снова вернулась на калор
Ой как рада, что вспомнила об этом проекте ))) Я все еще в теме и как бы худею. Придумала себе шкалу замера своих подвигов. Зеленый кубик - не срыва. красный есть ) Вот и рисуется рисунок моего поведения ) цели все те же. тренируюсь 5 раз в неделю -после кардио не могу остановится в питании - наверное оставлю я эти кардио треньки - буду только силой заниматься ) Вобщем пока так - еще раз обновлю цели. Вес 62 цель 55 
24 июл 2014, 17:03
со вчерашнего дня засела на подсчет - пока не очень получается = перерасход в 200 ккал - их нужно убрать из рациона и должно дело сдвинуться - нужно убрать всего 10!!! утром после завтрака - тренировка силовая ( ноги/грудь/плечи) - 1.5 часа
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:30 | творог 1,8% | 90г | 90 | 90,9 | 15,3 | 1,6 | 1,4 | | хлопья геркулес | 100г | 100 | 305,0 | 113,0 | 6,2 | 50,1 | | | Итого: | 190 | 395,9 | 128,3 | 7,8 | 51,5 | | 12:00 | огурцы парниковые | 62г | 62 | 6,8 | 0,4 | 0,1 | 1,2 | | куриное филе вареное | 120г | 120 | 183,6 | 36,5 | 4,2 | 0,0 | | киви | 100г | 100 | 51,0 | 1,0 | 0,6 | 4,0 | | рис полированный | 74г | 74 | 244,2 | 5,2 | 0,7 | 52,8 | | бананы сушеные | 20г | 20 | 49,0 | 0,9 | 0,1 | 10,8 | | | Итого: | 376 | 534,6 | 44,0 | 5,7 | 68,8 | | 17:00 | огурцы грунтовые | 62г | 62 | 8,7 | 0,5 | 0,1 | 1,6 | | творог 1,8% | 50г | 50 | 50,5 | 8,5 | 0,9 | 0,8 | | куриное филе вареное | 60г | 60 | 91,8 | 18,2 | 2,1 | 0,0 | | киви | 100г | 100 | 51,0 | 1,0 | 0,6 | 4,0 | | | Итого: | 272 | 202,0 | 28,2 | 3,7 | 6,4 | | 19:00 | киви | 100г | 100 | 51,0 | 1,0 | 0,6 | 4,0 | | | Итого: | 100 | 51,0 | 1,0 | 0,6 | 4,0 | | 20:00 | киви | 100г | 100 | 51,0 | 1,0 | 0,6 | 4,0 | | Коктейль | 30г | 30 | 114,6 | 11,1 | 10,8 | 2,4 | | | Итого: | 130 | 165,6 | 12,1 | 11,4 | 6,4 | | | Итого за день: | 1068г | 1349,1к | 213,6г | 29,2г | 137,1г | | | | | | 51,2% | 15,9% | 32,9% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Последний раз редактировалось Sparoom 24 июл 2014, 17:05, всего редактировалось 1 раз.
Просмотров: 840 | Комментариев: 5
24 июл 2014, 17:08
Sparoom, - теперь главное не забывать писать о процессе и результатах )) 
-
- Новичок
-
- Сообщения: 0
- Вместе с: 24 июл 2014, 16:57
- Откуда: Новосибирск
-
24 июл 2014, 19:12
Sparoom, ты съела 74 грамма сухого риса и 104 грамма сухого геркулеса? 
-
- Модератор
-
- Сообщения: 7497
- Вместе с: 13 июл 2011, 07:55
- Откуда: Томск
-
24 июл 2014, 20:32
1349,1-200=1149,1ккал - при наличии спорта это просто неприлично мало... 
-
- Местный
-
- Сообщения: 279
- Вместе с: 13 май 2014, 19:58
- Откуда: Юрмала
-
25 июл 2014, 00:35
1068 ккал за день при тренировке силовой 1.5 часа - это все равно что голодание! 1500-1700ккал надо, минимум 1400  Достигнутые успехи:  Худею после родов: 
-
- Посетитель
-
- Сообщения: 137
- Вместе с: 10 ноя 2013, 15:20
- Откуда: Владивосток
-
25 июл 2014, 06:30
Белки посчитаны явно неправильно. Как может быть в 100г геркулеса 113 белка?
-
- Посетитель
-
- Сообщения: 79
- Вместе с: 27 дек 2013, 12:21
-
|
Ноябрь 2014
