Завтрак, 07.00
330 мл кофе с молоком
Баклажаны тушённые с овощами 300 гр = 120 кал

10.00
1 варённое яичко, 60 гр = 93 кал
морковь 50 гр = 20 кал
огурец 100 гр = 14 кал
болгарский перец 110 гр = 29,7 кал
помидор 130 гр = 29,9 кал

13.00
макароны с фаршем 200 ги = 560 кал

16.00
крылышко индейки 100 гр = 168 кал
орехи кешью 10 гр = 57,10 кал
клюква 10 гр = 4,60 кал

Потом мы пошли в гости и всёёёёёёёёё
Сколько я наела, я даже не знаю

Завтрак: кусочек хлеба (диетический) с красной икрой и немного масла = 170 кал
Кофе с молоком = 100 кал (2 кружки)

Йогурт, натуральный, 80 гр = 50 кал
сушённые фрукты, 100 гр = 246 кал
кешью орехи, 10 гр = 58 кал

Обед: фасолевый суп, 200 гр = 124 кал
крылышко индейки, запечённое в рукове (1/2), 200 гр = 336 кал

Ужин - второю половину крылышка индейки, 200 гр = 420 кал

Итого: 1504 кал

Немного почитала насчёт БЖУ.
Если я правильно поняла, то Белки должны примерно составлять 15% дневного рациона.
Жиры - 30%, а углеводы - 55%.
Если это так, то мне надо ещё поработать над моим планом.
Белков у меня прибавилось, а углеводов ещё маловато.

Завтрак: кофе и натуральный йогурт с изюмом
кусочек шоколадного кекса
Обед: тушённые баклажаны, чай с мятой
чай с мятой
Ужин: ещё точно не не знаю, яичко или яблоко

Вес ушёл, но немного, 200 грамм.

Я прочитала, что до завтрака нужно обязательно выпить воды, 1 стакан, кто может, ещё лучше 2 или 3. И не холодной воды, а тёплой. В первый день мне удалось только 1 стакан выпить, а сегодня уже 3 получилось.
У кого не получается или не хочется, ни в коем случае не заставлять себя, а постепенно приучать. Завтракать можно или полезно, лучше через 40 минут.
У кого возможность есть ждать.

Завтрак: овсяная каша на воде с виноградом и кофе
яблоко
Обед: тушёные баклажаны с морковью и помидорами
яблоко
Ужин: варённое яйцо или 2, посмотрю сколько аппетита будет.

Я подсчитала, что тушёные баклажаны в моём случае, имеют в 100 граммах всего лишь где-то 40 кал. Вот сижу думаю, сделала ли я ошибку при подсчёте или так оно и есть.

Морковь, 287 гр (100 гр = 41 кал) = 111,67 кал
Помидоры 262 гр (100 гр = 18 кал) = 47,16 кал
Баклажаны 760 гр (100 гр = 25 кал) = 190 кал
Луковица 118 гр (100 гр = 40 кал) = 47,20 кал
1 чл подсолнечного масла = 60 кал
2 ст.л. сметанны (100 гр = 240 кал) = 80 кал
100 гр воды
Вся еда где-то 1600 гр = 536 кал
100 гр = 40 кал

Вес 90,600
Завтрак: овсяная каша на воде с черносливом и кофе
Яблоко
На обед: тушённая индейка ( колории не считала, но думаю где-то 400 - 500 будут)
Яблоко
Ужин: 2 варённых яйца, чай с мятой и одна конфетка (холва в шокола