| форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/moncheri102008/index_start-20.html |
|
| Автор: | moncheri102008 [ 14 фев 2018, 10:48 ] |
| Заголовок: | 10.02.2018 |
Завтрак, 07.00 330 мл кофе с молоком Баклажаны тушённые с овощами 300 гр = 120 кал 10.00 1 варённое яичко, 60 гр = 93 кал морковь 50 гр = 20 кал огурец 100 гр = 14 кал болгарский перец 110 гр = 29,7 кал помидор 130 гр = 29,9 кал 13.00 макароны с фаршем 200 ги = 560 кал 16.00 крылышко индейки 100 гр = 168 кал орехи кешью 10 гр = 57,10 кал клюква 10 гр = 4,60 кал Потом мы пошли в гости и всёёёёёёёёё Сколько я наела, я даже не знаю |
|
| Автор: | moncheri102008 [ 09 фев 2018, 18:41 ] |
| Заголовок: | 09.02.2018 |
Завтрак: кусочек хлеба (диетический) с красной икрой и немного масла = 170 кал Кофе с молоком = 100 кал (2 кружки) Йогурт, натуральный, 80 гр = 50 кал сушённые фрукты, 100 гр = 246 кал кешью орехи, 10 гр = 58 кал Обед: фасолевый суп, 200 гр = 124 кал крылышко индейки, запечённое в рукове (1/2), 200 гр = 336 кал Ужин - второю половину крылышка индейки, 200 гр = 420 кал Итого: 1504 кал Немного почитала насчёт БЖУ. Если я правильно поняла, то Белки должны примерно составлять 15% дневного рациона. Жиры - 30%, а углеводы - 55%. Если это так, то мне надо ещё поработать над моим планом. Белков у меня прибавилось, а углеводов ещё маловато. |
|
| Автор: | moncheri102008 [ 08 фев 2018, 20:33 ] |
| Заголовок: | 08.02.2018 |
Завтрак: кофе и натуральный йогурт с изюмом кусочек шоколадного кекса Обед: тушённые баклажаны, чай с мятой чай с мятой Ужин: ещё точно не не знаю, яичко или яблоко |
|
| Автор: | moncheri102008 [ 07 фев 2018, 12:48 ] |
| Заголовок: | 07.02.2018 |
Вес ушёл, но немного, 200 грамм. Я прочитала, что до завтрака нужно обязательно выпить воды, 1 стакан, кто может, ещё лучше 2 или 3. И не холодной воды, а тёплой. В первый день мне удалось только 1 стакан выпить, а сегодня уже 3 получилось. У кого не получается или не хочется, ни в коем случае не заставлять себя, а постепенно приучать. Завтракать можно или полезно, лучше через 40 минут. У кого возможность есть ждать. Завтрак: овсяная каша на воде с виноградом и кофе яблоко Обед: тушёные баклажаны с морковью и помидорами яблоко Ужин: варённое яйцо или 2, посмотрю сколько аппетита будет. Я подсчитала, что тушёные баклажаны в моём случае, имеют в 100 граммах всего лишь где-то 40 кал. Вот сижу думаю, сделала ли я ошибку при подсчёте или так оно и есть. Морковь, 287 гр (100 гр = 41 кал) = 111,67 кал Помидоры 262 гр (100 гр = 18 кал) = 47,16 кал Баклажаны 760 гр (100 гр = 25 кал) = 190 кал Луковица 118 гр (100 гр = 40 кал) = 47,20 кал 1 чл подсолнечного масла = 60 кал 2 ст.л. сметанны (100 гр = 240 кал) = 80 кал 100 гр воды Вся еда где-то 1600 гр = 536 кал 100 гр = 40 кал |
|
| Автор: | moncheri102008 [ 06 фев 2018, 10:08 ] |
| Заголовок: | 06.02.2018 |
Вес 90,600 Завтрак: овсяная каша на воде с черносливом и кофе Яблоко На обед: тушённая индейка ( колории не считала, но думаю где-то 400 - 500 будут) Яблоко Ужин: 2 варённых яйца, чай с мятой и одна конфетка (холва в шокола |
|
| Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |