форум kalor.ru • поделитесь меню

Девчули помогите же откоректировать питание, никак не могу совладать с каллориями. Уже и позавтракала и пообедала, а всего лишь 450ккал.
З: 2бутерброда с плавленым сыром, чай с сахаром
О: рис с горбушей в сливочно-укром соусе, салат помидоры, огурцы, сельдерей с кефирной заправкой
Риса съела максимум 50гр, горбуши пол маленького кусочка (мой 1, 5годовалый сын съел вдвое больше) и салата грамм 100-150 и то под конец уже давилась чтоб побольше в себя воткнуть.
На ужин будет творожная запеканка с яблоками и кефир, но понятное дело 800ккал я так не наберу.

Церера, перекусы делай

Дюдюка писал(а):Церера, перекусы делай

Сижу на системе -60, по системе их нет надо есть только когда голодный, а я между завтраком-обедом-ужином голода не испытываю

Ужин попробуй крупа+ овощи ( фрукты), или мясо (рыба).
По калориям это достаточно.
А криспами и правда не наедаешься.
Если не успеваешь приготовить, то заготавливай впрок. У меня всегда в заморозке рис отварной и гречка тоже есть. Достаю, тушу с морковкой, лучком или еще с чем-нибудь и готово

Кашу с утра! Гречку... Овсянка... 140ккал в 30 г с фруктиками... Аппетит появится после нее и пищеварение хорошее

Вот тут примерное меню: http://diet.passion.ru/diety/effektivny ... m?page=0,1

В дневничках посмотри у девочек у меня, много кто рацион выкладывает :yes

Кто сейчас на конференции