форум kalor.ru • 18.12.12.

18.12.12.

Как хорошо у меня сегодня получилось!Даже белков набрала!

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:45	творог рассыпчатый "президент"0,2%	1,24 * 100г	124	92,3	18,6	0,2	2,2
	кефир 1%	0,24 * 100г	24	8,6	0,7	0,2	1,0
	хлеб ржаной формовой	0,35 * 100г	35	63,4	2,3	0,4	12,0
	пастрома из телятины	0,29 * 100г	29	27,9	5,3	0,6	0,1
		Итого:	212	192,2	26,9	1,4	15,3
09:30	кофе нат	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
	молоко 1,5%	0,2 * 100г	20	8,8	0,6	0,3	0,9
		Итого:	20	8,8	0,6	0,3	0,9
11:00	банан	0,9 * 100г	90	80,1	1,4	0,1	18,9
		Итого:	90	80,1	1,4	0,1	18,9
13:30	салат белковый	1,7 * 100г	170	92,8	15,1	2,0	4,1
		Итого:	170	92,8	15,1	2,0	4,1
14:30	апельсин	1 * 100г	100	38,0	0,9	0,2	8,1
		Итого:	100	38,0	0,9	0,2	8,1
14:45	молоко 1,5%	2,8 * 100г	280	123,2	8,1	4,2	13,2
		Итого:	280	123,2	8,1	4,2	13,2
17:00	чечевичная похлёбка в индийском стиле	3,38 * 100г	338	108,5	8,4	3,7	12,5
	вар.грудка	0,5 * 100г	50	68,5	14,9	0,9	0,3
	хлеб ржаной формовой	0,37 * 100г	37	67,0	2,4	0,4	12,7
	салат белковый	0,1 * 100г	10	5,5	0,9	0,1	0,2
		Итого:	435	249,5	26,6	5,1	25,7
18:45	чай зелёный	2,5 * 100г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
	печенье польза от природы	0,27 * 100г	27	98,6	2,1	4,5	17,3
	курага	0,24 * 100г	24	56,2	1,2	0,0	13,2
	чернослив	0,18 * 100г	18	43,6	0,4	0,0	10,5
		Итого:	319	198,4	3,7	4,5	41,0
19:30	салат белковый	1,1 * 100г	110	60,1	9,8	1,3	2,6
	хлеб ржаной формовой	0,35 * 100г	35	63,4	2,3	0,4	12,0
	кефир 1%	2,3 * 100г	230	82,8	6,4	2,3	9,2
		Итого:	375	206,3	18,5	4,0	23,8
		Итого за день:	2001г	1189,3к	101,9г	21,8г	151,0г
					33,7%	16,4%	49,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

как много белка :app

хорошая жена, сама в шоке :lol

Крошка22, ну ты умница!

а что за белковый салат такой чудный?))

ponchik87, грудка варёная,шампиньоны,лук репчатый,1яйцо+1белок
(по рецепту делается омлет-блинчик,но мне в последний раз было лениво и я просто отварила и взяла 1яйцо и белок).Обжаривается лук без масла,потом добавляются порезанные грибы и обжаривается на большом огне,чтобы не успели дать сок.Режем грудку.яйцо,грибы,лук,добавляем зелень.Заправлять по вкусу:нат.йогурт,творожок мягкий (у меня 0%),соль, перец по вкусу.

Кто сейчас на конференции