Вчера утром убежала на треньку ( ноги/плечи) - тяжелая тренировка вышла .
А вечером как всегда - праздник живота - день рождение племянницы - вот уж богатый стол наготовили родственники
Я как правильная - пришла со своим творогом 2% - ничего нормально отнеслись все = правда приставали Съешь конфетку - но я устояла - и алкоголя ни/ни )))
Ура маленькая но победа -
Но вот вес утром все равно был больше на 200 гр )
Хотя вечером из гаража пехом - а это 30 мин по снегу )
завтра опять на треньку (Приседать будем - )))
Посмотрим как неделя пройдет.
Нужно уже составлять график подготовительной работы к выступлению.
Даже страшно начать

Ну вот наконец-то закончился годовой абонемент - перешла в другой зал ))) Очень нравится - тихо, спокойно )) тренер всегда на помощи придет - вобщем счастье. Только вот ходить приходится - 30 мин - но дополнительное кардио только на пользу ))) Вобщем радуюсь жизни.
Работаю над мыслью - не выступить ли весной в категории бодифитнесс ))
Ищу вдохновения - ))

нет ни настроения - ни сил

Сегодня бешенный день выдался - оттренилась так, что ходить весь день не могла (( ничего не болело, просто ноги не двигались. - Приседания - это все-таки нешуточное дело ) да и пожала сегодня нормульно ) завтра планирую плечи - потом день отдыха или по самочувствию _ мож кардио.
С едой вроде ничего - есть и погрешность конечно - в углеводная опять высокая ))) ай ай, очень надеюсь, что завтра будет лучше. потомукак было раньше гораздо хуже - углеводная была не просто высокая- а зашкаливала до тошноты.
Да, я сегодня измерилась - это пиковое для меня состояние - когда я за 60 и бедро 58 - такого не было даже на самой массистой массе
получился в еде вот такой день, бум надеется, что завтра будет лучше:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	творог 1,8%	95г	95	96,0	16,2	1,7	1,4
	каша геркулесовая на воде	130г	130	109,2	3,8	1,8	19,2
		Итого:	225	205,2	20,0	3,5	20,6
11:10	Коктейль	15г	15	57,3	5,6	5,4	1,2
	творог 1,8%	120г	120	121,2	20,4	2,2	1,8
		Итого:	135	178,5	26,0	7,6	3,0
12:47	вареная горбуша	150г	150	252,0	33,0	10,5	0,0
		Итого:	150	252,0	33,0	10,5	0,0
13:47	казинак арахисовый	50г	50	260,0	7,5	13,5	27,5
	фин крисп	15г	15	42,9	0,0	0,0	0,0
		Итого:	65	302,9	7,5	13,5	27,5
18:29	зефир Шармель	34г	34	110,2	0,0	0,0	0,0
	вареная горбуша	170г	170	285,6	37,4	11,9	0,0
	слива	200г	200	86,0	1,6	0,0	19,2
	вино белое 12% сухое	150г	150	99,0	0,0	0,0	0,3
		Итого:	554	580,8	39,0	11,9	19,5
		Итого за день:	1129г	1519,4к	125,5г	47,0г	70,6г
					41,5%	35,2%	23,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Сегодня день без треньки - но рацион сложился вот так, посмотрим что будет завтра на весах - до жути интересно)

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	творог 1,8%	90г	90	90,9	15,3	1,6	1,4
	каша геркулесовая на воде	150г	150	126,0	4,3	2,1	22,2
		Итого:	240	216,9	19,6	3,7	23,6
12:00	Коктейль	30г	30	114,6	11,1	10,8	2,4
		Итого:	30	114,6	11,1	10,8	2,4
13:00	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого:	150	55,5	0,3	0,5	12,0
14:30	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого:	110	172,7	14,0	12,7	0,8
16:00	вареная горбуша	200г	200	336,0	44,0	14,0	0,0
	печенье сдобное	45г	45	206,1	4,7	2,3	34,6
		Итого:	245	542,1	48,7	16,3	34,6
		Итого за день:	775г	1101,8к	93,8г	44,0г	73,4г
					35,1%	37,4%	27,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий