❖ ℬℯş ↝ 68,4 ㎏
_____________________________

✔ ЗАВТРАК: 09:00 — салат из свеклы, майонеза, чеснока + отварной кусочек мяса.

✔ ОБЕД: 12:00 — морская капуста + 1/2 стейка красной солёной рыбы. (первую половину съела вчера)))))



✔ УЖИН: 19:00 — салат из свеклы, майонеза, чеснока + отварной кусочек мяса

Где-то в перерывах кофе с черным шоколадом )))

⌚⌛ Спорт — 10 минут зарядки: наклоны в стороны + наклоны вперёд + пресс 2*20 раз + махи ногами

❖ ℬℯş ↝ 68,0 ㎏.

Держится вес мой... И слава богу! Ох.... праздники...
____________________

Продолжением диеты это не назовёшь - скорее так:
- пройден 1 этап с результатом -6 кг (с 74 до 68 кг.),
- держу вес 68 кг.
- И надо взять себя в руки и начинать 2 этап.

Хочу за этот месяц добиться твердой цифры 64 кг. Думаю,что для 2 месяца -4 кг будет хорошим результатом.

Получится ли сегодня? Могу ли я назвать этот день своим 1 днем 2 этапа? Будет известно в конце дня...

✔ ЗАВТРАК: 09:00 — 2 ст.л. риса, небольшая котлета, небольшой кус. курицы (350 ккал)

⌚⌛ Спорт — 10 минут зарядки: наклоны в стороны, наклоны вперёд

✔ ОБЕД: 13:30 — мой обед:



✔ ПОЛДНИК: 17:00 — 1 картофелина в мундире, салат из: помидор + грудка + зелёный лук + яйцо

❖ ℬℯş ↝ 68,0 ㎏.

Почему??? Ну как так то???
Возможно это рыба.. Она была сольноватая, после нее выпила литра 2 воды. Больше у меня объяснений этому привесу нет
____________________

Я на работе с 8:00 по 20:00.

✔ ЗАВТРАК: 09:00 — груша

✔ ОБЕД: 12:30 — овсянка

✔ ПОЛДНИК: 16:00 — яблоко

Вроде ничего... Кушать не хочется... Но... слабость, голова с 6 вечера раскалывалась. Не.! Такие мучения лишние. По-этому с работы пришла и приготовила ужин.
Хоть вес в 20:30 и был 67,3, но.... если не поем, сдохну к утру.

✔ УЖИН: 21:00 — отбивная из говядины + аджика + кабачок маринованый

Поела и прошла моя слабость и головная боль -
Терь со спокойной душой пойду спать!!!

❖ ℬℯş ↝ 67,3 ㎏.

Вроде как я снова в строю!!! Взяла себе для еды тарелочки по-меньше...



Буду опять учиться кушать по чуть-чуть
____________________

✔ ЗАВТРАК: 09:00 — рис (2 ст.л. без горки) + кабачок маринованный+ кусочек колбасы (200 ккал)


✔ ОБЕД: 12:00 — рис+солянка (2 ст.л), кабачок+холодец (200 ккал)

✔ ПОЛДНИК: 09:00 — сосиска + рис

✔ УЖИН: 18:00 — копченая рыба

❖ ℬℯş ↝ 67,4 ㎏. Уже радует

✔ ЗАВТРАК: 09:00 — холодец + курица + кабачки маринованные. Кофе + ТипоПицца)))))) (придумала, как булки доесть - нарезала из горизонтально. Получились кругляши, наверх смесь: сыр, колбаса, яйцо). От!!! Еще одна булка съедена!!!

Сложненько взять себя в руки после зажора в праздники.
Особенно когда холодильник полон вусняшек! Как опять закрыть себе рот???

Мне просто необходим разгрузочный день!!! Но как себя взять в руки???

Я как-то расслабилась.
Думаю стоит опять начать сначала: скачивать проги и считать ккал. Опять приучаться кушать небольшими порциями.