форум kalor.ru • рацион за сегодня

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:45	яичный белок	0,68 * 100г	68	34,0	7,1	0,0	0,7
	сыр Атлет лёгкий	0,18 * 100г	18	52,2	5,2	3,4	0,0
	пастрома из телятины	0,29 * 100г	29	27,9	5,3	0,6	0,1
	хлеб ржаной формовой	0,29 * 100г	29	52,5	1,9	0,3	9,9
	кофе нат	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	344	166,6	19,5	4,3	10,7
10:30	хурма	1,65 * 100г	165	87,5	0,8	0,0	21,8
		Итого:	165	87,5	0,8	0,0	21,8
12:30	мандарин	0,9 * 100г	90	36,0	0,7	0,3	7,3
	кефир 1%	1,5 * 100г	150	54,0	4,2	1,5	6,0
	клетчатка сибирская	0,15 * 100г	15	5,3	0,0	0,0	0,0
		Итого:	255	95,3	4,9	1,8	13,3
14:00	окорочка гриль	1 * 100г	100	148,1	15,7	9,5	0,0
	кефир 1%	1,5 * 100г	150	54,0	4,2	1,5	6,0
	клетчатка сибирская	0,15 * 100г	15	5,3	0,0	0,0	0,0
		Итого:	265	207,4	19,9	11,0	6,0
17:00	капуста квашенная	1 * 100г	100	19,0	1,8	0,0	2,2
	салат из свеклы с лимон.соком	1,11 * 100г	111	48,3	1,8	0,1	10,5
	ветчина есть	0,79 * 100г	79	107,8	10,6	6,7	1,2
		Итого:	290	175,1	14,2	6,8	13,9
18:30	кофе нат	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	хлеб ржаной формовой	0,25 * 100г	25	45,3	1,7	0,3	8,6
	сыр Атлет лёгкий	0,29 * 100г	29	84,1	8,4	5,5	0,0
	зефир Шармель	27г	27	87,5	0,0	0,0	0,0
		Итого:	281	216,9	10,1	5,8	8,6
20:30	салат пекинс.кап,редис,порей,морковь,черри	1,18 * 100г	118	21,2	1,4	0,1	4,7
	соус бальзамико	0,1 * 100г	10	3,9	0,0	0,0	1,0
	телятина запечёная	0,9 * 100г	90	91,7	17,6	2,1	0,0
	зефир Шармель	0,27 * 100г	27	87,5	0,0	0,0	0,0
		Итого:	245	204,3	19,0	2,2	5,7
		Итого за день:	1845г	1153,1к	88,4г	31,9г	80,0г
					36,7%	30,1%	33,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорийКажется,не так и плохо...))) :shy

Крошка22, очень хороший рацион :app

Постарайся все-таки до 1200 набирать хотя-бы и все будет вообще здОрово!

Крошка22, да, что-то ты скромно сегодня покушала

агашка, Lana Koks, я ещё вечером хурму съела,так что ,наверно ,набрала))) :yes

Кто сейчас на конференции