Сегодня просто жуткий срыв - все на смарку.
Утро началось очень даже хорошо, нормульный завтрак, потом тренька - 40 мин кардио+30Х25 приседаний без веса, ну за эту треньку я потеряла - в кардио режиме 200 ккал+ в режиме приседа 180 - где-так - по рассчетам - в общей сложности 380 ккал. за треньку - на всеп ро все ушло 40 мин+ 50 мин - 90 мин 1 час 30 мин.
В обед вышла тоже хорошо - ну что тут поделать не смогла устоять в магазине - зефир купила - и вот обед - и такой перерассход ((((

Еще вечером похожу на степпере минут 35 и отожмусь - может еще 200 подсожгу и конечно на сегодня с едой заканчиваю (((

Господи!!! Помоги выдержать, чтобы не сделать еще хуже - ведь дальше уже некуда.

Судя по белку- его недоела я - хотя углей - хоть отбавляй - очень плохо ((

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:20	творог 1,8%	108г	108	109,1	18,4	1,9	1,6
	хлопья геркулес	84г	84	256,2	94,9	5,2	42,1
		Итого:	192	365,3	113,3	7,1	43,7
12:00	куриное филе вареное	115г	115	176,0	35,0	4,0	0,0
	рис полированный	60г	60	198,0	4,2	0,6	42,8
	киви	110г	110	56,1	1,1	0,7	4,4
	огурцы парниковые	80г	80	8,8	0,6	0,1	1,5
		Итого:	365	438,9	40,9	5,4	48,7
13:00	сыр российский	18г	18	64,8	4,1	5,2	0,0
		Итого:	18	64,8	4,1	5,2	0,0
14:42	арбуз	550г	550	209,0	3,9	1,1	48,4
	зефир Шармель	250г	250	810,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	800	1019,0	3,9	1,1	48,4
		Итого за день:	1375г	1888,0к	162,2г	18,8г	140,8г
					46,9%	12,3%	40,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

со вчерашнего дня засела на подсчет - пока не очень получается = перерасход в 200 ккал - их нужно убрать из рациона и должно дело сдвинуться - нужно убрать всего 10!!!
утром после завтрака - тренировка силовая ( ноги/грудь/плечи) - 1.5 часа

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	творог 1,8%	90г	90	90,9	15,3	1,6	1,4
	хлопья геркулес	100г	100	305,0	113,0	6,2	50,1
		Итого:	190	395,9	128,3	7,8	51,5
12:00	огурцы парниковые	62г	62	6,8	0,4	0,1	1,2
	куриное филе вареное	120г	120	183,6	36,5	4,2	0,0
	киви	100г	100	51,0	1,0	0,6	4,0
	рис полированный	74г	74	244,2	5,2	0,7	52,8
	бананы сушеные	20г	20	49,0	0,9	0,1	10,8
		Итого:	376	534,6	44,0	5,7	68,8
17:00	огурцы грунтовые	62г	62	8,7	0,5	0,1	1,6
	творог 1,8%	50г	50	50,5	8,5	0,9	0,8
	куриное филе вареное	60г	60	91,8	18,2	2,1	0,0
	киви	100г	100	51,0	1,0	0,6	4,0
		Итого:	272	202,0	28,2	3,7	6,4
19:00	киви	100г	100	51,0	1,0	0,6	4,0
		Итого:	100	51,0	1,0	0,6	4,0
20:00	киви	100г	100	51,0	1,0	0,6	4,0
	Коктейль	30г	30	114,6	11,1	10,8	2,4
		Итого:	130	165,6	12,1	11,4	6,4
		Итого за день:	1068г	1349,1к	213,6г	29,2г	137,1г
					51,2%	15,9%	32,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий