форум kalor.ru


http://www.forum.kalor.ru/blog/Sparoom/index_start-10.html
Автор:  Sparoom [ 25 июл 2014, 10:59 ]
Заголовок:  25-07-14 Срываемся (((
Сегодня просто жуткий срыв - все на смарку.
Утро началось очень даже хорошо, нормульный завтрак, потом тренька - 40 мин кардио+30Х25 приседаний без веса, ну за эту треньку я потеряла - в кардио режиме 200 ккал+ в режиме приседа 180 - где-так - по рассчетам - в общей сложности 380 ккал. за треньку - на всеп ро все ушло 40 мин+ 50 мин - 90 мин 1 час 30 мин.
В обед вышла тоже хорошо - ну что тут поделать не смогла устоять в магазине - зефир купила - и вот обед - и такой перерассход ((((

Еще вечером похожу на степпере минут 35 и отожмусь - может еще 200 подсожгу и конечно на сегодня с едой заканчиваю (((

Господи!!! Помоги выдержать, чтобы не сделать еще хуже - ведь дальше уже некуда.

Судя по белку- его недоела я - хотя углей - хоть отбавляй - очень плохо ((

ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
07:20творог 1,8%108г108109,118,41,91,6
хлопья геркулес84г84256,294,95,242,1
Итого:192365,3113,37,143,7
12:00куриное филе вареное115г115176,035,04,00,0
рис полированный60г60198,04,20,642,8
киви110г11056,11,10,74,4
огурцы парниковые80г808,80,60,11,5
Итого:365438,940,95,448,7
13:00сыр российский18г1864,84,15,20,0
Итого:1864,84,15,20,0
14:42арбуз550г550209,03,91,148,4
зефир Шармель250г250810,00,00,00,0
Итого:8001019,03,91,148,4
Итого за день:1375г1888,0к162,2г18,8г140,8г
46,9%12,3%40,7%
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Автор:  Sparoom [ 24 июл 2014, 17:03 ]
Заголовок:  Худею на 10!!!
со вчерашнего дня засела на подсчет - пока не очень получается = перерасход в 200 ккал - их нужно убрать из рациона и должно дело сдвинуться - нужно убрать всего 10!!!
утром после завтрака - тренировка силовая ( ноги/грудь/плечи) - 1.5 часа
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
07:30творог 1,8%90г9090,915,31,61,4
хлопья геркулес100г100305,0113,06,250,1
Итого:190395,9128,37,851,5
12:00огурцы парниковые62г626,80,40,11,2
куриное филе вареное120г120183,636,54,20,0
киви100г10051,01,00,64,0
рис полированный74г74244,25,20,752,8
бананы сушеные20г2049,00,90,110,8
Итого:376534,644,05,768,8
17:00огурцы грунтовые62г628,70,50,11,6
творог 1,8%50г5050,58,50,90,8
куриное филе вареное60г6091,818,22,10,0
киви100г10051,01,00,64,0
Итого:272202,028,23,76,4
19:00киви100г10051,01,00,64,0
Итого:10051,01,00,64,0
20:00киви100г10051,01,00,64,0
Коктейль30г30114,611,110,82,4
Итого:130165,612,111,46,4
Итого за день:1068г1349,1к213,6г29,2г137,1г
51,2%15,9%32,9%
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Часовой пояс: UTC + 3 часа

Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group
www.phpbb.com
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction
www.lithiumstudios.org