Кучу дел переделала-прибирала,готовила.Наконец-то закончили обшивать лоджию,разобрали завал на кухне(и всё из-за лоджии).Приобрели подарки для друзей,юбочку вязаную для себя.
Маффины к чаю приготовила( но не по Марининому рецепту).Хороший день закончился,завтра будет новый.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	кофе нат	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	200	0,0	0,0	0,0	0,0
11:00	омлет с фасолью без масла	1,33 * 100г	133	118,6	9,0	7,0	5,3
	пастрома из телятины	0,19 * 100г	19	18,3	3,5	0,4	0,1
	сыр Атлет лёгкий	0,23 * 100г	23	66,7	6,7	4,4	0,0
	колбаса фуэтек	0,08 * 100г	8	36,0	2,3	2,9	0,3
	кофе нат	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	383	239,6	21,5	14,7	5,7
14:45	чечевичная похлёбка в индийском стиле	3,09 * 100г	309	99,2	7,7	3,4	11,4
	хлеб столичный	0,36 * 100г	36	75,6	2,5	0,4	16,5
		Итого:	345	174,8	10,2	3,8	27,9
20:45	подберезовики	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
	фасоль вареная без масла с зеленью и чесноком	1,12 * 100г	112	103,0	9,0	0,3	15,7
	котлетки в духовке	0,78 * 100г	78	103,7	11,6	8,0	1,0
		Итого:	190	206,7	20,6	8,3	16,7
21:20	маффины с сыром филадельфия 5% и ягодами	1,05 * 100г	105	189,2	7,0	4,9	31,1
	чай зелёный	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	305	189,2	7,0	4,9	31,1
		Итого за день:	1423г	810,3к	59,3г	31,7г	81,4г
					27,9%	33,8%	38,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Суббот началась с чашки кофе,завтрак пропустила из-за тренировки утренней(пилатес +дорожка).В этот день куча всяких дел:смотались в магазин за продуктами,потом помчались в Орифлейм,потом в парикмахерскую-покрасилась,подстриглась,Ольга(мастер)кудрей мне навила в качестве бонуса.И я вся такая красивая пришла домой, а мужа нет-на корпаративе.Сижу-скучаю всяя в кудряшках
Мой сегодняшний рацион _ калорий мало,жиров мало,углеводов много...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	кофе нат	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	200	0,0	0,0	0,0	0,0
11:45	запеканка творожная(творог 1,8%)	1,35 * 100г	135	167,4	22,7	3,9	10,5
	чёрная смородина с сахаром	0,2 * 100г	20	48,5	0,1	0,0	12,6
	чай зелёный	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	355	215,9	22,8	3,9	23,1
14:45	каша гречневая рассыпчатая	1,41 * 100г	141	229,8	8,3	2,3	113,2
	гуляш из сердца(говядина)	1,14 * 100г	114	60,9	7,6	1,6	4,4
	хлеб столичный	0,24 * 100г	24	50,4	1,7	0,3	11,0
		Итого:	279	341,1	17,6	4,2	128,6
18:30	баклажаны жареные	0,93 * 100г	93	66,0	1,1	5,1	6,2
	гуляш из сердца(говядина)	1,63 * 100г	163	87,0	10,9	2,3	6,4
	спаржа по корейски	0,57 * 100г	57	31,4	14,3	1,7	31,4
		Итого:	313	184,4	26,3	9,1	44,0
19:30	хурма	1,43 * 100г	143	75,8	0,7	0,0	18,9
		Итого:	143	75,8	0,7	0,0	18,9
		Итого за день:	1290г	817,2к	67,4г	17,2г	214,6г
					21,0%	12,2%	66,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

В Краснодар пришла зима.Темпратура минусова, с неба падает какое-то подобие снега,ветер,гололёд жуткий.Ну хоть повод появился облачиться в шубку.
Сегодня за всё время знакомства с сайтом было настроение ну НИКАКОЕ.Казалось бы всё хорошо,даже радость от того что брюки чуть не свалились.И лыжные штанишки прошлогодние ,которые были в облипку - свободны,надолго настроение не смогла(радость) поднять.Почему-то грустно.
Завтра новый лень-22декабря--день зимнего солнцестояния.Отдохну и с новыми силами в завтрашний день.
Сегодняшний рацион:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:45	творог рассыпчатый "президент"0,2%	1,34 * 100г	134	99,7	20,1	0,3	2,4
	хлеб столичный	0,26 * 100г	26	54,6	1,8	0,3	11,9
	сыр Атлет лёгкий	0,1 * 100г	10	29,0	2,9	1,9	0,0
	пастрома из телятины	0,27 * 100г	27	26,0	5,0	0,6	0,1
	кофе нат	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	397	209,3	29,8	3,1	14,4
10:15	хурма	1,31 * 100г	131	69,4	0,7	0,0	17,3
		Итого:	131	69,4	0,7	0,0	17,3
12:20	салат из пекин.кап.,редиски,огурец с маслом	1,5 * 100г	150	76,4	1,5	6,3	4,7
		Итого:	150	76,4	1,5	6,3	4,7
14:20	чечевичная похлёбка в индийском стиле	2,5 * 100г	250	80,3	6,3	2,8	9,3
		Итого:	250	80,3	6,3	2,8	9,3
16:45	картофель варёный	1,06 * 100г	106	86,9	2,1	0,4	17,7
	рулька в мульте	0,32 * 100г	32	55,7	3,1	3,9	0,0
	котлетки в духовке	0,87 * 100г	87	115,6	13,0	8,9	1,1
	хлеб столичный	0,34 * 100г	34	71,4	2,4	0,4	15,6
	спаржа по корейски	0,57 * 100г	57	31,4	14,3	3,4	31,4
		Итого:	316	361,0	34,9	17,0	65,8
19:30	кофе нат	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	зефир лянеж ванильный	0,55 * 100г	55	168,0	0,3	0,0	44,2
		Итого:	255	168,0	0,3	0,0	44,2
21:00	молоко 1,5%	2,5 * 100г	250	110,0	7,3	3,8	11,8
		Итого:	250	110,0	7,3	3,8	[b:e...

