Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	кофе нат	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	конф.мерси	0,5 * !шт	6	33,8	0,4	2,2	3,0
		Итого:	206	33,8	0,4	2,2	3,0
12:00	хлеб нарезной	0,3 * 100г	30	76,2	0,0	0,0	0,0
	сыр президент лёгкий плавленный	1 * 1 треугол.	16	26,4	2,3	1,2	1,6
	пастрама куриная	0,35 * 100г	35	55,0	9,1	2,1	0,0
	кофе нат	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	281	157,6	11,4	3,3	1,6
16:00	говядина в устричном соусе с овощами и гречневой лапшой	2,5 * 100г	250	850,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	250	850,0	0,0	0,0	0,0
19:30	хурма	1 * 100г	100	53,0	0,5	0,0	13,2
		Итого:	100	53,0	0,5	0,0	13,2
21:00	свинина нежирная на гриле	0,95 * 100г	95	167,6	16,0	26,4	0,0
	салат с грушей,листьями салата и твёрдым сыром.	1 * 100г	100	73,7	3,6	3,3	7,6
		Итого:	195	241,3	19,6	29,7	7,6
		Итого за день:	1032г	1335,7к	31,9г	35,2г	25,4г
					23,3%	58,2%	18,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Скачала вчера калькулятор.Сегодня всё просчитала.Просчитала суточную норму ккал,белков,жиров(да и бог с ними),углеводов .НЕДОБОР повсем статьям.Будем работать над этим вопросом.

Вчера составила меню на сегодня и НЕ СОБЛЮЛА , противная девчонка ! На акву опаздала , вместо этого "пробежалась" на свой любимый 16 этаж( что-то вчера вдохновилась) с отягощением: капусткой ,морковкой,лучком и хурмой,так что хоть какую-то нагрузку себе дала+пешочком на работу и домой , ну это уже привычка.
Нарубала салатик:капуста,редька,морковка; печеньки творожно-овсяные испекла , но это уже на завтра.
Сейчас едем за билетами на Новогодние каникулы.Ура!!!Программа будет насыщенной,подвижный отдых: лыжи,коньки,санки,экскурсии и ... аквапарк! Хоть в зиме побываем, а то в нашем Краснодаре и зима,не зима,снега почти не бывает, а мы всё-таки люди северные-нам снег нужен!
Надеюсь,что всё-таки у меня всё получится!

Возвращаюсь с тренировки,всеми мыслями дома.Заходишь в подъезд,а лифт НЕ РАБОТАЕТ! 16 ЭТАЖ!Заминку не сделала-так получи.Вот теб е и разминка-заминка.Не пофилонишь!

Что такое счастье? Это миг , внезапные ощущения чего-то хорошего,доброго,любимого...
В моей жизни всё хорошо,но отчётливое чувство СЧАСТЬЯ было всего два раза.В первый раз ,когда шли с любимым мужем и нашей малышей в коляске по зимнему парку-такая красота была:вечер,фонари,деревья со снежными шапками и СНЕГ кружился и падал... Прямо нахлынуло...
Второй раз через несколько лет на Бали-у нас медовый месяц таким не был.Океан,солнце,пляжи-и всё это чудо посреди зимы(жили мы тогда ещё на севере).Мы молоды,красивы и счастливы...А потом...А потом всё рухнуло-нашлась более молодая,более,наверное красивая,стройная...Мне казалось,что медленно умираю.
Похудела на 8 кг за две недели,хотя лишним весом не страдала... Всё устаканилось-мужа простила........но не забыла .Прошло 5лет , а я боюсь быть счастливой,боюсь,что всё может рухнуть в одночасье.
Муж любит и мой лишний вес теперь ему даже нравится(мне не нравится).Говорит,что я такая уютная,мягкая.Бог меня фигурой не обидел-не смотря на мой лишний вес у меня ничего нигде не весит,кожа подтянута.Но жучок сидит и свербит:"Толстуха". Вот и борюсь то ли с жучком , то ли с лишним весом , то ли с собой ...и в большей степени безрезультатно.
Начала про счастье,перешла на лишний вес,а теперь не знаю как закончить...
СЧАСТЬЯ ВАМ !!!!!!!!!!!!!!!!