форум kalor.ru • Рацион понедельника

Сегодня день без треньки - но рацион сложился вот так, посмотрим что будет завтра на весах - до жути интересно)

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	творог 1,8%	90г	90	90,9	15,3	1,6	1,4
	каша геркулесовая на воде	150г	150	126,0	4,3	2,1	22,2
		Итого:	240	216,9	19,6	3,7	23,6
12:00	Коктейль	30г	30	114,6	11,1	10,8	2,4
		Итого:	30	114,6	11,1	10,8	2,4
13:00	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого:	150	55,5	0,3	0,5	12,0
14:30	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
16:00	вареная горбуша	200г	200	336,0	44,0	14,0	0,0
	печенье сдобное	45г	45	206,1	4,7	2,3	34,6
		Итого:	245	542,1	48,7	16,3	34,6
		Итого за день:	775г	1101,8к	93,8г	44,0г	73,4г
					35,1%	37,4%	27,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

А почему ккал так мало? :crazy

pochemu-nelzya-snijat-kaloriynost-nije-1200-kk-t641.html - на случай если еще не читали эту тему.

Sparoom, и правда очень маленький калораж :shok

завтра на весах конечно будет минус, но вот потом как бы срыва не случилось

и сама боюсь за завтра - завтра отпишусь, еще тренька будет силовая- очень мощнецкая :shy

pochemu-nelzya-snijat-kaloriynost-nije-1200-kk-t641.html - - глянула , я тренируюсь регулярно - рабочие веса пока не падают - если не падают - значит мышцы на месте - пока ) потом чуточку подниму каллораж - очень хочется увидеть заветную цифру на весах и осмыслить себя в новом весе и закрепить достигнутое )

очень мало! особенно при тренировках! хотя бы 1400! дело не в потерянных мышцах. а в том,что будут срывы скоро и большие привесы, скромные отвесы. одумайся,пока не поздно!
Пы.Сы. говорю не просто так - сама начинала с этого веса с тренировками, это пройденный этап. мне тоже говорили,а я не слушала.
повышай!!
и почему последний прием пищи в 16.00??? спать ложишься в 19.00? вряд ли. не мучай желудочно-кишечннй тракт!

ккал очень мало, а жиров очень много :yes

Я вот все время читаю рационы девочек в дневниках и у меня ощущение, что все просто по вареной семечке в день едят, а я просто обжора..у меня убирается до хрена разнообразной еды. :lol

LERIK писал(а):ккал очень мало, а жиров очень много

согласна жиров много ) будем исправлять

Екатерина55 писал(а):очень мало! особенно при тренировках! хотя бы 1400! дело не в потерянных мышцах. а в том,что будут срывы скоро и большие привесы, скромные отвесы. одумайся,пока не поздно!
Пы.Сы. говорю не просто так - сама начинала с этого веса с тренировками, это пройденный этап. мне тоже говорили,а я не слушала.
повышай!!
и почему последний прием пищи в 16.00??? спать ложишься в 19.00? вряд ли. не мучай желудочно-кишечннй тракт!

16-00 - потому что на учебу убежала - и пришла очень поздно - потому решила все на утро перенести.
скажи а ты выступала на билдерских соревнованиях? ну там бодифитнес, бикини?
на ты ведь можно?

Sparoom, на ты можно, до бодибилдера мне слишком далеко :lol

просто занималась интенсивно спортом - и дома, и в качалке

Екатерина55 писал(а):Sparoom, на ты можно, до бодибилдера мне слишком далеко
просто занималась интенсивно спортом - и дома, и в качалке

Спасибо - я выступала на соревнованиях в категории Бодифитнес- не один год - прошла этапы набора - сушки и все по кругу - так в моем рационе было по-разному ((( была только рыба и лимон например или только лимон без воды - просто жесть (

Кто сейчас на конференции