День прошёл хорошо,всё ,что задумала-сделала:поработала,с проверкой отстрелялась.Хурму купила-последняя,отходит уже,очень жаль.Красочку купила,правда,не было моего тона,пришлось взять другую.Даже на пилатес сходила с удовольствием сегодня,а то после болезни,что-то совсем расслабилась и не могла заставить себя заниматься.А ещё нашла пинцет свой любимый для бровей.Думаете где?.....В холодильнике на полочке с лекарствами-как он там оказался-ума не приложу
Вот мой рацион сегодня-углеводов многовато...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:45	творог рассыпчатый "президент"0,2%	1,43 * 100г	143	106,4	21,5	0,3	2,6
	хлеб столичный	0,18 * 100г	18	37,8	1,3	0,2	8,2
	пастрома из телятины	0,32 * 100г	32	30,8	5,9	0,7	0,2
	кофе нат	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	393	175,0	28,7	1,2	11,0
10:30	банан	0,9 * 100г	90	80,1	1,4	0,1	18,9
		Итого:	90	80,1	1,4	0,1	18,9
11:45	мандарин	0,9 * 100г	90	36,0	0,7	0,3	7,3
	яблоко	0,8 * 100г	80	29,6	0,2	0,2	6,4
		Итого:	170	65,6	0,9	0,5	13,7
14:00	вар.грудка	1,07 * 100г	107	146,6	31,9	1,9	0,5
	лисички маринованые	1,23 * 100г	123	50,4	2,5	1,2	8,6
		Итого:	230	197,0	34,4	3,1	9,1
16:45	чечевичная похлёбка в индийском стиле	3,44 * 100г	344	110,4	8,6	3,8	12,7
	хлеб столичный	0,44 * 100г	44	92,4	3,1	0,5	20,2
	ветчина есть	0,5 * 100г	50	68,3	6,7	4,3	0,8
		Итого:	438	271,1	18,4	8,6	33,7
18:30	сыр Атлет лёгкий	0,19 * 100г	19	55,1	5,5	3,6	0,0
	кофе нат	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	зефир лянеж ванильный	0,55 * 100г	55	168,0	0,3	0,0	44,2
		Итого:	274	223,1	5,8	3,6	44,2
21:30	чай травяной	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	пастила	0,55 * 100г	55	170,5	0,3	0,0	44,2
		Итого:	[color=blue:i3...

Как хорошо у меня сегодня получилось!Даже белков набрала!

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:45	творог рассыпчатый "президент"0,2%	1,24 * 100г	124	92,3	18,6	0,2	2,2
	кефир 1%	0,24 * 100г	24	8,6	0,7	0,2	1,0
	хлеб ржаной формовой	0,35 * 100г	35	63,4	2,3	0,4	12,0
	пастрома из телятины	0,29 * 100г	29	27,9	5,3	0,6	0,1
		Итого:	212	192,2	26,9	1,4	15,3
09:30	кофе нат	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
	молоко 1,5%	0,2 * 100г	20	8,8	0,6	0,3	0,9
		Итого:	20	8,8	0,6	0,3	0,9
11:00	банан	0,9 * 100г	90	80,1	1,4	0,1	18,9
		Итого:	90	80,1	1,4	0,1	18,9
13:30	салат белковый	1,7 * 100г	170	92,8	15,1	2,0	4,1
		Итого:	170	92,8	15,1	2,0	4,1
14:30	апельсин	1 * 100г	100	38,0	0,9	0,2	8,1
		Итого:	100	38,0	0,9	0,2	8,1
14:45	молоко 1,5%	2,8 * 100г	280	123,2	8,1	4,2	13,2
		Итого:	280	123,2	8,1	4,2	13,2
17:00	чечевичная похлёбка в индийском стиле	3,38 * 100г	338	108,5	8,4	3,7	12,5
	вар.грудка	0,5 * 100г	50	68,5	14,9	0,9	0,3
	хлеб ржаной формовой	0,37 * 100г	37	67,0	2,4	0,4	12,7
	салат белковый	0,1 * 100г	10	5,5	0,9	0,1	0,2
		Итого:	435	249,5	26,6	5,1	25,7
18:45	чай зелёный	2,5 * 100г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
	печенье польза от природы	0,27 * 100г	27	98,6	2,1	4,5	17,3
	курага	0,24 * 100г	24	56,2	1,2	0,0	13,2
	чернослив	0,18 * 100г	18	43,6	0,4	0,0	10,5
		Итого:	[...