Рацион 19.02.18
Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество

2-й завтрак
Кофе 24 2.4 0.8 2.4 400грамм
Грецкий орех 65.6 1.62 6.08 1.11 10грамм
Груша красная 54.76 0.66 0.61 9.4 94грамм
Творог 103 18 2 3.3 100грамм
лосось копченый (Räucherlachs) 35.1 5.4 1.29 0 30грамм

Обед
Морковно-овощной суп 272.19 2.2 15.05 31.99 200грамм
индейка шея 318.6 33 19.6 0 200грамм
Свежий огурец 9.38 0.54 0.07 1.74 67грамм
Помидор свежий 22.54 0.98 0 3.92 98грамм
Брынза (из коровьего молока) 52.4 4.42 3.84 0.08 20грамм

Полдник
овсяное печенье с сухофруктами и семечками 105.25 2.93 3.93 14.54 27грамм
Вафельные трубочки 61.38 0.89 2.38 9.11 20грамм

Ужин
Виноград 14.4 0.12 0.12 3.08 20грамм
Йогурт 188 4.8 2.4 36.6 200грамм
Изюм темный 60.2 0.4 0.1 14.4 20грамм

К 1386.79 Б 78.35 Ж 58.27 У 131.67

Рацион 18.02.18
Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество

2-й завтрак
Кофе 24 2.4 0.8 2.4 400грамм

Обед
Морковно-овощной суп 272.19 2.2 15.05 31.99 200грамм
индейка шея 318.6 33 19.6 0 200грамм
Свежий огурец 2.24 0.13 0.02 0.42 16грамм

Полдник
овсяное печенье с сухофруктами и семечками 120.84 3.36 4.51 16.69 31грамм
Виноград 14.4 0.12 0.12 3.08 20грамм
Грецкий орех 65.6 1.62 6.08 1.11 10грамм
Йогурт 188 4.8 2.4 36.6 200грамм
Изюм темный 60.2 0.4 0.1 14.4 20грамм

Ужин
Вафли 103.39 4.69 2.5 15.44 65грамм

К 1386.79 Б 78.35 Ж 58.27 У 131.67

Рацион 17.02.18
Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество

Завтрак
Кофе 24 2.4 0.8 2.4 400грамм
2-й завтрак
Кефир 67.71 5.49 1.83 7.32 183грамм
Айсберг салат 70.89 4.47 2.72 6.57 156грамм

Обед
Картошка в духовке 108.69 4.25 1.14 11.59 114грамм
Котлеты из говяжего фарша 368.55 17.08 24.98 19 150грамм

Полдник
Апельсин 42.14 0.88 0.2 7.94 98грамм
Клюква сушеная 35.5 0.03 0.08 8.68 10грамм
Грецкий орех 72.16 1.78 6.69 1.22 11грамм
Томатный сок 90 5 0.5 14.5 500грамм

Ужин
овсяное печенье (Müsliriegel) 118.16 3.16 3.4 18.73 33грамм
Виноград 21.6 0.18 0.18 4.62 30грамм
Котлеты из говяжего фарша 358.72 16.63 24.31 18.49 146грамм

1378 кал Б 61,35 Ж 66,82 У 121,06

Рацион 16.02.18
Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество

2-й завтрак
Кофе 24 2.4 0.8 2.4 400грамм

Обед
Картошка вареная 63.14 1.64 0.33 13.37 82грамм
Лосось с овощами по-итальянски в томатном соусе 186.83 10.99 5.5 23.55 157грамм
Фасоль стручковая 27 4 0 2.9 100грамм
Кефир 55.5 4.5 1.5 6 150грамм
лосось копченый (Räucherlachs) 70.2 10.8 2.58 0 60грамм
Перец болгарский 12.69 0.61 0 2.49 47грамм

Полдник
Колбаса ливерная 123.88 5.7 11.4 0 38грамм
Яйца вареные 108.5 9.1 7.7 0.49 70грамм
овсяное печенье (Müsliriegel) 103.83 2.77 2.99 16.46 29грамм

Ужин
Клюква сушеная 35.5 0.03 0.08 8.68 10грамм
Орехи кешью (жареные) 74.36 2.28 5.49 3.97 13грамм
Апельсин 38.27 0.8 0.18 7.21 89грамм

923,7 kal Б 55,62 Ж 38,53 У 87,51

Рацион 15.02.18

Название Калории Белки Жиры Белки Количество

Завтрак
Кофе 24 2.4 0.8 2.4 400грамм

2-й завтрак
Кефир 55.5 4.5 1.5 6 150грамм
Айсберг салат 64.07 4.04 2.46 5.93 141грамм
Брынза (из коровьего молока) 52.4 4.42 3.84 0.08 20грамм
Смузи 181.98 4.41 9.12 19.7 125грамм

Обед
Гречка 220.8 8.11 1.49 47.86 240грамм
Перец фаршированный 299.04 16.89 17.35 17.79 250грамм

Ужин
Buttergemüse, Beste Ernte 139.84 3.95 8.97 8.66 152грамм
Смузи 181.98 4.41 9.12 19.7 125грамм
овсяное печенье (Müsliriegel) 96.67 2.58 2.78 15.32 27грамм

1316.28 55.71 57.43 143.45