форум kalor.ru • Крошка22

Добрый всем вечерочек!
День прошёл в домашних заботах,ничего особенного:уборка.готовка.
По питанию-на радостях от скинутого кг переборщила с жирами(самым жирным оказалось мяско окорочка,да и то без кожи :crazy

+колбаска молочная из индейки :yes

)Ну захотелось колбасы варёной-выбрала самый безобидный вариант.Ну да ладно,думаю не так страшно.)))
Завтра хочу сделать холодец из курицы,в праздники не пришлось отведать :sil

Завтра будет мне счастье :lol

[td:1bz39p...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:45	творог президент 0,2%	107г	107	79,6	16,1	0,2	1,9
	хлеб столичный	28г	28	58,8	2,0	0,3	12,8
	мягкий сыр с зеленью	6г	6	10,9	0,3	1,0	0,2
	пастрома из телятины	48г	48	46,2	8,8	1,1	0,2
	кофе нат	200г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	389	195,5	27,2	2,6	15,1
10:30	яблоко	100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
	пастрома из телятины	35г	35	33,7	6,4	0,8	0,2
		Итого:	135	70,7	6,6	1,1	8,2
12:00	капуста квашенная	134г	134	25,5	2,4	0,0	2,9
	пастрома из телятины	42г	42	40,4	7,7	0,9	0,2
		Итого:	176	65,9	10,1	0,9	3,1
15:00	картофель вар	118г	118	96,8	2,4	0,5	19,7
	окорочка в рукаве без кожи	220г	220	325,8	34,5	20,9	0,0
		Итого:	338	422,6	36,9	21,4	19,7
16:30	колбаса молочная индолина	32г	32	77,3	3,2	7,0	0,0
		Итого:	32	77,3	3,2	7,0	0,0
17:00	сушки	1 * 1шт	3	10,3	0,3	0,0	2,1
	зефир Шармель	1 * половинка	21	68,0	0,0	0,0	0,0
	кофе нат	200г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	224	78,3	0,3	0,0	2,1
19:45	спаржа со специями без масла	101г	101	129,3	45,5	3,0	11,1
	окорочка в рукаве без кожи	70г	70	103,7	11,0	6,7	0,0
		Итого:	171	233,0	56,5

[ Далее… ]

Всё,что планировалось-отменилось.Тренировку в тонус-клубе пришлось перенести,собрание в театре у дочери тоже перенесли,пока ехали на занятия и их отменили.День прошёл в пустую,если не считать разгруза.Кажется продержалась!

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:20	хлеб столичный	20г	20	42,0	1,4	0,2	9,2
	сыр филадельфия 5%	17г	17	18,7	2,0	0,8	1,0
	кофе нат	200г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	237	60,7	3,4	1,0	10,2
11:00	кефир 1%	100г	100	37,0	3,0	1,0	4,0
	клетчатка сибирская	15г	15	5,3	0,0	0,0	0,0
	творог 1,8%	80г	80	80,8	13,6	1,4	1,2
		Итого:	195	123,1	16,6	2,4	5,2
13:20	творог 1,8%	140г	140	141,4	23,8	2,5	2,1
		Итого:	140	141,4	23,8	2,5	2,1
15:20	напиток угличский	395г	395	189,6	11,1	9,9	13,8
	кефир 1%	60г	60	22,2	1,8	0,6	2,4
		Итого:	455	211,8	12,9	10,5	16,2
19:20	биота	140г	140	85,4	4,1	1,4	6,0
		Итого:	140	85,4	4,1	1,4	6,0
19:45	яблоко	107г	107	39,6	0,2	0,3	8,6
		Итого:	107	39,6	0,2	0,3	8,6
21:00	напиток угличский	390г	390	187,2	10,9	9,8	13,7
		Итого:	390	187,2	10,9	9,8	13,7
		Итого за день:	1664г	849,2к	71,9г	27,9г	62,0г
					36,5%	32,1%	31,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий+вода 3,0 литра

