форум kalor.ru • 11.01.13

11.01.13

Пришли фотки с фотосессии.Даааа,свет от софитов что-то не очень благотворно на меня действуют :lol

Шо то бледная какая-то,щёки из-за ушей видать

В зеркало смотрюсь-вроде и не такая уж и страшная,а тут-фи :mad

Будем работать над собой,времечко есть.
Сегодняшний рацион:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:45	творог рассыпчатый "президент"0,2%	1,34 * 100г	134	99,7	20,1	0,3	2,4
	хлеб столичный	0,3 * 100г	30	63,0	2,1	0,4	13,7
	сыр филадельфия 5%	0,11 * 100г	11	12,1	1,3	0,5	0,6
	икра кетовая зернистая	0,16 * 100г	16	40,2	5,1	2,2	0,0
		Итого:	191	215,0	28,6	3,4	16,7
10:00	яблоко	0,92 * 100г	92	34,0	0,2	0,3	7,4
		Итого:	92	34,0	0,2	0,3	7,4
11:45	творог 0% Савушкин продукт	1,75 * 100г	175	91,0	21,0	0,0	1,8
		Итого:	175	91,0	21,0	0,0	1,8
14:00	суп с машем	2,68 * 100г	268	114,4	8,6	2,1	16,1
		Итого:	268	114,4	8,6	2,1	16,1
14:45	яблоко	0,95 * 100г	95	35,2	0,2	0,3	7,6
		Итого:	95	35,2	0,2	0,3	7,6
18:15	котлетки из телятины в духовке	0,96 * 100г	96	85,4	14,7	1,9	2,2
	нут отварной	1,55 * 100г	155	252,0	16,4	3,6	37,8
	ветчина есть	0,22 * 100г	22	30,0	2,9	1,9	0,3
	спаржа по корейски	0,55 * 100г	55	30,3	13,8	1,7	30,3
	булочка со злаками рж-пш(табрис)	0,4 * 100г	40	88,3	4,5	1,8	13,6
		Итого:	368	486,0	52,3	10,9	84,2
19:00	зефир польза от природы	2 * 1 шт	44	88,9	0,4	0,0	0,8
	чай зелёный	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	244	88,9	0,4	0,0	0,8
20:45	нут отварной	1,03 * 100г	103	167,5	10,9	2,4	25,1
	котлетки из телятины в духовке	0,98 * 100г	98	87,2	15,0	2,0	2,3
	капуста белокочанная	0,5 * 100г	50	13,5	0,9	0,1	2,4
	зефир польза от природы	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	251	268,2	26,8	4,5	29,8
		Итого за день:	1684г	1332,7к	138,1г	21,5г	164,4г
					39,3%	13,9%	46,8%