,8	0,0
	маги для сочной курицы с травами	7г	7	16,2	0,3	0,1	3,5
	сырный соус	1 * ч.л	6	23,8	0,0	2,5	0,0
	капуста по корейски	50г	50	25,2	0,7	1,5	2,8
		Итого:	313	485,2	55,0	24,9	6,3
16:00	мандарин	1 * 100г	100	40,0	0,8	0,3	8,1
		Итого:	100	40,0	0,8	0,3	8,1
19:00	творог Бежин луг 5%	1 * 1 баночка	230	207,7	19,6	11,5	6,9
	джем Макеев	30г	30	60,0	0,0	0,0	15,0
		Итого:	260	267,7	19,6	11,5	21,9
21:30	кефир 1%	300г	300	129,0	8,4	3,0	12,0
		Итого:	300	129,0	8,4	3,0	12,0
		Итого за день:	1013г	1067,5к	87,2г	43,1г	73,7г
					33,7%	37,8%	28,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

LERIK, у тебя первый прием пищи так поздно?
а еще насчет 14.30 - может стоило разделить грудку на два приема пищи? Кто то писал уже что за раз организм способен усвоить где то 30 г белка, все остальное гниет в желудке..
и калории надо подымать чуть чуть..

Сегодня так получилось поздно первый раз покушать, за рулем была, а обычно раньше конечно

Про белок я слышала, что у каждого индивидуально, это если съесть больше 30 г и в животе бурлит и пучит :red

значит много съела и весь белок не усвоится, а если все нет тогда норм :shy

Кто сейчас на конференции