05.03.18 был месяц как я худею. Сбросила за месяц 4,300 кг (вес 87,100).
Сегодня вес 86,300.

На сегодняшний день вес 87,100 кг.

Рацион 22.02.18
Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество

Завтрак 07:00
Кофе 24 2.4 0.8 2.4 400грамм

2-й завтрак 12:00
Грецкий орех 65.6 1.62 6.08 1.11 10грамм
Груша красная 99.61 1.2 1.11 17.1 171грамм
Творог 103 18 2 3.3 100грамм
лосось копченый (Räucherlachs) 32.76 5.04 1.2 0 28грамм
Брынза (из коровьего молока) 44.54 3.76 3.26 0.07 17грамм
Болгарский перец 39.59 1.28 0.32 5.67 107грамм

Обед 14:00
Морковно-овощной суп 272.19 2.2 15.05 31.99 200грамм
Вафельные трубочки 67.52 0.98 2.62 10.02 22грамм
Виноград 15.12 0.13 0.13 3.23 21грамм
Buttergemüse, Beste Ernte 92 2.6 5.9 5.7 100грамм

Полдник 17:00
Йогурт 147.58 3.77 1.88 28.73 157грамм
Изюм темный 63.21 0.42 0.11 15.12 21грамм
Яйца вареные 116.25 9.75 8.25 0.53 75грамм

К 1182,97; Б 53,13; Ж 48,71; У 124,97

Возможно вечером ещё что нибудь поем, посмотрю на сколько я буду голодна.

10.000 шагов, из них 5 км бег, другое хотьба.

Рацион 21.02.18
Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество

Завтрак 07:00
Кофе 24 2.4 0.8 2.4 400грамм

2-й завтрак 12:00
Грецкий орех 65.6 1.62 6.08 1.11 10грамм
Груша красная 90.87 1.09 1.01 15.6 156грамм
Творог 72.1 12.6 1.4 2.31 70грамм
лосось копченый (Räucherlachs) 35.1 5.4 1.29 0 30грамм
Брынза (из коровьего молока) 47.16 3.98 3.46 0.07 18грамм
Болгарский перец 33.67 1.09 0.27 4.82 91грамм

Обед 14:00
Морковно-овощной суп 272.19 2.2 15.05 31.99 200грамм
индейка шея 441.26 45.71 27.15 0 277грамм
Вафельные трубочки 61.38 0.89 2.38 9.11 20грамм
Виноград 15.12 0.13 0.13 3.23 21грамм

Полдник 17:00
Йогурт 181.42 4.63 2.32 35.32 193грамм
Изюм темный 60.2 0.4 0.1 14.4 20грамм
Кунжут 16.95 0.58 1.46 0.37 3грамм

Погода сегодня великолепная.
Мороз -4 градуса, зато солнце.
Воспользовалась моментом что не так много дел и пошла гулять/бегать, вернее быстрая хотьба поочерёдно с бегом.

Время: 1 час и 20 минут = 9,700 км
Пробежала примерно 3 км, другое быстрая хотьба.

Примерный расход калорий: 500 (как показывает моя программа, считает шаги и калорийность)

Меню такое же как вчера, только вчера калорийность была меньше, так как забыла съесть творог. (к 1283.79; б 60.35, ж 56.27; у 128.37)

Рацион 20.02.18
Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество

2-й завтрак
Кофе 24 2.4 0.8 2.4 400грамм
Грецкий орех 65.6 1.62 6.08 1.11 10грамм
Груша красная 54.76 0.66 0.61 9.4 94грамм
Творог 103 18 2 3.3 100грамм
лосось копченый (Räucherlachs) 35.1 5.4 1.29 0 30грамм

Обед
Морковно-овощной суп 272.19 2.2 15.05 31.99 200грамм
индейка шея 318.6 33 19.6 0 200грамм
Свежий огурец 9.38 0.54 0.07 1.74 67грамм
Помидор свежий 22.54 0.98 0 3.92 98грамм
Брынза (из коровьего молока) 52.4 4.42 3.84 0.08 20грамм

Полдник
овсяное печенье с сухофруктами и семечками 105.25 2.93 3.93 14.54 27грамм
Вафельные трубочки 61.38 0.89 2.38 9.11 20грамм

Ужин
Виноград 14.4 0.12 0.12 3.08 20грамм
Йогурт 188 4.8 2.4 36.6 200грамм
Изюм темный 60.2 0.4 0.1 14.4 20грамм

К 1386.79 Б 78.35 Ж 58.27 У 131.67