Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:30	сахар	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	молоко 3,2%	30г	30	17,4	0,8	1,0	1,4
	Творожно-банановое суфле	60г	60	90,6	8,5	3,1	7,3
	банан	54г	54	48,1	0,8	0,1	11,3
	Галета Нордик с брусникой	1 * шт	31	130,2	2,8	4,3	18,9
		Итого:	183	316,6	12,9	8,5	46,9
12:36	Крабовые палочки	200г	200	192,0	10,8	3,2	29,8
	мандарин	170г	170	68,0	1,4	0,5	13,8
		Итого:	370	260,0	12,2	3,7	43,6
15:47	томаты	44г	44	10,1	0,5	0,1	1,7
	Фасоль стручковая	125г	125	33,8	3,3	0,1	5,6
	куриное филе вареное	110г	110	168,3	33,4	3,9	0,0
		Итого:	279	212,2	37,2	4,1	7,3
17:30	Кефир 1%	175г	175	63,0	4,9	1,8	7,0
		Итого:	175	63,0	4,9	1,8	7,0
19:30	Зеленый горошек Бондюэль	57г	57	41,6	3,1	0,4	4,2
	Сырники с сыром и зеленым луком	200г	200	353,4	32,8	15,9	18,8
		Итого:	257	395,0	35,9	16,3	23,0
		Итого за день:	1264г	1246,8к	103,1г	34,4г	127,8г
					33,4%	25,3%	41,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Вчера,превозмогая усталость и боль в спине,я таки начала ДжМ 2 уровень день 1 Сделала все от начала и до конца..И вот что странно,но после треньки у меня прошла спина и ноги..Видимо мышцы в тонус привела ...
Сегодня 2 день

Чмок.

Привет.Два дня физкультуры(халтура)...Ничего не считала,вечером ела сладкое..Завтра все по прежнему..Устала,сижу без спины и без ног

Девочки пишу вдруг кому пригодится...В связи с тем, что экспериментирую я не только с творогом ,но и с куриной грудкой, сделала сегодня котлеты...(У нас на сайте есть нечто похожее,только в духовке и шариками) У меня духовка была занята, да и котлеток хочется иногда
..Итак..
Было у меня 2 куриных грудки, 3 маленьких зубчика чеснока, сыр 17%(80гр),яйцо 1 шт
1.Грудки превратила в филе (без кожи и пр.) Филе было 620гр
2.Филе,чеснок и сыр через мясорубку,добавила яйцо,соль, перец...Сделала фарш
3.Разогрела сковороду чуть масла и далее по сценарию традиционных котлет
Все готово! Приятного аппетита.
На 100 грамм готового продукта получилось

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
22:52	Куриные котлеты с сыром	100г	100	161,4	26,4	6,2	0,1
		Итого:	100	161,4	26,4	6,2	0,1
		Итого за день:	100г	161,4к	26,4г	6,2г	0,1г
					65,1%	34,7%	0,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Получилось очень вкусно и за счет сыра сочно

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:30	хлопья геркулес	29г	29	102,1	3,6	1,8	17,9
	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
	молоко 3,2%	22г	22	12,8	0,6	0,7	1,0
	Творожные кексы	94г	94	158,9	16,0	3,1	17,3
	Грушевый соус	25г	25	23,1	0,1	0,1	5,6
		Итого:	180	334,8	20,3	5,7	51,8
13:30	Сыр Ольтермани Валио 17%	25г	25	67,5	7,3	4,3	0,0
	куриное филе вареное	37г	37	56,6	11,2	1,3	0,0
	сметана 20%	16г	16	32,6	0,4	3,2	0,5
	Пастила	25г	25	80,0	0,1	0,0	19,9
		Итого:	103	236,7	19,0	8,8	20,4
15:50	Фасоль стручковая	140г	140	37,8	3,6	0,1	6,3
	Горбуша тушеная с овощами	150г	150	201,6	19,6	10,6	6,6
		Итого:	290	239,4	23,2	10,7	12,9
17:00	Кефир 1%	250г	250	90,0	7,0	2,5	10,0
		Итого:	250	90,0	7,0	2,5	10,0
18:30	банан	92г	92	81,9	1,4	0,1	19,3
		Итого:	92	81,9	1,4	0,1	19,3
19:01	Жареные мидии с луком	235г	235	384,2	28,1	13,0	37,1
	Кукуруза бондюэль	50г	50	28,9	1,5	0,3	5,0
	молоко сгущеное с сахаром Сладеж	1г	1	3,2	0,1	0,1	0,6
		Итого:	286	416,3	29,7	13,4	42,7
		Итого за день:	1201г	1399,1к	100,6г	41,1г	157,1г
					28,7%	26,6%	44,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Сегодня чутка перебор с жирами, ну да ладно.Прорвемся..
Я сегодня целый день хотела есть, выпила кефиру а есть все равно хочу, думаю чем же себя занять,чтобы о еде не думать...и что вы думаете, пошла и н...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:30	хлопья геркулес	28г	28	98,6	3,4	1,7	17,3
	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
	молоко 3,2%	36г	36	20,9	1,0	1,2	1,7
	куриное филе вареное	30г	30	45,9	9,1	1,1	0,0
		Итого:	104	203,3	13,5	4,0	29,0
14:15	Хлебцы ОГО с луком	7г	7	21,1	0,8	0,1	4,2
	огурцы грунтовые	43г	43	6,0	0,3	0,0	1,1
	куриное филе вареное	43г	43	65,8	13,1	1,5	0,0
	Сыр Ольтермани Валио 17%	25г	25	67,5	7,3	4,3	0,0
	майонез легкий кальве	13г	13	28,0	0,1	2,6	1,0
	Горбуша тушеная с овощами	53г	53	71,2	6,9	3,8	2,3
		Итого:	184	259,6	28,5	12,3	8,6
16:57	Пастила	25г	25	80,0	0,1	0,0	19,9
	куриное филе вареное	53г	53	81,1	16,1	1,9	0,0
	огурцы грунтовые	61г	61	8,5	0,5	0,1	1,6
	сметана 20%	20г	20	40,8	0,5	4,0	0,7
	Сыр Ольтермани Валио 17%	29г	29	78,3	8,4	4,9	0,0
	мармелад Сочная ягода (малина)	18г	18	57,6	0,0	0,0	14,4
		Итого:	206	346,3	25,6	10,9	36,6
19:32	Пастрома куриная с майонезом	51г	51	85,0	15,2	2,6	0,4
	Фасоль стручковая	120г	120	32,4	3,1	0,1	5,4
	Творожные кексы	100г	100	169,0	17,0	3,2	18,4
	Грушевый соус	35г	35	32,4	0,2	0,1	7,8
		Итого:	306	318,8	35,5	6,0	32,0
21:00	Кефир 1%	250г	250	90,0	7,0	2,5	10,0
		Итого:	250	90,0	7,0	2,5	10,0
		Итого за день:	1050г	1218,0к	110,1г	35,7г	116,2г
					35,8%	26,4%	37,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Сегодня маловато углеводов, а те что есть, ни разу не полезные.Зато с белками я красава И всё сладкое опять пришлось на вечер.Ну ладно,все отпрыгаю с ДжМ вечерком ...