Понедельник 1109 1376 1720
Вторник 1109 1109 1376
Среда 1331 1651 2063
Четверг 1109 1376 1720
Пятница 1109 1238 1548
Суббота 1220 1513 1892
Воскресенье 1109 1376 1720
Просто сохранила для себя :yes

сегодня 23.01.13

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:45	хлеб столичный	27г	27	56,7	1,9	0,3	12,4
	сыр филадельфия 5%	11г	11	12,1	1,3	0,5	0,6
	икра кетовая зернистая	17г	17	42,7	5,4	2,3	0,0
		Итого:	55	111,5	8,6	3,1	13,0
10:00	банан	120г	120	106,8	1,8	0,1	25,2
		Итого:	120	106,8	1,8	0,1	25,2
12:45	спаржа со специями без масла	50г	50	64,0	22,5	1,5	5,5
	салат с белой фасолью Себастьян Перейро	166г	166	241,2	14,6	1,0	43,5
		Итого:	216	305,2	37,1	2,5	49,0
15:00	рис рассыпчатый	106г	106	119,8	2,5	0,2	26,4
	хлеб столичный	25г	25	52,5	1,8	0,3	11,4
	сельдь атлантическая соленая	76г	76	136,8	13,7	9,1	0,0
		Итого:	207	309,1	18,0	9,6	37,8
18:30	рисовая бумага	1 * 1 лист	3	10,0	0,2	0,0	2,3
	брынза из коровьего молока	20г	20	52,0	3,6	4,0	0,0
	морковь по корейски	25г	25	27,8	0,0	1,8	3,0
	спаржа со специями без масла	100г	100	128,0	45,0	3,0	11,0
		Итого:	148	217,8	48,8	8,8	16,3
21:30	кефир 1%	300г	300	111,0	9,0	3,0	12,0
	клетчатка сибирская	18г	18	6,3	0,0	0,0	0,0
		Итого:	318	117,3	9,0	3,0	12,0
		Итого за день:	1064г	1167,7к	123,3г	27,1г	153,4г
					36,5%	18,2%	45,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Рацион вроде удался.Поработала,дома полы намыла,еды вкуснющей наготовила(сама не попробовала

),всех накормила,сама кефирчика попила.Завтра мой дрожайший опять уезжает спозаранку ...

[ Далее… ]

22.01.13

Голова болит,поэтому ничего не пишу

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:45	творог президент 0,2%	102г	102	75,9	15,3	0,2	1,8
	хлеб домашний из хлебопечки	42г	42	87,6	2,4	1,6	17,0
	сыр филадельфия 5%	20г	20	22,0	2,3	0,9	1,2
	ветчина есть	46г	46	62,8	6,2	3,9	0,7
	кофе нат	200г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	410	248,3	26,2	6,6	20,7
11:15	котлетки из говядины в духовке	107г	107	95,2	16,4	2,1	2,5
	спаржа со специями без масла	100г	100	128,0	45,0	3,0	11,0
		Итого:	207	223,2	61,4	5,1	13,5
16:45	котлетки из говядины в духовке	104г	104	92,6	15,9	2,1	2,4
	спаржа со специями без масла	107г	107	137,0	48,2	3,2	11,8
		Итого:	211	229,6	64,1	5,3	14,2
17:30	зефир лянеж	56г	56	171,0	0,3	0,0	45,0
		Итого:	56	171,0	0,3	0,0	45,0
19:30	салат с белой фасолью Себастьян Перейро	144г	144	209,2	12,7	0,9	37,7
		Итого:	144	209,2	12,7	0,9	37,7
20:30	кефир 1%	300г	300	111,0	9,0	3,0	12,0
	клетчатка сибирская	17г	17	6,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	317	117,0	9,0	3,0	12,0
21:30	манго	30г	30	20,1	0,2	0,1	3,5
		Итого:	30	20,1	0,2	0,1	3,5
		Итого за день:	1375г	1218,4к	173,9г	21,0г	146,6г
					47,2%	12,9%	39,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...

[ Далее… ]

Кто сейчас на конференции