Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:50	каша овсяная с курагой и черносливом	1,26 * 100г	126	177,8	4,9	2,5	36,5
	хлеб столичный	0,29 * 100г	29	60,9	2,0	0,3	13,3
	сыр атлет лёгкий	0,15 * 100г	15	43,5	4,3	2,9	0,0
	кофе нат	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	370	282,2	11,2	5,7	49,8
11:00	хурма	1,59 * 100г	159	84,3	0,8	0,0	21,0
		Итого:	159	84,3	0,8	0,0	21,0
13:30	борщ постный	2,6 * 100г	260	49,4	2,3	2,1	5,7
		Итого:	260	49,4	2,3	2,1	5,7
14:00	хурма	1,42 * 100г	142	75,3	0,7	0,0	18,7
		Итого:	142	75,3	0,7	0,0	18,7
15:20	огурцы парниковые	0,61 * 100г	61	6,7	0,4	0,1	1,2
	томат черри	0,15 * 100г	15	2,3	0,1	0,0	0,4
		Итого:	76	9,0	0,5	0,1	1,6
17:40	грудка запечёная со специями	0,5 * 100г	50	43,1	8,0	2,0	0,0
		Итого:	50	43,1	8,0	2,0	0,0
18:40	салат томат,огурец,,редиска,сметана 15% 1ст.л	2,67 * 100г	267	118,3	3,2	7,7	9,1
	грудка запечёная со специями	1,18 * 100г	118	101,6	18,9	4,7	0,0
	картофель запечёный со специями	1,14 * 100г	114	113,8	2,2	4,2	17,8
		Итого:	499	333,7	24,3	16,6	26,9
19:02	хурма	1,41 * 100г	141	74,7	0,7	0,0	18,6
		Итого:	141	74,7	0,7	0,0	18,6
		Итого за день:	1697г	951,7к	48,6г	26,5г	142,3г
					19,4%	23,9%	56,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Мой дневной рацион.
Какая то зависимость (калоромания) появилась ...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	творог рассыпчатый "президент"0,2%	0,9 * 100г	90	67,0	13,5	0,2	1,6
	хлеб столичный	0,3 * 100г	30	63,0	2,1	0,4	13,7
	сыр атлет лёгкий	0,17 * 100г	17	49,3	4,9	3,2	0,0
	пастрама куриная	0,37 * 100г	37	58,1	9,6	2,3	0,0
	кофе нат	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	374	237,4	30,1	6,1	15,3
10:30	хурма	1,7 * 100г	170	90,1	0,9	0,0	22,4
		Итого:	170	90,1	0,9	0,0	22,4
13:00	борщ постный	2,3 * 100г	230	43,7	2,1	1,8	5,1
	томат черри	0,3 * 100г	30	4,5	0,2	0,0	0,8
		Итого:	260	48,2	2,3	1,8	5,9
13:45	хурма	1,58 * 100г	158	83,7	0,8	0,0	20,9
		Итого:	158	83,7	0,8	0,0	20,9
17:00	огурцы грунтовые	0,61 * 100г	61	8,5	0,5	0,1	1,6
	редис	0,65 * 100г	65	13,7	0,8	0,1	2,5
	яйцо	0,57 * 100г	57	89,5	7,2	6,6	0,4
	лук порей	0,27 * 100г	27	8,9	0,5	0,0	0,9
	белый йогурт классический 2,7%	0,6 * 100г	60	39,6	2,3	1,6	3,9
	куриное филе вареное	0,8 * 100г	80	122,4	24,3	2,8	0,0
		Итого:	350	282,6	35,6	11,2	9,3
20:00	макароны отварные	1,3 * 100г	130	133,9	0,0	0,0	0,0
	шампиньоны обжаренные с луком	0,3 * 100г	30	27,8	0,9	2,3	0,8
	редька с яблоком	1,17 * 100г	117	41,7	1,8	0,2	8,1
		Итого:	277	203,4	2,7	2,5	8,9
		Итого за день:	1589г	945,4к	72,4г	21,6г	82,7г
					35,5%	24,0%	40,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Вот такой вот рацион за день и , каюсь , в 2 часа был кусок ТОРТА граммов эдак на 150 нежданный( у сотрудницы день рождения ).Одно успокаивает,что не масляный.Каюсь,каюсь,каюсь ...

Может быть кому то интересно?Вид деятельности
Расход калорий (ккал/час)

Печатание на компьютере
140

Работа в офисе
87

Работа за компьютером
101

Работа массажистом
294

Прогулка с собакой
200

Шопинг
200

Вождение автомобиля
101

Поездка на мотоцикле или скутере
141

Поездка на такси
50

Путешествие на самолете
92

Игра с детьми с ходьбой и бегом
281

Игра с детьми сидя
141

Игры с ребенком (высокая активность)
375

Игры с ребенком (умеренная активность)
281

Кормление и одевание ребенка
141

Купание ребенка
188

Перенос маленьких детей на руках
188

Прогулка с коляской
151

Сидение с ребенком на коленях
47

Вскапывание грядок
320

Выдергивание прошлогодней травы
300

Прополка новых сорняков
230

Работа в саду
135

Сбор фруктов
320

Стрижка газона
200

Зарядка средней интенсивности
300

Прием пищи сидя/стоя
47/93

Одевание/Раздевание
93

Персональная гигиена
93

Принятие ванны
47

Принятие душа
93

Уборка постели
60

Разговор во время еды
93

Сон
14

Укладка волос
141

Вытирание пыли
80

Глажка белья сидя/стоя
40/70

Мытье полов
130

Мытье окон
280

Работа по дому
203

Приготовление пищи
75

Чистка ковров пылесосом
205

Чистка сантехники
275

Чистка стекол, зеркал
265

Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
315

Пешая прогулка с семьей
101

Занятие в аудитории, урок
80

Игра в карты
50

Игра в настольные игры
50

Игра на гитаре сидя/стоя
101/202

Игра на пианино
151

Разговор по телефону сидя/стоя
50/80

Семейный ужин, разговор за столом
50

Строительство снежных крепостей, снеговиков
710

Танцы медленные (вальс, танго)
200

Танцы современные
320

Танцы диско
400

Чтение книг сидя
29

Чтение стихов и прозы перед аудиторией
80

Поцелуй легкий (ккал за один)
30

Поцелуй страстный (ккал за один)
50

Поцелуй французский (ккал за один)
60

Секс (ккал за 20 минут)
200

Стриптиз (ккал за 10 минут)
70

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:09	кофе нат	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	200	0,0	0,0	0,0	0,0
10:00	творог рассыпчатый "президент"0,2%	1,3 * 100г	130	96,7	19,5	0,3	2,3
	хурма	1 * 100г	100	53,0	0,5	0,0	13,2
	чай зелёный	1 * 100г	100	0,0	0,0	0,0	0,0
	хлеб столичный	0,24 * 100г	24	50,4	1,7	0,3	11,0
	пастрама куриная	0,3 * 100г	30	47,1	7,8	1,8	0,0
		Итого:	384	247,2	29,5	2,4	26,5
14:30	борщ постный	3 * 100г	300	57,0	2,7	2,4	6,6
	хлеб столичный	0,24 * 100г	24	50,4	1,7	0,3	11,0
	сервелат зернистый стародворский	0,21 * 100г	21	78,1	2,5	7,6	0,0
		Итого:	345	185,5	6,9	10,3	17,6
16:04	хурма	1,54 * 100г	154	81,6	0,8	0,0	20,3
		Итого:	154	81,6	0,8	0,0	20,3
17:34	куриное филе вареное	1,04 * 100г	104	159,1	31,6	3,6	0,0
		Итого:	104	159,1	31,6	3,6	0,0
18:30	мандарин	0,54 * 100г	54	21,6	0,4	0,2	4,4
		Итого:	54	21,6	0,4	0,2	4,4
19:45	салат из свеклы,огурца и йогурта	1,57 * 100г	157	53,5	2,4	0,5	10,5
	картофель запечёный со специями	1,47 * 100г	147	146,7	2,8	5,4	22,9
	грудка запечёная со специями	1,07 * 100г	107	92,1	17,1	4,3	0,0
		Итого:	411	292,3	22,3	10,2	33,4
20:45	чай зелёный	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	печенье сдобное "риголетто"	0,28 * 100г	28	131,2	2,0	7,1	17,1
		Итого:	228	131,2	2,0	7,1	17,1
		Итого за день:	1880г	1118,5к	93,5г	[color=red:2drsf7...

Девочки дорогие ! От всей души поздравляю вас с Днём матери !